小陳是一位55歲的退休老師,她平時(shí)最大的興趣就是跟老伴一起種種花,收收菜。

因?yàn)榭偸浅錆M活力又有著不服老的精神，所以大家都叫她小陳。

可現(xiàn)在小陳發(fā)現(xiàn)自己端杯子的時(shí)候手都是抖的,蹲下再站起來(lái),兩腿酸軟無(wú)力,甚至走幾步路就腰酸背痛。

老伴拿她沒(méi)辦法,笑著說(shuō):'我的老妖精,你不還是很精神嗎?'小陳雖然表面上表現(xiàn)出一副不以為然的樣子,但實(shí)際上，她內(nèi)心開(kāi)始擔(dān)心起自己是不是得了什么怪病,要成為真正意義上的'老妖精'了。

我們?cè)撊绾尉徑庑￡惖陌Y狀,重拾健康活力呢?

一、喝湯補(bǔ)血養(yǎng)肝,解開(kāi)大腿內(nèi)側(cè)的“肝經(jīng)鎖”

小陳的種種不適,與血液、肝臟息息相關(guān)。

中醫(yī)認(rèn)為,肝主筋, 經(jīng)主血,其功能的強(qiáng)弱直接影響到筋骨和四肢的活動(dòng)能力。

長(zhǎng)期勞累或老化,都可能導(dǎo)致肝血不足,引起手足酸軟乏力、腰膝酸痛等問(wèn)題。因此想要增強(qiáng)腿部力量,我們必須從補(bǔ)血養(yǎng)肝做起。

中醫(yī)推薦的養(yǎng)血食物有什蝦、豬肝、核桃仁、紅棗等。

此外中藥補(bǔ)肝湯也可迅速改善癥狀。祛風(fēng)活血湯、四物湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等,都可增強(qiáng)肝的造血功能,讓筋骨充滿活力。

不過(guò)光吃補(bǔ)肝藥食可能還不夠。

中醫(yī)講穴位,認(rèn)為人體的氣血運(yùn)行與穴位息息相關(guān)。足三里、豐隆等穴位,正是肝經(jīng)的要穴。

如果這些穴位一直處于緊閉狀態(tài),氣血運(yùn)行不暢,久而久之也會(huì)導(dǎo)致肝腎不足。

二、敲開(kāi)大腿內(nèi)側(cè)的“肝經(jīng)鎖”,舒緩?fù)炔坎贿m

那么如何打開(kāi)這些“堵塞”的穴位呢?其實(shí)非常簡(jiǎn)單。

我們平時(shí)在穿襪子或洗澡時(shí),可以利用雙手指尖,輕輕按摩小腿內(nèi)側(cè)的足三里、豐隆等穴位,每個(gè)穴位按摩20秒左右。這可以激活經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)氣血運(yùn)行。

也可以使用熱敷的方式,以熱水袋或熱毛巾敷在穴位上,利用熱力滲透深層經(jīng)絡(luò)。

還可以試試拍打法——用手掌輕輕拍打小腿內(nèi)側(cè)穴位,由下而上逐步推進(jìn),幫助氣血循環(huán)。

每天在穿襪子或洗澡時(shí),抽出3分鐘時(shí)間按摩小腿內(nèi)側(cè)穴位,就能解開(kāi)腿部的“肝經(jīng)鎖”,安全有效地活絡(luò)止痛、強(qiáng)健肢體。

三、按摩穴位改善便秘通便順暢

很多中老年人都會(huì)面臨便秘的問(wèn)題,這主要是由于消化能力下降,食欲減退,運(yùn)動(dòng)量不足等原因?qū)е碌摹?/p>

針對(duì)便秘,按摩足三里、血海、商陽(yáng)等穴位,可以極大地幫助改善便秘。

這些穴位能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加腸液分泌,軟化糞便。

具體方法是用手指按壓穴位周?chē)?每個(gè)穴位按摩1-2分鐘,每天1-2次。也可以用熱敷的方式增強(qiáng)穴位的通透性。

按摩完后,做適當(dāng)?shù)母共堪茨?順時(shí)針?lè)较?有助于推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)。

搭配飲食中的全麥、蔬菜,以及適量運(yùn)動(dòng),可以讓大便通暢,遠(yuǎn)離便秘之苦。

四、活血化瘀 舒緩?fù)裙翘弁?/h2>

許多老年人都會(huì)面臨骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)磨損的問(wèn)題,導(dǎo)致骨骼和關(guān)節(jié)疼痛。這時(shí),可以通過(guò)穴位按摩活血化瘀,以減輕疼痛。

環(huán)跳、陽(yáng)陵泉、曲澤等穴位具有非常好的活血化瘀功效。這些穴位位于小腿和足部,正處于足太陰腎經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的行經(jīng)之處。

用手指按壓這些穴位,可有效活絡(luò)于此經(jīng)絡(luò),促進(jìn)瘀血消散,減輕骨骼和關(guān)節(jié)的疼痛感。

同時(shí)這些穴位又與督脈、任脈相交,按摩時(shí)注意用力均勻、有節(jié)奏,既可順暢經(jīng)絡(luò),又可起到舒緩肌肉、調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用,收疼止痛功效更佳。

持續(xù)一段時(shí)間后,還可增強(qiáng)骨質(zhì),防止骨質(zhì)流失。

此外通過(guò)按摩脾俞、三陰交等穴位,也可以達(dá)到強(qiáng)壯骨骼的作用。

但與環(huán)跳、陽(yáng)陵泉等穴位相比,活血化瘀更直接有效,可快速舒緩骨骼和關(guān)節(jié)的疼痛感,是最捷徑的止痛法寶。

所以中老年朋友如果遭遇腿部和足部的酸痛不適,可靈活運(yùn)用穴位按摩,重在堅(jiān)持。

很快就能恢復(fù)昔日的健康與活力,輕松面對(duì)生活。

結(jié)語(yǔ)

小陳開(kāi)始按照中醫(yī)指導(dǎo),每天堅(jiān)持按摩相關(guān)穴位。

一個(gè)月后,她明顯感覺(jué)到腿部不適癥狀得到改善,端水杯的手也不再抖動(dòng),蹲身活動(dòng)更加輕松。

中醫(yī)講究“靜心養(yǎng)性”,養(yǎng)生保健需要耐心和堅(jiān)持。穴位按摩看似簡(jiǎn)單,卻能起到事半功倍的效果。

但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能取得更好地效果。

習(xí)慣性地按摩穴位,既可達(dá)到調(diào)理身體的目的,又可以培養(yǎng)專(zhuān)心和定力。更可在按摩的過(guò)程中,體會(huì)到身心的放松,從中感受養(yǎng)生之樂(lè)。

健康不是一朝一夕可達(dá)成的,但有了正確的養(yǎng)生方法,加上耐心和恒心,定可讓人生之路走得更穩(wěn)健、更愉悅。

希望更多中老年朋友可以重視穴位按摩這一簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生妙方,享受屬于自己的養(yǎng)生之樂(lè)。