良好的平衡對(duì)保持身體健康至關(guān)重要。接受這一分鐘的平衡挑戰(zhàn)，看看你是如何積累起來的！

無論平衡不良是由于肌肉無力、眩暈，還是藥物治療，你都可以做一些事情來改善平衡——這是非常有益的。

這就是為什么花時(shí)間和精力來改善你的平衡是值得的。

良好的平衡對(duì)保持身體健康至關(guān)重要

發(fā)展良好平衡的好處

1. 改進(jìn)了協(xié)調(diào)和反應(yīng)時(shí)間。提高反應(yīng)時(shí)間可以幫助你更好地處理突然的變化，例如在走路或開車時(shí)。這對(duì)預(yù)防跌倒（尤其是老年人）很重要，有助于提高運(yùn)動(dòng)能力。
2. 腳部、腳踝和小腿的穩(wěn)定肌肉更強(qiáng)。如果你的腳和腳踝肌肉無力，就很難保持平衡。加強(qiáng)這些肌肉可以幫助改善平衡，甚至可能對(duì)你的姿勢有益。
3. 核心力量增強(qiáng)。平衡需要鍛煉腹部肌肉和豎脊肌。一般來說，你的平衡越好，你的核心力量就越強(qiáng)大，反之亦然。
4. 提高了運(yùn)動(dòng)成績。無論你喜歡什么活動(dòng)，改善平衡都會(huì)優(yōu)化運(yùn)動(dòng)控制，從而提高協(xié)調(diào)性，防止受傷。

平衡需要鍛煉腹部肌肉和豎脊肌

平衡練習(xí)

在平衡挑戰(zhàn)測試之間定期進(jìn)行以下練習(xí)，以幫助你提高時(shí)間。

• 強(qiáng)化你的核心肌群、臀大肌和腿部力量。當(dāng)你試圖保持平衡時(shí)，腹肌、背部、腿部和臀大肌的力量至關(guān)重要。為了讓自己取得成功，定期進(jìn)行深蹲、弓步和平板運(yùn)動(dòng)，以增加這些重要平衡肌肉的力量。
• 姿勢正確的姿勢在生活的各個(gè)方面都至關(guān)重要，尤其是在試圖保持平衡的時(shí)候。良好的姿勢可以防止肌肉失衡和損傷，保持核心肌群的活躍和強(qiáng)壯，并使血液有效地流向大腦。練習(xí)將肩胛骨向下拉到背部，保持整個(gè)脊椎（包括頸部）挺直，并通過將肚臍向脊椎方向吮吸來鍛煉腹肌。

保持整個(gè)脊椎（包括頸部）挺直，并通過將肚臍向脊椎方向吮吸來鍛煉腹肌。

1分鐘平衡挑戰(zhàn)

利用這個(gè)挑戰(zhàn)來測試你的平衡！

看看你是否能在七天的時(shí)間里，從20秒到整整60秒，讓每條腿都保持平衡。用下面的圖表記錄你一周的進(jìn)度。

我們建議每天嘗試上述練習(xí)，并每周重新進(jìn)行一次測試，以保持良好的平衡。

初學(xué)者：

在你面前可以看到的地方設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器。

在你前面的地板上找一個(gè)凝視點(diǎn)。

• 雙腳分開與臀同寬的距離站立。鍛煉你的腹肌，把你的肩膀壓到你的背上。把手放在臀部。
• 在你前面的地板上找一個(gè)凝視點(diǎn)。
• 然后，慢慢地將重心轉(zhuǎn)移到右腳上，抬起左腿，將膝蓋彎曲成90度角。
• 保持20秒，然后將左腳放回原位。切換另一面。

高級(jí)練習(xí)者：

當(dāng)你準(zhǔn)備好了，試著用樹式保持平衡。

將重心轉(zhuǎn)移到左腳，然后慢慢抬起右腳，放在左小腿內(nèi)側(cè)。盡可能長時(shí)間地保持

• 雙腳并攏開始站立。將手掌放在心臟中心，鍛煉腹肌。
• 將重心轉(zhuǎn)移到左腳，然后慢慢抬起右腳，放在左小腿內(nèi)側(cè)。盡可能長時(shí)間地保持，然后記錄你的時(shí)間。
• 換個(gè)姿勢，記錄你右腿站立的樹式時(shí)間。