這次去外面教學(xué)，不單是教八段錦，站樁，太極基本功，還有教她們做艾灸，教她們用手法推拿調(diào)理，幫她們做艾灸，幫她們做調(diào)理。很多人是身體出了問題才來有意識(shí)到要學(xué)養(yǎng)生功。所以也經(jīng)常被問到，哪個(gè)養(yǎng)生功法最好，其實(shí)那些能流傳千年的功法都是非常好的，沒有最好，只有適合自己的，并且更重要的是能明悟和堅(jiān)持。不過我們終究要有一個(gè)認(rèn)知，鍛煉養(yǎng)生只是占了30%，其中日常的生活習(xí)性（吃喝拉撒睡，作息）占30%，而真正的占比最重要的是心情，心態(tài)，心境。占40%。甚至比例權(quán)重還更高。

不過修心修好了，一般也會(huì)好好的注重的生活習(xí)性。用《黃帝內(nèi)經(jīng)》的話來說就是：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。

不管在線下還是線上教學(xué)遇到的問題都是氣血虧損，同時(shí)也是心神損耗。甚至在心神損耗上還要更為嚴(yán)重，所以更需要的是養(yǎng)心神。所以著重點(diǎn)是以無極樁入手。

之前還有網(wǎng)友指出，年輕人應(yīng)該練習(xí)馬步樁，比較出功夫。其實(shí)不管什么功夫都是好的，但是要講一個(gè)適合。這些人群經(jīng)常熬夜，長(zhǎng)期不鍛煉，我們教學(xué)相處的時(shí)間也不多。如果一上來就讓大家扎馬步的話，估計(jì)沒有幾個(gè)人能堅(jiān)持。第二個(gè)是很多人身體是出問題了，才想著用鍛煉來修復(fù)身體。如果上來就難度大的馬步樁很多人的身體也吃不消。不管是中醫(yī)也好，西醫(yī)也好，都是推薦八段錦和太極拳，也有些會(huì)推薦站樁。

所以我們也主要是教八段錦和站樁，太極拳是有些功底的學(xué)會(huì)比較好，我們一開始也都是教基本功，而不是一上來就教套路。

只是在很多人眼里基本功都太過簡(jiǎn)單，太過普通，但是作為過來人，以及做了那么久的傳統(tǒng)武術(shù)研究，往往基本功才是最重要的，不單能減少運(yùn)動(dòng)帶來的磨損，損傷，還可以出功夫。我們晨練的基本功，很多練了十多年太極拳的拳友，反而更加珍惜其中的奧妙。特別是針對(duì)于腰胯，丹田的訓(xùn)練，然后是脊柱，肩背的訓(xùn)練。

但是由于太極拳不是幾天能學(xué)會(huì)的，所以我們?cè)谕饷孀鼋虒W(xué)養(yǎng)生功的時(shí)候，都是以八段錦和站樁為主。

而對(duì)于心神疲乏，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的我們首先教的就是無極樁。養(yǎng)神，養(yǎng)氣，養(yǎng)心。讓元?dú)饴迯?fù)心神，這也是我們八段錦的預(yù)備功。再然后教八段錦的一些動(dòng)作。

八段錦相對(duì)來說，三天時(shí)間，動(dòng)作要領(lǐng)，心法細(xì)節(jié)都能過，相對(duì)于太極拳來說，簡(jiǎn)單易學(xué)，而且可以隨時(shí)隨地的練習(xí)。非常方便。對(duì)于現(xiàn)在長(zhǎng)期伏案工作，或者長(zhǎng)期心力交瘁的人群是比較適合的。

而且八段錦最初期的階段，就是抻筋拔骨，以形體導(dǎo)引來疏通經(jīng)絡(luò)氣脈。同時(shí)站無極樁培元養(yǎng)氣，到后面就可以以氣運(yùn)身，氣血摩運(yùn)臟腑，達(dá)到更深層次的鍛煉。

很多學(xué)員跟著我們練一遍八段錦，就覺得全身松柔下來了，特別是本身比較僵硬的人，再者就是變得更有精神了，特別是經(jīng)常熬夜加班的人。平時(shí)有點(diǎn)昏昏沉沉的，練完八段錦就感覺一整天都非常有精神。（這個(gè)是這幾天線下當(dāng)場(chǎng)的反饋。）

