肥胖似乎成了很多人無法擺脫的“宿命”？

尤其是女性群體，為了減肥真是費盡心思。

但其實，有些看起來不太美觀的身材，卻是科學家眼中的“長壽秘訣”。

最近一項研究顯示：大腿圍每增加5厘米，與全因死亡風險降低18%相關；臀圍每增加10厘米，與全因死亡風險降10%相關。

大腿粗、臀圍大更長壽

一直以來，人們都用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來衡量肥胖程度的合理性。但BMI只是反映身體總體重量的情況，不能說明脂肪分布在哪里。

比如有些人看上去挺勻稱的，一算BMI，結(jié)果居然在“肥胖”的范圍內(nèi)，這讓人怎么接受？！

于是英國科學家就想出了一個新的概念——“中心肥胖指數(shù)”，認為它可能比BMI更能準確地反映個體的死亡風險。

科學家們篩選了72項研究，對超過252萬人的數(shù)據(jù)進行了系統(tǒng)性的分析，

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

臀圍每增加10cm，全因死亡風險降低10%； 

大腿圍每增加5厘米，全因性死亡風險降低18%； 

腰圍每增加10厘米，全因性死亡風險增加11%。

數(shù)據(jù)表明，大部分腹部肥胖指數(shù)（包括腰圍、腰臀比、腰高比、腰圍與大腿的比例）與較高的全因死亡風險呈正相關；較大的臀圍和大腿圍與較低的風險有關。

也就是說，肉長在腰上是不利于健康的，但長在大腿、臀部上，或許對健康有益！

當然，科學家們也提醒說，在評估個體早死風險時，建議將中心肥胖指數(shù)作為一種輔助方法，與BMI指數(shù)結(jié)合使用。

如何瘦腰？

為什么有些人雖然四肢不胖，但卻有著很大的肚子？

這其實是“內(nèi)臟脂肪”在搗亂。

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，適量的內(nèi)臟脂肪是我們?nèi)梭w必需的，但如果過多了，就會堆積在肚子里，導致腰圍變大，甚至危害健康。

有時候我們減肥會發(fā)現(xiàn)，體重減了，但大肚子卻沒什么變化，這其實是只減掉了腰腹的皮下脂肪。

那么如何有效地減掉內(nèi)臟脂肪呢？

（1）保持適量的有氧運動

每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、游泳、快走、跳繩等。運動時可以適當調(diào)節(jié)速度，但最好不要停下來。

研究表明，持續(xù)運動可以更多地消耗身體的能量和脂肪。運動不僅可以燃燒皮下脂肪，也可以有效地減少內(nèi)臟脂肪。

（2）攝入更多的纖維素

平時多吃一些富含纖維的食物，如燕麥、玉米、芹菜、西蘭花、冬瓜等，可以幫助身體排出多余的廢物，防止脂肪的生成。

另外，甜食、肥肉等一定要少吃。這些減肥的大敵，容易導致血糖升高，促進脂肪的堆積，所以最好遠離它們。

（3）適量減少碳水的攝入

一般來說，碳水化合物含有的熱量都比較高。如果我們攝入過多的碳水化合物，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為能量和脂肪儲存起來，不利于減肥。

要少吃但不能不吃。我們大腦需要的營養(yǎng)主要來源于葡萄糖，而葡萄糖又是從碳水化合物轉(zhuǎn)換而來，減肥期間適量減少碳水化合物的攝入即可。

（4）養(yǎng)成良好的生活習慣

不良的生活習慣，也是造成內(nèi)臟脂肪堆積的主要原因之一，如抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食等。

最后，希望大家不要再為自己的身材感到焦慮！

大腿粗、屁股大其實是優(yōu)勢，沒有什么不好？！通過科學的運動鍛煉和良好的生活習慣，讓自己變得更健康吧~