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提到自律，你會想起什么呢？ 我們很多人可能會想到約束、痛苦和堅持，這些都是正確的，但不夠全面。 紀(jì)元老師在《哪有沒時間這回事:自律的力量》給自律的定義為:自律是一種技能，由一系列的習(xí)慣組成，與開車，打球并沒有什么不同。 既然是技能，那就可以通過后天習(xí)得，如肌肉記憶一般，運動是鍛煉肌肉習(xí)慣，而自律則是鍛煉大腦/精神習(xí)慣。
01自律是什么？ 葉老師在《逆熵增成長之路》里說:我們總是說自律給你自由，通常人們會覺得，所謂的自由就是:想做什么就做什么。但其實，真正的自由是指“自律地執(zhí)行那些計劃的事項”，這才是真正的自由。 他對自律的定義為—— 自律，意味著我們需要以極度開放的心態(tài)、積極主動的態(tài)度，去面對痛苦、承擔(dān)責(zé)任、解決問題。自律，是幫助我們實現(xiàn)人生目標(biāo)的方法、路徑和工具。 特別認(rèn)同這個說法，我們很多人之所以難以做到自律，究其根本原因是不想面對痛苦，不想去動腦，去思考，去學(xué)習(xí)。 因為懶惰和避難趨易是人的天性，在沒有明確的目標(biāo)和方向時，盲目的自律是反人性的行為，逆向行為本身就具備一定的難度，大腦會本能排斥。 在面對選擇時，本能腦總是傾向于簡單，輕松的事情，因為這樣不會消耗能量或是消耗得比較少。
02如何做到自律呢？ 葉老師說，想要自律，必須有強(qiáng)烈的欲望和巨大的野心，自律只不過是用強(qiáng)大的欲望掩蓋住內(nèi)心的小欲望。 當(dāng)你真正喜歡做一件事時，自律會成為你的本能。 李嘉誠曾說:“人生就像雞蛋，向內(nèi)打破是壓力，向外打破是成長?！?/span> 自律也是一樣的道理，它需要我們從內(nèi)部打開自己，僅靠外部督促和激勵，我們是無法做到自律的。 唯有明確自己的目標(biāo)和方向，為該行為賦予重大的意義，我們才會有堅持的動力和使命感。
具體如何做到自律呢，葉老師將其歸為以下四個步驟: 1、找到目標(biāo)(明確清晰的目標(biāo)和方向) ①理性面對欲望(理性分析，不要感性) ②直面欲望，將其具體(直面問題是解決問題的第一步) ③目標(biāo)細(xì)分化(細(xì)分化有利于完成目標(biāo)) ④重復(fù)提醒自己(美好愿景暢想) 2、養(yǎng)成習(xí)慣 ①選擇合適的微習(xí)慣和計劃(量力而行，從小事入手) ②挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值(好習(xí)慣對自己的幫助和影響) ③明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程(定時定點做事) ④建立回報機(jī)制，以獎勵提升成就感(獎勵制度) ⑤記錄和追蹤完成情況(總結(jié)、對比、分析、反思、復(fù)盤) ⑥微量開始(毫不費力就能完成，容易超額完成，形成正反饋，建立自信，增加成就感。) 3、找到正反饋 做事結(jié)果的反饋，分為內(nèi)部反饋和外部反饋。 比如——
外部反饋則是來自外界的聲音，比如你的文章，得到別人的認(rèn)可，好評，打賞等。 4、提升原動力 張小龍用了一個詞，叫“原動力”。他認(rèn)為，原動力其實應(yīng)該是內(nèi)心深處的一種認(rèn)知和期望，它很強(qiáng)大，在它的驅(qū)動下，你可以堅持做某事，克服很多困難去做成某事。 原動力才是一個人最核心的競爭力，它定義了你的夢想和野心。一個被巨大野心驅(qū)動的人，會極度自律、晝度夜思、殫精竭慮、不知疲倦，因為他不只是想贏，而且是必須贏。 《斯坦福極簡經(jīng)濟(jì)學(xué)》一書中有句話:做自己最適合做的事，就有更好的生產(chǎn)力。一定要把所有寶貴的注意力都放在那個你最擅長的領(lǐng)域中，并且給它賦予重大的意義。 因為你做得比別人好，所以你會更加喜愛和投入。也因為你賦予它重大的意義，就更增加了堅持的動力和使命感，能夠自信、快樂、投入地把事業(yè)堅持下去。 這個“重大的意義”，就是跟隨你的心，聽從你內(nèi)心最深的驅(qū)動力。 《認(rèn)知覺醒》里周嶺老師也說過：為一件事賦予重大的意義，你會瞬間變得不一樣，你會排除萬難，用盡一切方法去做好它。 真正的自律不是自虐，而是調(diào)動更大的欲望征服眼前的小欲望。 比如葉老師，我們總說他自律，外人眼里看來如此高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)模式，讓人驚嘆之余不由望而生畏。 但其實他內(nèi)心是非常享受學(xué)習(xí)這件事的，讀書、思考和寫作已經(jīng)成為了他的日常習(xí)慣，就如洗臉?biāo)⒀酪话阕匀?，不做反而會難受。 學(xué)習(xí)這件事對他來說是樂趣，是享受，樂在其中，并不存在苦苦咬牙堅持一說。 有句話說得好，習(xí)慣成自然，只要將某個行為或是技能培養(yǎng)成習(xí)慣，做這件事就是順應(yīng)人性的，自然也就不存在痛苦，難以忍受，難以堅持這一說法。 而他之所以能夠做到高度自律，正是因為他明確了自身的目標(biāo)和方向。懷著高度的責(zé)任感和使命感，他從零出發(fā)，以光速前進(jìn)，于是有了現(xiàn)在的諸多成就事件。
分享幾個葉老師保持自律的小訣竅: 1.看書學(xué)習(xí)的時候遠(yuǎn)離床，無論在宿舍還是家，床是墮落的開端。 2.給自己定個小目標(biāo)，讓自己先動起來!哪怕只是五分鐘，利用微習(xí)慣法，先完成，再完美。 3.利用番茄鐘法，培養(yǎng)自己的專注能力，尋找心流狀態(tài)。 4.改變自己對學(xué)習(xí)的看法，改變觀念，把學(xué)習(xí)當(dāng)作是一件有趣的事情，學(xué)完會有滿滿的成就感，打游戲看劇遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上這種快感。 5.要求自己在玩游戲或者看視頻之前先讀完一小小時書。 6.加入一個積極向上的社群或者圈子，和積極的朋友一起學(xué)習(xí)，和同頻的小伙伴一起成長會走得更遠(yuǎn)，互相之間有監(jiān)督和鼓勵作用。 7學(xué)會時間管理，從記錄自己的時間開始。把自己每天24小時的時間開銷記錄下來，保證一年后會有驚喜。 8.在自己沒有動力的時候，可以適當(dāng)看看成功學(xué)書籍，真的可以給自己力量。 9.每一小步都值得干杯，對付出的努力做肯定，每完成一點目標(biāo)，給自己一點獎勵。 總結(jié)一下養(yǎng)成自律的秘訣: 1.定人生目標(biāo) 2.養(yǎng)成好習(xí)慣 3.找到正反饋 4.提升原動力 5.找熱愛的事 我們無法用一成不變的自己，去換一個更美好的明天，自律，意味著更早覺悟、更早成長，也是為了成為更好的自己。
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