 所以，進(jìn)入更年期以后，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行飲食調(diào)控，盡量多吃一些偏堿性食物，補(bǔ)充雌激素，那么或許對于緩解更年期癥狀會有一定幫助。 女性進(jìn)入更年期，飲食別太節(jié)儉，建議多吃這幾種堿性食物 第一， 葛根粉 葛根粉主要成分就是葛根素、大豆黃酮苷、花生素，里面還有蛋白質(zhì)、氨基酸等等物質(zhì)，還會含有微量的鈣、鐵、銅等等物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，葛根粉味甘，性涼，是滋陰調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的中藥。 建議女性朋友進(jìn)入更年期以后，適量用葛根粉泡水飲用，維持雌激素分泌，不過葛根粉性涼，注意不要多喝，同時(shí)不能和刺激性食物，如碳酸類飲料，濃茶，濃咖啡，以及辣椒，生姜，大蒜，韭菜等同食。 第二，葡萄干 葡萄干中的鐵質(zhì)含量十分豐富，有一定的補(bǔ)血作用，同時(shí)還能夠改善臉色蒼白、手腳冰冷等癥狀，其中含有的類黃酮成分，可以清除自由基，起到延緩衰老等作用，所以，還是比較適合女性朋友的小零食。 雖然葡萄的熱量并不是特別高，但是葡萄干由于經(jīng)過了脫水，再加上它本身非常甜，所以熱量非常高，大約是68大卡，所以女性朋友也要控制好攝入量，特別是本身血糖高的朋友，還是建議少吃或不吃。 第三，大豆及豆制品 豆腐，豆?jié){，豆皮，腐竹，豆干等等都是豆制品，一般都是大豆經(jīng)過加工制作而成，大豆是一種低不飽和脂肪酸，低膽固醇，低鈉，富含多種礦物質(zhì)的食物。 所以以大豆為原料的豆制品營養(yǎng)也是比較豐富的，女性朋友如果經(jīng)常吃點(diǎn)豆制品，可以讓身體獲得其中的大豆異黃酮，這是一種類似女性雌激素的物質(zhì)，對于更年期女性也很有好處。 第四，銀耳 銀耳味道甘甜，營養(yǎng)豐富，是一種比較好的食補(bǔ)之品，素有平民燕窩的美譽(yù)。 銀耳中含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、多種氨基酸、膳食纖維、維生素A、維生素E、鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩衰老。而且銀耳富含天然的植物性膠質(zhì)以及維生素D和硒等營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)食用，可以起到補(bǔ)充雌激素的效果，對于女性朋友很有好處。 第五，南瓜 南瓜含有豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素、果膠、鈷等營養(yǎng)物質(zhì)，其中鈣和鉀含量高，而鈉含量少，還可以預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松， 更年期女性朋友適量吃點(diǎn)南瓜，可以補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)能夠避免雌激素流失過快。  更年期飲食建議 · 每天蔬菜水果盡量不少于一斤，增加優(yōu)質(zhì)蛋白（魚肉、雞肉、蛋、豆制品）的攝入，控制脂肪食物攝入； · 每日喝 1～2 杯奶，建議和豆?jié){交替著喝，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)還能補(bǔ)鈣； · 不偏食，不暴飲暴食，不建議通過節(jié)食減肥，按時(shí)進(jìn)餐； · 控制鹽的攝入（每天低于 6 克，不超過一個(gè)啤酒瓶蓋的量），注意其他隱形鹽的攝入量。 同時(shí)建議堅(jiān)持運(yùn)動，每周至少運(yùn)動上 3 次，每次保證半個(gè)小時(shí)以上。不要熬夜，保持規(guī)律的作息，戒煙限酒，注意防寒保暖等等，健康的生活方式也是有利于身體健康的。 |
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