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因新型冠狀病毒肺炎疫情，為避免病毒傳播擴(kuò)散，控制傳播途徑，這個(gè)春節(jié)大家都減少了出家門，少串門，少聚集，終于在家躺著都能為國家做貢獻(xiàn)了。很多朋友宅在家里沒事做，要么呼呼大睡把之前缺的覺都補(bǔ)回來，要么刷劇刷朋友圈，加上新春佳節(jié)，家里美食數(shù)不勝數(shù)，不用通勤上班打卡，還避免了七大姑八大姨的各種盤問，除了疫情的恐慌外，日子可謂舒服極了。但是，除了躺著宅著整整一周后可能會(huì)出現(xiàn)的體重增加、體型改變、體能減退，更要命的來了——免疫力降低。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問遺篇·刺法論》提出：“正氣內(nèi)存，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛”。指出在絕大多數(shù)情況下，正氣的強(qiáng)弱是發(fā)病的決定性因素。人體正氣旺盛，抗御邪氣的能力強(qiáng)，則邪氣難以侵入人體。正氣強(qiáng)則勝邪，邪氣被抑制，或者被祛除，則不發(fā)?。环粗?，正氣虛弱不勝邪氣，則邪氣得以侵入人體，引發(fā)疾病。目前資料顯示，新型冠狀病毒導(dǎo)致重癥病毒性肺炎的病例普遍集中在以下幾類：
他們都有一個(gè)共同的特征：免疫力低下。而身體健康的強(qiáng)壯者，感染新冠癥狀表現(xiàn)相對(duì)較輕，這說明免疫力在抵御瘟疫中的關(guān)鍵作用。事實(shí)上不止瘟疫，任何一種疾病預(yù)防和康復(fù)的核心都在于增強(qiáng)免疫力。免疫力低下，別說新型冠狀病毒，就是普通感冒病毒也會(huì)看上您的。免疫力，亦即中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)的“正氣”。那么，要怎么做才能提高免疫力，做到“正氣內(nèi)存，邪不可干”呢？關(guān)于避免生病，《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》里有精辟的論述：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”。宅在家里，只做到了“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，是避免人體外界的致病因素的侵?jǐn)_，這是預(yù)防疾病的第一條。但單單做到這一條是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，中醫(yī)除了“避外邪”，還強(qiáng)調(diào)要“守真氣”。“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”，說的是保持心境清凈安閑而沒有雜念和妄想，強(qiáng)調(diào)的是需要從人體內(nèi)部避免情志刺激，保養(yǎng)精氣神，從而保證正氣的充盛。不良的精神刺激會(huì)削弱免疫力。恐懼是一種典型的不良刺激。
現(xiàn)代研究顯示，恐懼壓力心理會(huì)導(dǎo)致呼吸急促、憋氣、肌肉緊張顫栗，同時(shí)內(nèi)臟器官功能亢進(jìn)，腎上腺素分泌，血壓升高，思維緩慢，集體耗氧量大大增加，傷害細(xì)胞，降低細(xì)胞活性，引起免疫能力下降。美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)恐懼心理甚至?xí)?dǎo)致壽命大大縮短。對(duì)于此次新冠病毒，我們沒必要過度恐慌，首先：
武漢同濟(jì)醫(yī)院感染科主任寧琴解讀新型冠狀病毒提示：其次根據(jù)現(xiàn)有資料，已經(jīng)確診病例中患者主要集中在 40-60歲的中老年人之間，危重癥約占 15%，多為老年人、有基礎(chǔ)病者及肥胖者。
