睡眠記憶法

你是不是總覺得學(xué)習(xí)時(shí)間不夠，效率太低？你是不是總覺得要背要記的東西太多，記不住，那你千萬不要錯(cuò)過今天這個(gè)視頻，我教你一套，在睡覺的時(shí)候都能夠?qū)W習(xí)的睡眠記憶法。

那你背書兩個(gè)小時(shí)就等于別人背書七、八個(gè)小時(shí)，一邊睡覺一邊進(jìn)步。

我自己使用這套方法，高考前半年的時(shí)間就從學(xué)校的兩百名進(jìn)步到了全縣三十名考上了九八五大學(xué)。大學(xué)畢業(yè)又花了六周的時(shí)間備考公務(wù)員筆試。

第一在職備考研究生三個(gè)月，英語就從三十八分提高到七十六分。上岸方法很簡(jiǎn)單，只要三步，你就能夠提高學(xué)習(xí)效率。第三步尤為重要。

我問大家一個(gè)問題，你以為你睡覺的時(shí)候，你的大腦都在休息嗎？其實(shí)不是的，按照睡眠周期理論，一個(gè)睡眠周期一般是是九十到一百一十分分鐘入睡，睡到睡睡睡睡睡睡，一直到快速眼動(dòng)。睡眠期一般一個(gè)晚上會(huì)經(jīng)歷四至六個(gè)睡眠周期。但其實(shí)大腦并沒有休息，而是一直在處理通過感觀選擇過濾的信息，特別是快速眼動(dòng)睡眠期，是大腦海馬體將送來的信息編輯成故事或影象，存放到新皮層，給第二天的記憶讓出空間。整晚上大腦一直都任勞任怨在處理白天時(shí)候的信息。特別是你在熟睡期和深睡期，這一個(gè)慢波睡眠階段，是記憶固化階段。這個(gè)階段大腦里面負(fù)責(zé)記憶的海馬體，它會(huì)去進(jìn)行知識(shí)的加工。而你睡前去背誦的這些知識(shí)，就會(huì)被大腦視為重點(diǎn)知識(shí)，重點(diǎn)加工。那我們?nèi)绻f醒來以后再馬上去鞏固復(fù)習(xí)一下，就可以把短期記憶變成長(zhǎng)期記憶。所以利用好我們這種睡眠的規(guī)律與時(shí)間去進(jìn)行記憶。不管是記單詞、記公式、記文言文，還是去記一些政治要背的知識(shí)，你都能夠快速的去記憶，提高你的效率。比別人每天多出五個(gè)小時(shí)在學(xué)習(xí)，簡(jiǎn)直太爽了。

這個(gè)方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要三步你就能夠去學(xué)會(huì)。學(xué)霸都在用的記憶法。

第一步，睡眠前的一個(gè)小時(shí)一定要用來去進(jìn)行背書。

這個(gè)時(shí)間點(diǎn)你看過的東西，大腦的海馬體會(huì)重點(diǎn)去進(jìn)行處理。比如說你晚上打算十一點(diǎn)半要睡覺了，那你大概十點(diǎn)左右就可以去進(jìn)行洗漱收拾，喝一杯牛奶，調(diào)整好自己的狀態(tài)。然后十點(diǎn)半到十一點(diǎn)半，這一個(gè)階段就把手機(jī)放到一邊去，安心的去進(jìn)行背書，去記該記該背的知識(shí)。比如說你白天去做題的時(shí)候，整理了一些錯(cuò)題，比如說你要去記的一些公司，一些京劇，一些單詞，自己可以一邊讀出來，一邊去寫，加深你的一個(gè)印象。這里要去提醒你一下，如果你背書被困了，你馬上就給我去睡覺。因?yàn)閯傞_始用這一個(gè)方法，你可能很難堅(jiān)持。那你可能過十五分鐘左右，你就容易去犯困了。那你慢慢的就可以把我們堅(jiān)持的時(shí)間從十分鐘十五分鐘到半個(gè)小時(shí)，再到一一小時(shí)，慢慢的去延長(zhǎng)這個(gè)背書記憶的時(shí)間。

注意，千萬不要說我現(xiàn)在學(xué)了半個(gè)小時(shí)，我累了，我就躺到床上去，再去刷一會(huì)兒手機(jī)，再看一會(huì)兒的小說，那樣你就前功盡棄了。因?yàn)槟愦竽X的記憶點(diǎn)就變成了你刷手機(jī)時(shí)候看到的這一些信息，讓你記得背了這些東西，就浪費(fèi)了。

第二步、如果當(dāng)你覺得困難的時(shí)候，躺到床上去，蓋上被子，閉上眼睛，這時(shí)候你要去聽，你要記得這些知識(shí)的錄音，你可以把你要背的文字弄成音頻播放。啊，現(xiàn)在其實(shí)有很多的手機(jī)軟件都有語音朗讀功能。你把文字復(fù)制進(jìn)去，它就可以自動(dòng)給你讀出來，非常的方便。那我建議大家設(shè)置自動(dòng)朗讀，你設(shè)置成十五分鐘定時(shí)關(guān)閉就可以了，大概可以讀兩千到三千字左右的內(nèi)容。因?yàn)榭茖W(xué)研究表明，人平均十四分鐘就會(huì)進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。如果說你讀的東西時(shí)間太短了，容易打斷你的一個(gè)睡眠的節(jié)奏。你剛剛想要入睡，哎，啊語音停了，你這時(shí)候可能又被弄醒，這時(shí)候就非常的郁悶啊，不要問我為什么會(huì)知道，我自己也是經(jīng)常碰到這樣子的一個(gè)狀況。

第三步、早上醒來加強(qiáng)記憶，非常重要。早上起來以后，你洗把臉醒醒腦，這時(shí)候你馬上要花三十到四十五分鐘的時(shí)間去進(jìn)行強(qiáng)化復(fù)習(xí)。這個(gè)時(shí)間是非常黃金的背書時(shí)間，你馬上醒來，馬上到書桌前去進(jìn)行背誦，或者是默寫一下昨天晚上背過的這些知識(shí)。進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，你會(huì)記得更加的牢固，讓短時(shí)間的記憶真正變成了一個(gè)長(zhǎng)期的記憶。

把握好睡前一個(gè)小時(shí)入睡十五分鐘，以及起床后的四十五分鐘，總共兩個(gè)小時(shí)的黃金背書時(shí)間。你的記憶兩小時(shí)，就相當(dāng)于別人要去學(xué)七到八個(gè)小時(shí)，你的學(xué)習(xí)效率大大提升。利用睡覺的時(shí)間就可以碾壓所有人，趕緊收藏去試一試吧。

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