當(dāng)今社會(huì)，成為抑郁癥患者家屬已經(jīng)不是什么新鮮事了，生活質(zhì)量越來(lái)越高，心理健康問(wèn)題越來(lái)越普及，加上大眾對(duì)心理問(wèn)題的敏感度也在逐漸提高，抑郁癥檢出率也有很大的提升。

面對(duì)親友的情緒問(wèn)題、行為變化、生活狀態(tài)頹廢等現(xiàn)象，我們想要幫助他們走出困境是很正常的事情。

我們可能要面對(duì)的一件事是：本來(lái)自己是照顧患者的角色，但是卻因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大，把自己搞到有些情緒問(wèn)題，甚至也抑郁了。

那么，我們究竟該如何照顧好患上抑郁癥的家人呢？有心理咨詢師給出了三個(gè)重點(diǎn)，可以參照。

于是我們到網(wǎng)絡(luò)上搜索一些資料，比如“吃什么可以緩解抑郁癥”、“N個(gè)好習(xí)慣，遠(yuǎn)離抑郁癥”之類的內(nèi)容，然后發(fā)給對(duì)方。

這樣做的出發(fā)點(diǎn)是好的，但首先它對(duì)抑郁癥患者的幫助不大，因?yàn)檫@些都是圍繞“病”本身進(jìn)行的，著眼點(diǎn)沒(méi)有在患者身上；其次，如果是一些已經(jīng)很嚴(yán)重的抑郁癥患者，這些操作還可能造成反作用，讓他們覺(jué)得自己更加沒(méi)有價(jià)值了。

所以，我們首先要控制好自己想要做出一些行為的沖動(dòng)，你們想要做的并不一定是錯(cuò)的，而是時(shí)機(jī)未到，還不太適合。

心理咨詢中有一個(gè)重要的概念，叫作“個(gè)案概念化”，簡(jiǎn)單來(lái)講就是咨詢師通過(guò)對(duì)來(lái)訪者的訪談和評(píng)估，在心里形成一種關(guān)于來(lái)訪者的假設(shè)，包括“他現(xiàn)在是什么狀態(tài)、可能存在什么問(wèn)題、他是一個(gè)什么樣的人”等一系列的假設(shè)，基于這些假設(shè)，再一步一步與來(lái)訪者工作。

作為抑郁癥患者的親友，我們可能無(wú)法做到心理咨詢師那樣系統(tǒng)的評(píng)估，但至少也要先了解他的抑郁癥類型、當(dāng)前的狀態(tài)、醫(yī)生的診斷等等，這樣才能對(duì)他們當(dāng)前的處境有一個(gè)整體的、大概的認(rèn)識(shí)。

在和患者溝通的時(shí)候，也不要貿(mào)然地說(shuō)“你不要想太多”“其實(shí)你過(guò)得并不差”“我以前經(jīng)歷過(guò)的困難比你大得多，我還是挺過(guò)來(lái)了”之類的話。

對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，他們本身就非常容易自責(zé)、容易陷入負(fù)面聯(lián)想，以上這些話起不到任何幫助作用，甚至?xí)又厮麄兊囊钟趔w驗(yàn)。

這時(shí)候，我們可以去幫他們承擔(dān)一些生活上的事務(wù)，比如承擔(dān)原本他做的家務(wù)、幫他請(qǐng)一個(gè)小長(zhǎng)假，讓他們有充分的自我恢復(fù)時(shí)間和空間。減少那些他們不必要面對(duì)的事物，比如陪同你出去社交、按時(shí)睡覺(jué)等等，要讓他們體會(huì)到自己是有選擇空間的。

同時(shí)，重度抑郁癥可能會(huì)產(chǎn)生自殺觀念或自殺行為，需要有人看護(hù)。但如果患者還不至于如此嚴(yán)重、沒(méi)有這方面的傾向，那么你可以給他留出一些物理上的空間，讓他們能夠有獨(dú)處的選擇。

如果抑郁的是孩子，那么他們會(huì)有一個(gè)非常明顯的變化，就是學(xué)習(xí)困難。這種情況下可以先嘗試減少他們的學(xué)習(xí)，如果有必要辦理休學(xué)手續(xù)也不失為一個(gè)好的選擇。這樣，當(dāng)他們的學(xué)習(xí)壓力和人際互動(dòng)壓力都降低的時(shí)候，便有機(jī)會(huì)更快地從抑郁中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

適度的陪伴可能很理想化，因?yàn)槲覀兒茈y找到那個(gè)“度”，尤其是我們對(duì)親友既存在責(zé)任，同時(shí)又有生活中的親疏遠(yuǎn)近，有時(shí)候我們會(huì)在內(nèi)心里產(chǎn)生很多矛盾的情感。

這種情況下，不妨遵循一個(gè)原則：以目前他的現(xiàn)狀和我的能力，我能為他做一些什么？

如果你不知道做什么的話，那可以什么都不做，適當(dāng)?shù)嘏惆樵谒磉吘秃?，不必刻意說(shuō)什么，也不必刻意要讓他看見你對(duì)他的好。

同時(shí)，不去承諾你自己做不到的事情。比如孩子抑郁了，你就大言不慚地告訴孩子：等你好了，我一定帶你去環(huán)球旅行，我一定不再給你報(bào)任何課外輔導(dǎo)班，諸如此類。

要知道對(duì)于人類而言，好了傷疤忘了疼才是常態(tài)。

但是，你可以幫助抑郁癥患者盤點(diǎn)一下他的社會(huì)支持系統(tǒng)，看看他有什么能利用上的資源。

比如是否可以有一個(gè)抑郁癥互助團(tuán)體，能更感同身受地陪伴他；他最好的朋友是誰(shuí)，是不是可以邀請(qǐng)那個(gè)人過(guò)來(lái)陪他聊聊天，哪怕只是簡(jiǎn)單的問(wèn)候；你還可以幫他預(yù)約一位專業(yè)的心理咨詢師，有時(shí)候在幫助患者的效率上是更高的。

抑郁癥產(chǎn)生的原因有很多，家庭因素是一個(gè)非常重要的方面，但這不意味著家庭關(guān)系上一定存在問(wèn)題。所以，作為抑郁癥的親友，首先是不必過(guò)于自責(zé)，其次是不要一直孤軍奮戰(zhàn)，適當(dāng)?shù)叵蛲鈱ふ乙恍┵Y源是很必要的。

最后，也許你已經(jīng)為患上抑郁癥的親友非常努力了，但成效并不明顯。

那么，請(qǐng)先照顧好自己，只有你保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，才能更好地幫助他人走出困境。也不要讓他人的快樂(lè)，成為你的責(zé)任或者成敗的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

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