至于說八段錦，要能真正的把三焦打通，脾胃調(diào)理好，腰腎鞏固好，肝膽梳理好，心肺強(qiáng)大起來，都是一兩天的事情，需要慢慢的進(jìn)入到第二步，也就是元?dú)鉂u漸飽滿，以氣運(yùn)身。就會(huì)進(jìn)入深層次的鍛煉，五臟六腑也能得到更好的修復(fù)。所以也需要持之以恒。

所以這邊就不得不再提無極樁，無極樁我們?cè)诰€下教學(xué)的時(shí)候，一般用三個(gè)形態(tài)，一個(gè)是手指自然下垂，須根入地，一個(gè)是托丹田，一個(gè)捂丹田。無極樁最為簡(jiǎn)單，但就是很多人難以堅(jiān)持，其核心是一句話：虛無恬淡，精神內(nèi)守。

無極樁在這里起到了給身心放空，一切歸于初始的作用。對(duì)于焦慮抑郁，精神內(nèi)耗，心神疲倦，熬夜失眠的人群，有著非常大的意義，如同給身心充電修復(fù)。

有了無極樁的培元固本，涵養(yǎng)精氣神，就能重新煥發(fā)生機(jī)，激活自愈模式。八段錦的功效就會(huì)更加明顯和有效。

其實(shí)不管是什么養(yǎng)生功法，最重要的是要持之以恒的鍛煉，而且是要用身心來鍛煉，所以功法不在多，而在精。動(dòng)靜結(jié)合，神形皆養(yǎng)。

這些天做線下教學(xué)八段錦站樁，太極拳內(nèi)功時(shí)，遇見了不同的人，不同的事，有20多歲的企業(yè)老總，白領(lǐng)精英，也有40多歲的單位領(lǐng)導(dǎo)，她們帶著家人一起學(xué)，也就接觸了70多歲的老太太，80多歲的老爺爺，還有12歲的小朋友。每一個(gè)人都有著不同的身體狀態(tài)，不同的健康需求，有的是對(duì)于養(yǎng)生功法的執(zhí)著，也有的是對(duì)于傳統(tǒng)武術(shù)的執(zhí)著和癡迷。除了練功教拳，我們還一起做艾灸，教一些簡(jiǎn)單的推拿按摩的手法，也幫著一起整體調(diào)理。還有就是一起吃美食，看歷史濃厚的人文景觀，靈氣十足的自然景觀。這些都是人間的煙火氣息，人文氣息。大多都接觸過修行的理念，或佛學(xué)，或道家的，也一起品茶品香，參禪論道。

以前一直都覺得出來做教學(xué)是在幫助別人，在教人練功，是一種付出能量的過程，但這次心中有一個(gè)非常大的轉(zhuǎn)念，每到一個(gè)地方都是一場(chǎng)修行，一場(chǎng)歷練。我們不會(huì)無緣無故的相遇，不會(huì)無緣無故的相識(shí)，只有能量相似的頻率才會(huì)有彼此的認(rèn)可和相聚。真的感恩遇見的所有的一切。

這是這次外出做教學(xué)的一些心得體悟和大家一起分享。

不少人會(huì)問，教學(xué)要不要收錢的，這個(gè)回答是肯定的，身在紅塵，也有世俗的壓力，更是一個(gè)凡塵俗子，也要養(yǎng)家糊口。千里迢迢地去一個(gè)地方，用心教學(xué)是緣分，但也是因果。哪怕線上教學(xué)我們也是要收費(fèi)的，不收費(fèi)很多人是不會(huì)珍惜的，也不會(huì)重視。我們沒有高大上的借口和理由，更沒有那么多的套路。

有一定經(jīng)濟(jì)條件和時(shí)間的，是建議線下當(dāng)面學(xué)習(xí)站樁，八段錦，太極拳，尤其是太極拳。確實(shí)沒有辦法的是只能線上學(xué)習(xí)，線上學(xué)習(xí)是非常便宜，并且不受時(shí)間和空間的約束。唯一的缺憾就是沒法全方位地感受動(dòng)作細(xì)節(jié)和氣息。