□全媒體記者朱月皎 文/攝

隨著健康意識的提高和生活水平的提升，運動健身已成為廣大居民的生活“必需品”。如今，公共健身器材已廣泛“入住”小區(qū)、公園、廣場等，成為日常健身的好幫手。在這些家門口的露天“健身房”里，老年朋友是主力軍。那么，關(guān)于公共健身器材，咱爸咱媽了解多少？哪些適合他們？又該如何正確使用?

8月14日，記者采訪了比鄰健身創(chuàng)始人、擁有十余年健身行業(yè)從業(yè)經(jīng)驗的健身教練何星，請他介紹公共健身器材的使用方法。

1 這些健身器材，是練啥的

活力滿滿的一天，從清晨的鍛煉開始。

家住煙廠一區(qū)家屬院的楊阿姨，每天早上都會到家屬院小廣場的公共健身器材上鍛煉一會兒。當問起身邊這些公共健身器材的名字、功能以及使用方法時，楊阿姨和其他老鄰居都是一頭霧水，他們說：“沒關(guān)心過這些器材叫什么名，能用就行?！薄耙郧皹撕炆嫌忻Q，現(xiàn)在時間長了也看不清楚了?！薄翱慈思以趺淳殻覀兙驮趺淳?，也不知道練得對不對?！?/p>

為此，記者請何星介紹了一些常見健身器材的名稱、功能等。

2 使用不當，當心健身變傷身

太空漫步機，憑借著容易上手、鍛煉輕松的特點，深受中老年人青睞，成為小區(qū)、公園和廣場里的“明星”。

如果不合理使用，太空漫步機這種常見的健身器材也會給使用它的人帶來一定的風險。今年3月，《太原晚報》刊發(fā)了消息《用漫步機沒抓牢，老人意外摔傷！》，引起了讀者的關(guān)注。

太空漫步機可以鍛煉下肢力量，鍛煉心肺功能，提高腿、臀力量和身體的協(xié)調(diào)能力，很適合老年人。然而，有的老人因協(xié)調(diào)性不好，在同時擺動兩腿時，很容易失去重心，造成肌肉拉傷；有的老人步幅過大，喜歡雙腿一起蕩，容易造成肌肉拉傷。還有的老人心理素質(zhì)不太好，一旦控制不住速度，就急著跳下太空漫步機，很容易摔傷。

何星說，老年人在做“太空漫步”時，一定要握緊扶手，保持上半身挺直，膝關(guān)節(jié)微屈，用臀部發(fā)力，自然擺動雙腿。擺腿的幅度不宜過大，頻率不宜過高。

“需要提醒的是，脊柱有病、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用太空漫步機?！焙涡钦f。

年過六旬的楊阿姨最喜歡轉(zhuǎn)腰器。

“我年輕時落下了腰疼的毛病，現(xiàn)在每天在小區(qū)的'圓盤盤’上扭扭腰，感覺舒服多了。”楊阿姨說。

楊阿姨口中的“圓盤盤”，正是轉(zhuǎn)腰器。如同它的名字一樣，轉(zhuǎn)腰器是一種幫助人們鍛煉腰部的運動器械。該器材能增強腰部，腹部肌肉的力量，提高腰椎及髖關(guān)節(jié)的柔韌性，靈活性。

何星表示，轉(zhuǎn)腰器可以提高腰、腹肌肉的柔韌性，鍛煉核心肌肉群。老年人在使用轉(zhuǎn)腰器時，一定要抓穩(wěn)把手，收緊腰、腹，用腰、腹力量帶動轉(zhuǎn)盤轉(zhuǎn)動，動作盡量要慢，避免扭傷腰肌。

何星說，患腰椎間盤突出的人群，不要做轉(zhuǎn)腰運動，以免加重病情。

3 老人健身，腿腳先行

人步入老年后，骨密度會逐漸降低，肌肉的重量會逐漸下降，肌肉的力量會逐漸變小。

對此，何星建議，老年人每周可以進行3次力量訓(xùn)練?！斑m度的力量訓(xùn)練可以保護髖部和肩部，提高骨密度?！焙涡钦f。

其中，腿部肌肉力量的訓(xùn)練尤為重要。何星介紹，腿部是支撐整個身體的基礎(chǔ)，大腿肌肉（股四頭?。┮彩侨梭w最大、最有力的肌肉。正所謂“人老先老腿”，有研究表明，腿部肌肉力量與認知功能存在相關(guān)性，腿部肌肉力量越強，認知功能的衰退速度就越慢。老年人下肢力量的不足會帶來支撐不穩(wěn)、行走不便等不利的影響，增加跌倒的風險。

太空漫步機、坐蹬訓(xùn)練器等都可以鍛煉下肢力量。此外，對于老年人來說，散步也是實惠又方便的練腿方式。

何星表示，老年人在進行任何運動之前，都要熱身，并做到適度運動，量力而行。在使用任何健身器材前，都應(yīng)檢查健身器材是否完好。

此外，當前天氣炎熱，老年人要控制好運動時間，每次鍛煉最好不超過1小時，外出鍛煉最好結(jié)伴而行，如果出現(xiàn)了意外情況，也能得到及時的幫助和救治。