有患者向我們咨詢：“抑郁癥多年，我總感覺自己變丑了，臉色也不咋好看，這到底是我的心理作用，還是容貌真有變化呢？”

變丑這件事，不致命，但對(duì)于很多人來說，卻似乎難以容忍。面容、體型、神態(tài)、衣著，都和一個(gè)人的外貌息息相關(guān)。那么抑郁癥真的會(huì)對(duì)一個(gè)人的外貌產(chǎn)生影響嗎？

答案：是的，真的會(huì)！

（扎心了！圖源：網(wǎng)絡(luò)）

飽受抑郁困擾的人，“變丑”不只是心理作用，常見的外貌改變?nèi)缦拢?/p>

膚色暗沉：心情愉快、情緒良好時(shí)，人看起來往往容光煥發(fā)。而長(zhǎng)期精神憂郁、焦慮煩悶時(shí)，容易內(nèi)分泌紊亂，使上皮細(xì)胞合成過多的黑色素沉積于皮膚表面，皮膚變得灰暗、無光澤，甚至形成黃褐斑。有些抑郁癥反復(fù)發(fā)作患者，身體機(jī)能下降，肝功受損，也會(huì)讓臉色暗黃，膚色暗沉。

黑眼圈：抑郁癥患者常伴隨睡眠不足、失眠，導(dǎo)致眼圈發(fā)黑。

皺紋：長(zhǎng)期“苦喪臉”，反復(fù)皺眉，導(dǎo)致皺紋加深。

皮膚病：抑郁患者常伴隨焦慮情緒，壓力會(huì)增加皮質(zhì)醇水平，讓人容易爆痘。如果本身就有皮膚問題如牛皮癬、瘙癢、濕疹、蕁麻疹等，壓力、抑郁等心理問題會(huì)加劇這些皮膚病。

脫發(fā)：斑禿屬于突發(fā)的局限性斑片狀脫發(fā)，與自身免疫、遺傳、情緒應(yīng)激和內(nèi)分泌等有關(guān)，如長(zhǎng)期悲觀、抑郁，容易誘發(fā)斑禿。

疤痕：部分中重度抑郁癥患者，會(huì)出現(xiàn)自殘、自傷或自殺現(xiàn)象，在面部、身體上留下傷痕，影響美觀。

肥胖：部分抗抑郁藥長(zhǎng)期服藥后，可影響內(nèi)分泌代謝，導(dǎo)致體重增加。不典型抑郁癥患者可出現(xiàn)食欲亢進(jìn)，體重增加。

暴瘦：70%的抑郁癥患者食欲減退，嚴(yán)重者完全喪失進(jìn)食的欲望，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、體重下降，顴骨突出、臉頰凹陷、身材干瘦、身型佝僂，不僅影響美觀，嚴(yán)重還會(huì)危及生命。

體態(tài)：抑郁癥患者容易產(chǎn)生疲勞感，容易產(chǎn)生不良坐姿、站姿等。有些抑郁患者還會(huì)表現(xiàn)為疼痛綜合征，如頭痛、胸痛、背痛、腹痛及全身疼痛；嚴(yán)重抑郁性木僵，也會(huì)使肌張力增高，保持某個(gè)固定姿勢(shì)不變等，都會(huì)影響體態(tài)。

身體腫脹：長(zhǎng)期服用某些抑郁藥，可能會(huì)引起皮膚及皮下組織液體潴留，出現(xiàn)水腫。

神態(tài)，給我們帶來最重要的直觀感受，就是一個(gè)人的“精氣神”。當(dāng)某人神采奕奕、充滿活力時(shí)，會(huì)自動(dòng)給顏值加分，就如給面容增加了美的“氛圍感”。

而患上抑郁癥的人，常常心情低落，提不起精神，久而久之，不可避免會(huì)影響精神面貌，看起來沒活力、無精打采，好像“變丑”了。

比如大部分患者會(huì)垂頭喪氣、神色黯然、愁容滿面、眼神暗淡無光并缺乏神韻，中重度患者可能有精神病性癥狀，如幻覺妄想，眼睛空洞無物，沒有一絲生機(jī)。嚴(yán)重表現(xiàn)還有抑郁性木僵，如面部表情呆滯，反映出內(nèi)心痛苦的體驗(yàn)。

長(zhǎng)時(shí)間做消極的神態(tài)表情，可能會(huì)影響肌肉紋理。而肌肉是有記憶的，不但表現(xiàn)在身體上，也表現(xiàn)在面部，面部表情運(yùn)動(dòng)重復(fù)出現(xiàn)多次之后，肌肉就會(huì)形成條件反射。比如我們看很多明星愛豆，很注重美感，面部表情管理和面部肌肉控制，都是精心設(shè)計(jì)的，這些表情神態(tài)設(shè)計(jì)，會(huì)使美感增加。

抑郁癥患者的典型表現(xiàn)之一是動(dòng)力喪失，還可出現(xiàn)精神運(yùn)動(dòng)性遲滯，如在行為上表現(xiàn)為顯著持久的抑制。輕中度患者的日常清潔、打扮會(huì)讓他們感覺到疲憊和有些困難，但還是會(huì)執(zhí)行。中重度患者因?yàn)榉忾]自己，甚至不愿和外界接觸，不愿管理個(gè)人衛(wèi)生，蓬頭垢面、不修邊幅。尤其是一些患病前格外看重人形象的患者，對(duì)比較為明顯。

但也不排除一部分過度關(guān)注外貌的患者會(huì)花大量時(shí)間穿著打扮。

抑郁改善，可以恢復(fù)容貌；但變美后，同樣也可以改善抑郁狀態(tài)。

不只是多笑笑，患者可以經(jīng)過長(zhǎng)期的練習(xí)面部表情控制、對(duì)肌肉進(jìn)行有效管理，利用肌肉記憶的慣性作用，找到自己面部可用表情肌的最佳模式。

在日常生活中，要規(guī)律作息，保證充足的睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜。

不要讓自己過度勞累，學(xué)會(huì)給情緒放假，保持好心態(tài)和穩(wěn)定的情緒，比任何化妝品和美容藥物都有效。

注重面部清潔。另外，皮膚狀態(tài)和室內(nèi)衛(wèi)生有關(guān)，室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣、促進(jìn)空氣流通，注意消毒，勤打掃，勤曬衣服、枕巾和被褥等。

注意均衡飲食的同時(shí)，可適當(dāng)攝入omega-3脂肪酸，如深海魚類、海藻、魚油、亞麻籽等。

omega-3 可以輕松穿過腦細(xì)胞膜并與大腦內(nèi)與情緒相關(guān)的分子相互作用，利于緩解抑郁情緒。有研究表明，當(dāng)患有抑郁癥或焦慮癥的人開始服用 omega-3脂肪酸時(shí)，癥狀會(huì)有所改善。還可以調(diào)節(jié)皮膚的油脂分泌，改善平衡的水合作用，抑制痘痘和減少衰老跡象，幫助軟化粗糙、干燥的皮膚，對(duì)刺激和皮炎有舒緩作用。健康專家建議成年人每天攝入500毫克。

經(jīng)常到戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣。可以嘗試冥想、瑜伽，調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)體質(zhì)，改變體態(tài)。

在冥想的過程中，伴隨著肢體的舒展，嘗試著和自己交流，減少生活中的壓力、抑郁、焦慮，漸漸降低對(duì)世界的防備，敞開封閉的內(nèi)心。

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