![]() 三伏天,是一年之中最熱的一段時(shí)日! 詩人楊萬里如此形容道—— 時(shí)有微涼不是風(fēng)” 從今天開始,就正式入伏了,陽光火辣辣地照向大地,雖然夏花絢爛綻放,蟲鳴響徹天空,人卻最是煩和燥。 何以消煩暑? 建議大家尊重老傳統(tǒng),牢記“三忌、三宜、三秘訣”,學(xué)會(huì)夏養(yǎng)三伏,便可過好盛夏40天! 三忌 ![]() 忌過度貪涼,陽氣受損 老話說得好,春生夏長(zhǎng),秋收冬藏。 進(jìn)入三伏天,正是人體陽氣由生發(fā)到隆盛的階段,切不可因貪涼而致陽氣損耗。 如果飲食寒涼不節(jié)制,加上長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),很容易打破身體產(chǎn)熱和散熱的平衡性,致使風(fēng)寒暑濕邪氣入體,從而損害脾陽和胃陽。 想要消暑解熱,反而要適當(dāng)吃一些溫?zé)崾澄?,加速身體的血液循環(huán)和新陳代謝,調(diào)節(jié)陽經(jīng)和氣血,身體會(huì)更舒服安穩(wěn)。 正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言: “陽氣者若天與日,失其所則折壽而不彰。是故陽因而上,衛(wèi)外者也?!?/strong> 避免因暑取涼,護(hù)好陽氣,才是正確的養(yǎng)生之道。 ![]() 02 忌過度出汗,徒耗陰氣 夏天,是個(gè)大汗淋漓的季節(jié)。 適當(dāng)出出汗,可以起到排毒養(yǎng)顏、促進(jìn)消化、穩(wěn)定血壓、提高免疫力的功效,對(duì)身體十分有益。 但要切記,一定不能讓自己過度流汗,因?yàn)椤昂篂樾闹骸?,如果流汗太多,容易傷津耗氣,?dǎo)致心氣不能內(nèi)守,有損身體健康。 故而《素問·舉痛論》有言: “勞則喘息汗出,外內(nèi)皆越,故氣耗矣?!?/strong> 而且,大量出汗還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)的流失,引發(fā)脫水和中暑等現(xiàn)象,對(duì)身體是及其不利的。 正確的做法,應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在酷熱的環(huán)境中,同時(shí)有意識(shí)地補(bǔ)充水分和適量鹽分,才能護(hù)陽養(yǎng)心,身康體健。 ![]() 03 忌睡眠不足,心神不安 藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ),這個(gè)道理在任何時(shí)候都適用。 朱光潛先生就曾說——: “越聰明的人,越懂得休息。” 炎炎夏日更應(yīng)如此,高溫而粘膩的環(huán)境,本就容易讓人心情煩躁,難以入睡。 如果你還主動(dòng)熬夜,在睡眠不足的情況下,不僅會(huì)使人精神不振,還會(huì)削弱人體的免疫力,容易引發(fā)各種健康問題。 因此這段時(shí)間,一定要好好睡覺,最起碼要保證5~7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。 尤其不要錯(cuò)過子時(shí)、午時(shí)這兩個(gè)“黃金睡眠時(shí)辰”,休息好了,人才能養(yǎng)精蓄銳,達(dá)到最佳狀態(tài)。 ![]() 01 中醫(yī)講究“夏季暑濕,適宜清補(bǔ)”。 進(jìn)入三伏天后,人體的消化功能會(huì)相對(duì)減弱,要少吃油炸、油膩的食品,以保護(hù)腸胃。 同時(shí),別忘了吃以下“三寶”,順應(yīng)時(shí)節(jié)而食,助你健康度夏 ● 餃子 老話說“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”,今日入伏,最該吃的就是餃子。 