瘦子不長肉，這7個飲食陋習是關(guān)鍵，改正過來會有意想不到驚喜

云語禪心 2023-09-21

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你是否經(jīng)常聽到一些瘦子朋友說：“我怎么吃都不胖，我吃的比你還多呢！”？你是否對他們的話感到不可思議，甚至有些嫉妒？你是否想知道他們?yōu)槭裁闯缘媚敲炊?，卻不長肉？其實，他們并沒有你想象的那么多，他們只是以為自己吃得多而已。

而且，他們在吃飯的時候，可能還有一些不良的飲食習慣，影響了他們的身體健康和體重增長。這些不良的飲食習慣，他們自己可能也沒有意識到，但卻對他們造成了很大的隱患。

今天，我就要為你揭秘瘦子的飲食陋習，讓你看清楚他們?yōu)槭裁闯圆慌?，也讓你檢查一下自己有沒有犯過同樣的錯誤。

1、吃飯?zhí)貏e慢

你是不是經(jīng)常覺得自己吃得很少，但是卻很容易飽？你是不是有時候還沒享受完美味的食物，就已經(jīng)沒有胃口了？如果你有這樣的困擾，那么可能是因為你吃飯?zhí)?。科學(xué)研究表明，人的大腦需要20分鐘才能接收到胃部的飽腹信號。也就是說，如果你吃飯?zhí)?，那么當你真正感到飽時，其實你已經(jīng)超過了自己的需求量。

這樣不僅會影響你的身材和健康，也會讓你錯過了很多美食的樂趣。所以，為了讓自己更好地享受每一頓飯，你應(yīng)該提高點吃飯的速度。當然，并不是說要你像打仗一樣狼吞虎咽，而是要避免一些分散注意力的事情。

比如說，邊吃飯邊玩手機、看電視、聊天等等。這些都會讓你忽略了自己的胃口和食物的味道。所以，下次吃飯時，把手機放一邊，專心地品嘗每一口食物吧。你會發(fā)現(xiàn)，這樣不僅能讓你更快地感到飽足，也能讓你更好地享受生活。

2、愛喝湯

你是不是也有這樣的習慣，每次吃飯都要先喝一大碗湯，覺得這樣才能滋潤身體，增加營養(yǎng)？你是不是也覺得湯里面的肉汁和菜汁都是精華，不能浪費？如果你是這樣的話，那么你可能是一個“湯癮者”。湯癮者聽起來很健康，但其實對身體并不好。

因為喝湯太多會導(dǎo)致你的胃被水分撐滿，影響你的食欲和消化。而且，湯里面的營養(yǎng)并沒有你想象的那么多，它只是一些肉類和蔬菜的浸出物，大部分的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等都還留在原料里面。所以，說湯里面有營養(yǎng)那是過去的說法，過去人們生活困難，吃不起大魚大肉，只能靠喝湯來補充一些營養(yǎng)。但是現(xiàn)在我們的生活水平已經(jīng)提高了，我們可以直接吃到各種美味的肉類和蔬菜，喝湯就沒有必要了。

所以，為了你的健康和美麗，建議你減少喝湯的量，多吃一些實在的食物。當然，這并不是說要你完全放棄喝湯，而是要適量地喝湯，最好在吃完正餐后再喝一小碗湯，這樣既能滿足你的口感，又能幫助你消化。

3、吃太油膩的食物

我們都知道，吃飯時油放的太多是一種不健康的習慣，但你知道它具體會帶來哪些壞處嗎？首先，油大了會影響食欲，讓你覺得菜肴油膩難以下咽，失去了美味的享受。其次，油吃多了在體內(nèi)不好消化，會造成很長時間的飽腹感，讓你錯過了正常的饑餓信號。

最后，油吃多了還會增加高血壓、心臟病等慢性病的風險，危害你的健康和壽命。

4、零食總是吃水果

很多人在吃零食的時候，為了減肥或者健康，都選擇吃水果。但是你知道嗎，水果的水分非常的多，吃了等于喝了一大杯水，根本不能滿足你的嘴饞。雖然吃水果對身體健康有好處，但作為瘦子，又想要增重的話，我不建議你零食選擇水果，更建議你吃多一些像面包、薯片等這類食物。這些零食不僅能讓你享受美味，還能提供你所需的能量和營養(yǎng)。當然，也不要吃太多，適量就好。

5、愛挑食

挑食，這是很多人的通病。有的人不喜歡吃蔬菜，有的人不敢吃辣，有的人對海鮮過敏，有的人對肉類反感。他們總是挑三揀四，不知道錯過了多少美味。對于這種問題，我有一個絕妙的解決方案：就是多健身！健身不僅可以鍛煉身體，增強免疫力，還可以提高食欲，讓你對食物有一種全新的感受。

當你在健身房揮汗如雨，消耗了大量的能量后，你會發(fā)現(xiàn)自己的胃口大開，什么都想吃。你會像一只饑餓的狼一樣，撲向任何能填飽肚子的東西。你會發(fā)現(xiàn)原來那些你不愛吃的食物，都變得香甜可口，讓你欲罷不能。

6、吃太多肉

你是不是一個瘦子，想要增加體重，卻不知道該吃什么？你是不是以為吃肉就能讓你的身體變得更豐滿，更有肌肉？如果你這樣想，那你就大錯特錯了。我朋友小楊就是一個瘦子，他從小就是一個肉食愛好者，每頓飯都要吃很多肉，不管是豬肉、牛肉、羊肉還是雞肉，他都愛吃。

他覺得吃肉能讓他的身體更強壯，更有力量。但是你猜怎么著？小楊一直都是個瘦子，他的體重從來沒有超過100斤，他的身材就像一根竹竿一樣。為什么會這樣呢？原因很簡單，吃太多肉對增重沒有什么幫助。因為肉里面含有大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是一種很難消化的物質(zhì)，如果你攝入的蛋白質(zhì)超過了身體的需要，那么多余的蛋白質(zhì)就會被排出體外，不會轉(zhuǎn)化為肌肉或者脂肪。

而且蛋白質(zhì)還會讓你感覺很飽，影響你的食欲，讓你吃不下其他的食物。所以說，吃太多肉對增重沒有什么好處，反而會讓你錯過了其他更有營養(yǎng)、更有利于增重的食物。