• 雞蛋是一種非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，在我們?nèi)粘Ｉ钜约斑\(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，是一種不可或缺的食物。

• 在運(yùn)動(dòng)界，俗話說三分練七分吃，要吃的科學(xué)、吃的講究、吃的高效。要想健身運(yùn)動(dòng)好，營(yíng)養(yǎng)少不了。今天給大家分享一下雞蛋有哪些營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)又該怎么吃，每天吃幾個(gè)，增肌減脂這兩類人群怎么吃。

雞蛋的營(yíng)養(yǎng)、優(yōu)點(diǎn)

1. 雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，一個(gè)全蛋大概有6-7克蛋白質(zhì)，其中蛋清主要為蛋白質(zhì)，蛋黃含有豐富的微量元素、蛋白質(zhì)、卵磷脂、膽堿、煙酸等。
2. 我們知道運(yùn)動(dòng)后是需要攝入營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行恢復(fù)的，而雞蛋當(dāng)中的這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)于我們健身運(yùn)動(dòng)后的超量恢復(fù)起到了決定性的作用。
3. 多食用雞蛋可預(yù)防多種疾病，并且價(jià)格低廉。

關(guān)于雞蛋中膽固醇含量的問題

1. 雞蛋中含有較高的膽固醇，雞蛋中的膽固醇屬于高密度膽固醇。對(duì)人體是有益的膽固醇。
2. 我們?cè)诓怀噪u蛋的時(shí)候，身體也會(huì)分泌膽固醇，如果我們攝入了雞蛋之后，身體就會(huì)減少分泌膽固醇，所以適量的攝入蛋黃對(duì)我們的健康是有益的。

健身鍛煉人群究竟該吃幾個(gè)雞蛋

增肌的朋友:

• 增肌的人群分兩類，一種是瘦子增肌，在沒有基礎(chǔ)疾病的情況下，每天攝入2~4個(gè)全蛋的完全沒有任何問題。
• 還有一類屬于體脂率相對(duì)較高的朋友，想要干凈增肌，一天攝入一個(gè)蛋黃即可，可以選擇多攝入蛋清。

減脂的朋友:

• 蛋黃的熱量相對(duì)蛋清較高，因?yàn)榈包S的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別豐富，對(duì)于鍛煉后的修復(fù)很重要，減脂也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行攝入蛋黃。減脂的朋友一天最多攝入一個(gè)蛋黃，可以選擇多攝入蛋清，注意要形成熱量的缺口。

普通人群:

• 體力勞動(dòng)者，蛋黃每天最多攝入兩個(gè)。
• 久坐人群者，一天攝入一個(gè)。
• 肥胖人群者，一天蛋黃最多攝入一個(gè)。

總結(jié)