高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，被普遍譽(yù)為HIIT，是一種節(jié)奏緊湊的鍛煉方式。它融合了高強(qiáng)度的訓(xùn)練階段和低強(qiáng)度的恢復(fù)時(shí)段，給身體提供了交錯(cuò)深度疲勞和迅速恢復(fù)的機(jī)會(huì)。

這種訓(xùn)練方式的時(shí)長(zhǎng)相當(dāng)靈活，時(shí)間范圍在10至30分鐘；短短的時(shí)間里，卻可以發(fā)揮出傳統(tǒng)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的兩倍效果。因其效果顯著，HIIT訓(xùn)練對(duì)于那些密切期待減少體重和提升肌肉質(zhì)量的朋友們而言，無(wú)異是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。

許多專家和研究者紛紛對(duì)HIIT表達(dá)出肯定，其中查爾斯·波爾金霍恩（2011）的研究指出，它是一種能顯著益于身體代謝機(jī)制的運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合那些渴望通過運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)自身體能的人。

HIIT訓(xùn)練的方式非常靈活，通常分為有氧訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練兩種模式。有氧訓(xùn)練大致涵蓋了沖刺跑步、騎自行車、跳繩及動(dòng)感單車等，一般的方式是在15-30秒內(nèi)盡可能達(dá)到最大的速度和力度，然后用一到兩分鐘的低強(qiáng)度活動(dòng)進(jìn)行恢復(fù)。

負(fù)重訓(xùn)練，如深蹲、硬拉、臥推等全身力量動(dòng)作，一般每組動(dòng)作在10-20次，完成一輪訓(xùn)練后，休息一到兩分鐘。無(wú)論是你怎么練，HIIT的核心就在于高強(qiáng)度（由此帶來(lái)的心率快速上升）與中低強(qiáng)度的恢復(fù)交替進(jìn)行，讓你短時(shí)間內(nèi)呼吸急促，心率飆升。

HIIT的好處頗多，包括可以在短時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量，增加肌肉質(zhì)量，提高耗氧量，降低心率和血壓，改善血糖等。此外，研究還表明HIIT訓(xùn)練會(huì)引起“后燃”現(xiàn)象，即訓(xùn)練結(jié)束后，你的身體還會(huì)持續(xù)燃燒熱量(Zwift, 2020)。此外，HIIT訓(xùn)練可以提高你的心肺功能，增強(qiáng)心臟的耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，并有助于控制或減輕一些慢性疾病的癥狀。

寫在最后：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是一項(xiàng)為快節(jié)奏生活量身定構(gòu)的高效率健身方法。它不僅能以極小的時(shí)間投入產(chǎn)出巨大的健身成果，而且特別適合那些日程滿檔的現(xiàn)代人。不過，在參與HIIT訓(xùn)練的時(shí)候，我們還必須考慮個(gè)人的健康狀況。對(duì)于那些患有心臟病等健康問題的人，務(wù)必在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。