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姐妹們，晚上好呀！這里是每天21:30準(zhǔn)時(shí)和你們見面的奈奈~ 雖然奈奈追得有點(diǎn)晚，這部劇已經(jīng)大結(jié)局了，但這種一口氣能追完整部劇的感覺，誰懂啊真爽！我說成年人CP天花板就是秦嵐和王陽應(yīng)該沒人反對(duì)吧！里面兩人之間的互動(dòng)也太好磕了吧~一個(gè)是姐圈天菜，一個(gè)是叔圈頂流，這強(qiáng)強(qiáng)遇上對(duì)手真的好磕的不要不要！秦嵐飾演的角色是個(gè)職場女強(qiáng)人，一襲利落的一刀切短發(fā)，再加上一套套OL穿搭，果然熟女的美沒有代餐！誰能看得出姐現(xiàn)在已經(jīng)40+了，這一定是傳說中的滿40減20！身材也是辣到讓人移不開眼！誰能想到白月光富察皇后，回到現(xiàn)代裝后，馬甲線、A4腰通通都有！人的審美真的會(huì)變，以前她是我討厭的知畫，現(xiàn)在看到她驚為天人，太美了，這個(gè)腿也是美的逆天，又細(xì)又直而且勻稱，果然沒有哪一滴汗是白流的！特別是她絕佳的腰臀比，也是讓人看一眼就移不開眼，真的很難不哇塞??！要知道上一次被女明星的腰臀比震驚還是熱巴，據(jù)說她的官方腰圍是60，臀圍是90，這可比黃金腰臀比0.7還要小！該瘦的地方瘦，該長肉的地方長肉，難怪美女們每一次穿修身魚尾禮服都那么piu釀，這每走一步都扭到了我的心里！所謂腰臀比，就是用腰圍最細(xì)的位置÷臀部最寬位置得到的數(shù)值，越接近于0.7，則越趨于完美~腰臀比好看，不僅可以讓你擁有迷人的曲線，還能讓你看起來腿更修長，不管是穿裙子還是褲子都更好看！寶子們可以算一下自己的腰臀比是多少呀~不過不管測出來是多少都無妨，咱普通人不用去硬凹這個(gè)數(shù)值，畢竟很大一部分都是靠基因，有的人天生就是性感的沙漏型身材！當(dāng)然也可以靠后天鍛煉，首先可以做一些肩背訓(xùn)練，矯正體態(tài)?提升氣質(zhì)！大家都知道肩寬臀大才會(huì)顯腰細(xì)！然后就是減少腰圍的圍度，多用腹式呼吸，平時(shí)可以通過游泳、單車、登山跑這些有氧運(yùn)動(dòng)來減少腹部脂肪。最后，如果腰圍已經(jīng)不能再細(xì)了那還要再多加一些臀部訓(xùn)練。畢竟狠狠練臀，才是沙漏腰的終極奧義??今天奈奈就給大家?guī)砹艘恍┩尾坑?xùn)練，速速收藏一波！全程地板動(dòng)作，無跳動(dòng)，用同樣的時(shí)間，達(dá)到雙倍的訓(xùn)練效果！還不趕緊動(dòng)起來！
帕姐這個(gè)臀部訓(xùn)練，主要通過細(xì)微的動(dòng)作變化，來鍛煉強(qiáng)化腰部、側(cè)臀的肌肉??能夠在短時(shí)間告別贅肉，擁有沙漏腰，展現(xiàn)迷人腰線，塑形飽滿的蜜桃翹臀??還能在無形之中拉長腿部線條哦！
這套動(dòng)作雖然時(shí)間比較久，但對(duì)新手也比較友好，基本上是一組動(dòng)作重復(fù)三遍，間隔休息還算比較長，但是在做的當(dāng)中可能沒有休息。
有比較多相撲深蹲、箭步蹲、硬拉、還有臀橋臀推動(dòng)作，對(duì)膝蓋壓力不大，專注臀部訓(xùn)練，單邊動(dòng)作訓(xùn)練感更明顯，第二天醒過來就能感受到臀部外側(cè)有感覺！??
博主用的她用的啞鈴明顯比較重，我們可以選輕一點(diǎn)的，2kg就可以，臀推的時(shí)候就把兩個(gè)一起放在身上；
膝蓋壓力我感覺在箭步蹲的時(shí)候會(huì)比較大，但會(huì)手扶一下椅背借個(gè)平衡，就還好。
一個(gè)貼心小建議，安娜姐這套屬于殺手級(jí)訓(xùn)練，做好心理準(zhǔn)備再嘗試。因?yàn)槟憔毻昕赡芡榷兜牟恍衺各種蹲和蹲跳，這是我看安娜表情最痛苦的一套，她都蹲不下去了??，我看著都累笑了，果然健身博主也是人啊，真實(shí)~熱身非常充分，肩背、核心、臀腿都有練到，非常綜合的一組訓(xùn)練~練下來消耗不低，汗也不少！最后奈奈提醒一下，訓(xùn)練也要根據(jù)實(shí)際情況來制定目標(biāo)，不用過分追求女明星、健身博主的同款身材嗷~
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