不僅能開胃解膩,補(bǔ)充營養(yǎng),而且餃子與“交”同音,寓意著交好運(yùn),交平安,頭伏吃一盤,安穩(wěn)一整年。 ● 羊肉 羊肉具有很好的溫補(bǔ)功能,可以幫助人體驅(qū)寒養(yǎng)陽。 特別是在三伏天里,很多人喜歡呆在空調(diào)房中,加上貪涼不節(jié)制,就容易損傷脾胃。 若能適量食用羊肉,可以有效幫助身體滋補(bǔ)護(hù)陽,增強(qiáng)體質(zhì)。 ● 苦瓜 夏吃苦,勝進(jìn)補(bǔ)。 從中醫(yī)角度來講,苦屬陰、熱屬陽,所以適當(dāng)吃一些苦味食物,可以很好的祛暑燥濕、生津開胃,從而使人體達(dá)到陰陽平衡。 ![]() 02 宜溫水泡腳,祛濕散寒 夏天泡腳,暑濕可祛。 每晚用溫水泡泡腳,可以促進(jìn)血液循環(huán),舒緩疲勞,幫助身體排除濕氣,增強(qiáng)體質(zhì)。 不過要注意,夏季泡腳的水溫不宜超過45攝氏度,水過熱,易宣散,反而會(huì)加大腎精的消耗。 ![]() 03 宜適度鍛煉,不要晨練 夏練三伏,是傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一。 但在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí),一定要注意調(diào)整鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。 最好將時(shí)間控制在1小時(shí)之內(nèi),而且避開清晨這個(gè)時(shí)間段,保證血壓穩(wěn)定的情況下,進(jìn)行快步走、慢跑、游泳等項(xiàng)目,才不致傷身。 三秘訣 ![]() 避暑 三伏天里,長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境下,人體很容易出現(xiàn)中暑癥狀,如頭暈、惡心、嘔吐、體力衰竭等。 所以為了身體健康,一定要學(xué)會(huì)科學(xué)避暑。 首先保持室內(nèi)空氣流通;其次選擇透氣性好、輕薄、柔軟的衣物,避免暴曬;最后多食用新鮮蔬果、清淡易消化的食物,注意補(bǔ)充水分以防脫水。 盡量減少炎熱天氣對(duì)身體的不利影響,身體才能更加舒爽。 ![]() 02 避濕 三伏天里,濕氣最容易積聚于體內(nèi),給人帶來不適感。 想要趕走體內(nèi)濕氣,就要學(xué)會(huì)順應(yīng)時(shí)節(jié),借天地之勢(shì),合理避濕。 避免食用過多油膩、辛辣、生冷和甜食,尤其是炎熱季節(jié)。 增加攝入新鮮水果、蔬菜和粗糧等富含纖維的食物,有助于促進(jìn)腸胃消化和排泄?jié)駳狻?/p> ![]() 03 穴位養(yǎng)生 人體有許多重要的穴位,通過按摩這些穴位,可以有效地調(diào)理身體,增加體質(zhì)和舒緩不適。 1.魚際穴:調(diào)理肺氣圖片按摩方式:用拇指點(diǎn)按,每日3次,連續(xù)點(diǎn)按3分鐘左右,有發(fā)熱感效果最佳。 作用:清熱利咽,調(diào)理肺氣,緩解咳嗽、胸痛、氣喘等癥。 2.厲兌穴:通調(diào)腸胃圖片按摩方式:可用手指按壓,每日2次,每次按壓100次左右即可。 作用:通調(diào)腸胃,對(duì)伏天脘腹脹滿、油膩惡心、口干舌苦、嘴角潰爛有緩解作用。 3.合谷穴:緩解疼痛圖片按摩方式:拇指指腹按揉,力度適當(dāng),有酸脹感為宜,持續(xù)3分鐘左右最佳。 作用:緩解牙疼、頭疼、鼻子過敏、咽喉腫痛、失眠、痛經(jīng)等癥。 三伏已至,請(qǐng)收好這份養(yǎng)生指南! 不必慌張,不必匆忙,把握養(yǎng)生好時(shí)機(jī),自然養(yǎng)出好身體。 |
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