就能有效預(yù)防，沒必要過度恐慌。過度恐懼反而會(huì)削弱自身免疫力，傳播恐怖會(huì)使整個(gè)人群的抵抗能力下降，還會(huì)導(dǎo)致局勢(shì)失控，影響各項(xiàng)防治工作的正常進(jìn)行！克服內(nèi)心的恐懼，有助于保持和提高抗病能力，有利于預(yù)防病毒感染，有利于促進(jìn)疾病的康復(fù)！終于到了在家里躺著也能為國家做貢獻(xiàn)的時(shí)候了，但是，為了提高正氣，增強(qiáng)免疫力，您還真不能只是躺著。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。視、臥、坐、立、行是人生命活動(dòng)的五種狀態(tài)，有靜有動(dòng)，有勞有逸。過動(dòng)過勞，久立、久行，超出人體的正常調(diào)節(jié)和耐受范圍會(huì)損傷人體眾所周知，但大家經(jīng)常會(huì)忽略了臥、坐這類看起來比較安逸的狀態(tài)。實(shí)際上，過度安逸，久臥、久坐也會(huì)傷及人身。▲久臥耗氣，不能真的只躺著 過度睡眠、老是躺著會(huì)使人氣血不暢，臟腑功能活動(dòng)減弱，出現(xiàn)精神不振、倦怠乏力、食少納呆、頭暈氣短等氣虛癥狀，更重要的是“肺主氣，主表，主皮毛”，久臥首先累及肺氣，肺氣虛則皮毛不密，腠理不固，衛(wèi)氣弱，表現(xiàn)為聲低氣怯、容易感受外邪，直接影響免疫力。▲久坐傷肉，宅，也不能老刷劇 久坐危害非常多（可參考《久坐成殤，NO坐NO Die》一文），最直接的危害是影響脾胃運(yùn)化，使人不思飲食，氣血津液生化無源，從而使肢體肌肉失養(yǎng)，出現(xiàn)肌肉消瘦、萎縮，肌力減退等癥狀。
▲久視傷血，宅，也不能老刷劇 長時(shí)間地看書、寫字、看屏幕等，過度用眼會(huì)傷血，輕者引起視力疲勞，出現(xiàn)雙目干澀、視力下降，嚴(yán)重可出現(xiàn)頭暈眼花、心悸失眠等血虛癥狀。大道至簡：動(dòng)則生陽，靜則生陰，一動(dòng)一靜，互為其根。“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。”《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》。
中醫(yī)認(rèn)為人體維持在一個(gè)陰陽平衡的狀態(tài)下，即“陰平陽秘”的狀態(tài)，致病因素就無法使你生病。一旦陰陽失衡，就會(huì)發(fā)生疾病，所以無論是疾病預(yù)防還是病后康復(fù)當(dāng)中都強(qiáng)調(diào)陰陽平衡。陰陽是我國古代的一對(duì)哲學(xué)范疇，是對(duì)自然界既相互關(guān)聯(lián)又相互對(duì)立的事物或現(xiàn)象的屬性的概括。
凡屬于運(yùn)動(dòng)的、外向的、上升的、溫?zé)岬?、明亮的、功能的等等都屬于陽。反之，靜止的、內(nèi)在的、下降的、寒涼的、晦暗的、物質(zhì)的等等都屬于陰。
中醫(yī)認(rèn)為，陽氣是維持人體生理機(jī)能的變化，完成人生理功能的能量，是人體各個(gè)器官、臟腑運(yùn)轉(zhuǎn)的原動(dòng)力所在，它無時(shí)無刻不在運(yùn)行。“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》
意思是：陽氣就像宇宙中的天與太陽，萬物賴以生存，人的長命或夭折都取決于陽氣的多寡。身體生長壯老的生理過程離不開陽氣，而對(duì)疾病的抵御以及身體患病后的恢復(fù)都需要陽氣。運(yùn)動(dòng)，跑步、打球、游泳、騎行等等都屬于動(dòng)養(yǎng)，強(qiáng)調(diào)的是“形動(dòng)”。形屬陰，動(dòng)以養(yǎng)形 長期運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，改善血循環(huán)，是集體氣血通暢，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)壯肌肉骨骼，增加人體適應(yīng)力，同時(shí)興奮交感，分泌有益急速，緩解不良情緒，增強(qiáng)免疫力。
網(wǎng)上流傳著一句宅在家里不動(dòng)的圖片，說要等到“鐘南山說動(dòng)才能動(dòng)”，我必須替鐘老爺爺辟謠！鐘爺爺是讓我們最好待在家里，但是他同時(shí)也要求我們提高免疫力，別忘了，鐘南山爺爺本人也是一位身體力行的運(yùn)動(dòng)健將。
