說到「內(nèi)心強(qiáng)大」，人們似乎總會在大腦中構(gòu)建出這樣的形象：

堅強(qiáng)、永不放棄、獨立自主、情緒穩(wěn)定得幾乎像個木頭人，背后環(huán)繞金光閃閃的「Tough Guy」光環(huán)。

心理學(xué)所說的內(nèi)心強(qiáng)大，對應(yīng)「心理韌性」這個概念（resilience，構(gòu)詞元素意思是「回到原來的地方」，也譯為心理彈性、心理復(fù)原力），指一個人面對逆境時有效應(yīng)對、適應(yīng)并從中成長的能力。

究竟是什么讓人「更有心理復(fù)原力」？

今天，我們聊聊「心理韌性」的 6 個保護(hù)因素。

當(dāng)一個人正在承受很大壓力時，這些基本的生活秩序往往首先被拋棄。比如犧牲掉睡眠，放棄吃飯，房間很臟很亂……有時即便一個人「休假了」，并不意味著 ta 在「恢復(fù)」。因為 ta 可能整個假期都在思考工作相關(guān)的問題，忙到一刻也停不下來。

過度疲憊是心理韌性的對立面。一個有心理韌性的人，總是愿意找到那些讓自己被善待和關(guān)愛的事，給自己「恢復(fù)」心理彈力的時間。

問自己：

? 我對自己好嗎？

? 我的生活平衡嗎？

? 我是否制定了自我照顧的計劃并且正在執(zhí)行？

「獨立、不求助、不依賴」我們對內(nèi)心強(qiáng)大的第二個誤解。

心理韌性強(qiáng)的人，不僅愿意依靠自己，也與愿意依靠周圍的人，以及建立強(qiáng)大和具備支持性的聯(lián)結(jié)。

問自己：

? 我可以聯(lián)系誰，誰會傾聽、理解并幫助我？

? 誰或什么是我的資源？

? 如果這件事發(fā)生在朋友身上，我會如何幫助他？

? 我是否在保護(hù)自己免受消極的人、地方和事物的傷害？

心理韌性高 ≠ 不受情緒困擾。

心理韌性不是一種麻木的狀態(tài)，韌性強(qiáng)的人也會體驗各種各樣的痛苦。所謂「樂觀」，不是對負(fù)面情緒的否認(rèn)和回避，而是在接納的基礎(chǔ)上形成的。

心理韌性強(qiáng)的人，會接受挫折帶來的情緒，同時對失誤原因及未來如何改進(jìn)感到好奇——重要的是，在整個過程中始終持有「自我同情」的態(tài)度。

問自己：

? 我感覺如何？

? 我的想法是事實還是意見？想要還是需要？

? 我有什么證據(jù)證明我的想法是真的？反對它的證據(jù)是什么？

? 我現(xiàn)在準(zhǔn)備好再邁出一步，變得更有韌性了嗎？

通常來說，逆境 信念=后果。韌性是一種看待困境的思維方式，同樣也是「自我實現(xiàn)的預(yù)言」。

「我們可以很容易地在自己的腦海中制造或夸大壓力源。比如反復(fù)思考一件小事，讓自己發(fā)瘋，直到覺得這件小事是有史以來最重要的事情。從某種意義上說，這是一個自我實現(xiàn)的預(yù)言。將逆境視為一種不可逾越的威脅，潛在的創(chuàng)傷事件就會成為持久的問題。人們的心理變得更不靈活，更容易受到負(fù)面影響」，臨床心理學(xué)家 Bonanno 說。

問自己：

? 我是否將我作為一個人的身份與我正在經(jīng)歷的事情區(qū)分開來？

? 有沒有另一種方式來看待這件事？

? 我過去成功使用過哪些策略，現(xiàn)在依然有幫助？

? 是否有任何其他原因可能會發(fā)生這種情況？

Werner 的研究顯示，有一個相當(dāng)大的因素可以預(yù)測孩子的心理韌性：「內(nèi)部控制點（internal locus of control）」，即：ta 在多大程度上認(rèn)為是自己成就了自己，而不完全被環(huán)境左右。

在「內(nèi)部控制點」的量表得分中，韌性強(qiáng)的孩子顯著更高。

一個更內(nèi)部的控制點，不僅與感知到更少壓力和表現(xiàn)更好有關(guān)，而且將你的控制點向內(nèi)轉(zhuǎn)移，會導(dǎo)致心理健康和客觀表現(xiàn)的積極變化。就像練肌肉一樣，韌性的提高，需要長時間的反復(fù)練習(xí)。

問自己：

? 我最看重什么？

? 我的選擇符合我的價值觀嗎？

? 在這種情況下，我無法控制的事情是什么？

? 我可以控制哪些事情，我將如何做出更好的改變？

? 一年后這會很重要嗎？十年后呢？

與韌性有關(guān)的外部環(huán)境資源也很重要。比如你從小在什么環(huán)境中成長起來。

在迄今為止的研究中，溫暖的家庭氛圍、支持性親密關(guān)系、良好的角色榜樣、安全的學(xué)校氛圍、和諧的社會環(huán)境以及宗教信仰等外部保護(hù)因素對維持心理韌性至關(guān)重要；還有研究發(fā)現(xiàn)，約 50% 的韌性差異可歸因于潛在的遺傳因素（Amstadter，2018）……但這些特定因素均不起到「決定性作用」（也就是作為心理韌性的預(yù)測力較弱）。

而且說白了，基因遺傳、文化背景、養(yǎng)育環(huán)境……這些外部因素的運(yùn)氣成分很大（畢竟咱也沒有選擇權(quán)）。

簡而言之，韌性值得培養(yǎng)，但它無法解決生活中的所有問題一一尤其是那些你作為個人很難控制的因素，比如種族歧視、階級差異……在這類深刻而持久的創(chuàng)傷中，單靠心理韌性也無法保障你的健康。