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很多人都知道“晨起”和“睡前”是養(yǎng)生關(guān)鍵期，如晨起要喝一杯蜂蜜水、睡前要運(yùn)動(dòng)……有可能你知道的都是錯(cuò)的，尤其這幾個(gè)“減壽”習(xí)慣，需要大家注意。  提醒：晨起和睡前這5個(gè)“減壽”習(xí)慣，很多人都有，但越少越好。 1、晨起起得過猛 對(duì)于許多人而言，都喜歡晚睡晚起，尤其在節(jié)假日睡個(gè)自然醒，別提有多幸福了。但在工作日，就需要定多個(gè)鬧鐘才能清醒，實(shí)在不能拖了之后才會(huì)猛地起來。 恰恰是這樣的方式需要大家抓緊改掉，人在睡眠時(shí)，本就處于大腦休眠的狀態(tài)，心跳變慢、反應(yīng)力降低、血壓下降，若起床的動(dòng)作過猛，還有可能出現(xiàn)短時(shí)間的供氧不足，如血壓上升后增加中風(fēng)、心肌梗死、猝死等發(fā)生概率。 2、晨起馬上疊被子 雖然晨起后馬上疊被子，被看作很愛整潔的一種習(xí)慣，但經(jīng)過一晚上的睡眠，蓋上身上的被子，恰恰給塵螨創(chuàng)造了有利的條件，如汗水、氣味等。 此時(shí)更應(yīng)該做的是把被子翻過來曬一曬，充分散發(fā)被子上的體溫和水分，過10分鐘之后再疊被子，才是健康的方式。  3、晨起立即運(yùn)動(dòng) 晨練是中老年人推崇的運(yùn)動(dòng)方式，可對(duì)于血壓高的群體，在早上有一個(gè)“晨峰期”，即6點(diǎn)到10點(diǎn)，若不吃早餐去運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈的運(yùn)動(dòng)，還有可能升高血壓，甚至增加心梗、猝死等危險(xiǎn)。這也是為什么不建議高血壓人群在早上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的原因。 相反，可以選擇在傍晚時(shí)運(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血壓水平更有利。 4、睡前劇烈運(yùn)動(dòng) 看似是很好的養(yǎng)生方式，對(duì)于失眠的人，通過運(yùn)動(dòng)還能更快地入睡，可這種方式不適宜在晚上，特別人在運(yùn)動(dòng)后，大腦皮層幸福度較高，應(yīng)避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。 若想要助睡眠，應(yīng)選擇其他的方式，如睡前喝杯溫牛奶、營造入睡的環(huán)境、聽聽輕音樂、看看書籍等等。  5、睡前不適合吃夜宵 夜宵是非常不健康的方式，如果你有特殊需求，如熬夜后要補(bǔ)充點(diǎn)能量，解決饑餓感的話，建議你選擇健康的“零食”，如牛奶、酸奶或新鮮的水果，橙子、香蕉、蘋果、桃等。 除了夜宵，還有晚餐也盡量安排在睡前的3個(gè)小時(shí)，有助于減少腸胃負(fù)擔(dān)，提高晚上的睡眠質(zhì)量。 |
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