鐘南山院士進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。圖片來源：金羊網(wǎng) 他曾經(jīng)表示：“運(yùn)動(dòng)對(duì)我的身體健康起到了關(guān)鍵作用。壽命長短，大多不取決于衰老和疾病，而是正常的生活方式?，F(xiàn)在很多年輕人，真是因?yàn)闆]有養(yǎng)成正確的生活方式，身體才會(huì)出現(xiàn)各種疾病，器官才會(huì)衰老更快。”在新冠病毒疫情期間，可以選擇一些宅在家里就能簡單進(jìn)行的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如：原地高抬腿、平板支撐、墊上運(yùn)動(dòng)等等都是不錯(cuò)的選擇。
靜坐、睡眠、閉目養(yǎng)神，舒緩心靈等都屬于靜養(yǎng)。神屬陽，靜以養(yǎng)神。靜，對(duì)現(xiàn)代人來講，“身靜”的機(jī)會(huì)很多：久坐不動(dòng)，以車代步，坐電梯，宅在家刷劇等等，但因?yàn)樯罟?jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)壓力大，常常久坐是因?yàn)榫o張的腦力勞動(dòng)，休閑時(shí)也是看電視刷手機(jī)，入睡了失眠多夢(mèng)，該靜靜不下來，神不靜，機(jī)體就不能完全放松修整，就給邪氣入里創(chuàng)造了條件。所以，靜以養(yǎng)陰，除了一方面強(qiáng)調(diào)不能熬夜，保證充足又高質(zhì)量的夜間睡眠能有效增強(qiáng)免疫力；另一方面還強(qiáng)調(diào)“神靜”，是調(diào)神、修心、靜心。除外本文一開篇的不用過度恐慌外，宅在家里時(shí)，無論坐、站、臥，都讓自己從精神到身體全部放松下來，微微閉眼，或眺望遠(yuǎn)方，或賞字畫，賞花草，賞蟲魚，賞音樂，都能夠很好地舒緩情緒，達(dá)到身心放松而養(yǎng)神，從而提高免疫力效果。關(guān)于吃，比起吃什么，還有更重要的容易被大家忽略的是怎么吃，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“飲食有節(jié)”：節(jié)，禮節(jié)；有節(jié)，講究儀式感，要有寧靜敬畏之心，指吃飯時(shí)一心一意。既要有坐像，更需食不語；
節(jié)，節(jié)奏、規(guī)律；有節(jié)，指吃飯要有確定的規(guī)律，三餐或加餐要定時(shí)，每餐進(jìn)食的過程中需細(xì)嚼慢咽；節(jié)，節(jié)制；有節(jié)，指要控制飲食的欲望，要饑飽有度，七八分飽，飲食并非多多益善，也非忍饑挨餓，不能暴飲暴食，不能饑飽不均，定量、合理而有節(jié)制的飲食是健康的保證。除外控制食物的總量，對(duì)品類也有要求，大魚大肉使不得，純素主義使不得，煙酒不離手使不得，重口味調(diào)料使不得，各種品類均需適量；節(jié)，節(jié)氣；有節(jié)，中醫(yī)講究天人相應(yīng)，要求飲食要應(yīng)時(shí)應(yīng)節(jié)，以新鮮時(shí)令食為主，少腌制、少冷凍、少反季節(jié)食物。節(jié)，草木莖干分枝長葉的部分；有節(jié)，引申為每餐要有足夠的膳食纖維。綜合上述，增強(qiáng)免疫力包括生活起居的方方面面，綜合起來，就是：
“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。” ——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》 宅在家里只是對(duì)國家貢獻(xiàn)的第一步，宅在家里修養(yǎng)身心，強(qiáng)壯體魄，不恐慌，不傳播恐怖，練就一身正氣，以樂觀的心態(tài)和強(qiáng)健的體魄應(yīng)對(duì)疫情，才是對(duì)國家最大的貢獻(xiàn)，才是對(duì)前線醫(yī)護(hù)人員最強(qiáng)有力的支持和配合！
天佑中華！加油中國！平安歸來！
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