古人說(shuō)：“夏至三庚便數(shù)伏。”

按照傳統(tǒng)的推算方法，夏至過(guò)后第三個(gè)庚日，起為“初伏”；立秋后第一個(gè)庚日，起為“末伏”；中伏的天數(shù)則不固定。

2023年完整三伏時(shí)間表如下：

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。

今年三伏不一般，從7月11日正式入伏，到8月19日末伏的最后一天，整個(gè)三伏長(zhǎng)達(dá)40天。

一年中，養(yǎng)生防病的最佳時(shí)間就要來(lái)了，錯(cuò)過(guò)再等一年！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“夫百病之始生者，必起于燥濕、陰陽(yáng)、喜怒、飲食、居處?！?/span>

入伏以后，做好這5件事，便可遠(yuǎn)暑氣、避濕邪。

養(yǎng)護(hù)好自己和家人的身體，安度三伏天。

除燥祛濕

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“寒暑燥濕風(fēng)火。”

中醫(yī)認(rèn)為，在風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火這致病的“六淫邪氣”中，暑氣和濕氣最難調(diào)理。

暑是實(shí)火、濕是陰邪，兩者相伴相生，難以單獨(dú)根除。

常見(jiàn)的癥狀，有干燥、煩渴等熱證，還有四肢困倦、大便溏泄等濕滯。

飲食方面，可適當(dāng)食用一些清熱祛濕的食物。

如白扁豆、赤小豆、薏苡仁這三味，最適合三伏天煮水代茶飲。

另外，此時(shí)節(jié)不宜吃麻辣火鍋等大辛、大熱的食物，白酒也要少喝，以防助火升陽(yáng)。

平衡陰陽(yáng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽(yáng)盛于外而虛于內(nèi)?！?/span>

夏季氣溫升高，身體陽(yáng)氣都蒸騰到外面，體內(nèi)的陽(yáng)氣就弱了。

尤其是人一動(dòng)就出汗，陰精也伴隨汗液大量消耗。

人體的陰陽(yáng)兩氣，就會(huì)處于虛耗的狀態(tài)。

養(yǎng)生要注意陰陽(yáng)平衡，才能起到延年益壽的作用。

每天中午，是太陽(yáng)最毒、陽(yáng)氣最盛的時(shí)候。

要順應(yīng)天時(shí)，蟄伏己身，非必要不外出。

力爭(zhēng)每天午睡半小時(shí)左右，可以保持良好的精神狀態(tài)。

鍛煉盡量選在清晨或傍晚，天氣較涼爽。

場(chǎng)地選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓。

汗泄太多不但傷陰，還易中暑。

收斂喜怒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“喜怒不節(jié)則傷臟。”

中醫(yī)認(rèn)為，喜、怒、憂(yōu)、思、恐五種情緒，分別對(duì)應(yīng)心、肝、脾、肺、腎五種臟腑。

情緒若不加以節(jié)制，會(huì)對(duì)器官造成不可逆的損傷。

高溫天氣下，人的情緒容易出現(xiàn)較大波動(dòng)。

過(guò)喜過(guò)怒，都會(huì)使人氣血逆亂，增加急診的發(fā)病率。

《易經(jīng)》64卦中，初伏對(duì)應(yīng)的卦象為“遁”。

遁是退避、隱居的意思，正如古人言：應(yīng)夏藏，閉門(mén)謝客。

天熱少出門(mén)，靜靜地呆在家里，閑人不見(jiàn)、閑事不理。

切忌情緒大起大落、為小事大發(fā)脾氣，以免加重甚至誘發(fā)心臟病。

調(diào)理飲食

《論語(yǔ)》里講：“色惡不食，臭惡不食，失任不食，不時(shí)不食?！?/span>

夏天脾胃虛弱，飲食應(yīng)格外講究，勿食生冷不潔的食物。

尤其在三伏天，應(yīng)當(dāng)多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。

俗話(huà)說(shuō)：“伏羊一碗湯，不用醫(yī)生開(kāi)藥方。”

伏天吃羊肉，不僅能以熱制熱，暖胃、排汗；

羊肉中還富含蛋白質(zhì)，鐵、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)素，能幫助提高免疫力。

另外，民間也有“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的說(shuō)法。

夏天新陳代謝旺盛，人體會(huì)損失大量的維生素和礦物質(zhì)。

面食能有效為人體補(bǔ)充，同時(shí)更容易消化吸收。

新小麥做成的面粉，無(wú)論烙餅還是包餃子、煮面條，都新鮮適口。

多換幾種花樣，更能達(dá)到增進(jìn)食欲、調(diào)理脾胃的效果。

規(guī)律起居

現(xiàn)在是“全民熬夜”時(shí)代，學(xué)習(xí)、工作、娛樂(lè)都讓人睡得很晚。

中醫(yī)講，人臥則血?dú)w于肝，如果到了休息時(shí)間還不睡覺(jué)，肝臟會(huì)繼續(xù)工作代謝，得不到休息。

熬夜要用眼，更加劇了肝臟的負(fù)擔(dān)，引起肝膽代謝紊亂。經(jīng)常熬夜的人，會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲，眼干澀、脹痛，脅肋疼痛，愛(ài)長(zhǎng)吁短嘆等，這些都是肝膽濕熱的表現(xiàn)。

夏天晝長(zhǎng)夜短，宜晚睡早起，也要避免熬夜，保證睡眠充足，才能更好的養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝。