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每天好心情，常保胃腸健康！——張璐說胃腸 在飯后有些人會出現(xiàn)肚子脹氣、打嗝的情況，其實這都是普遍現(xiàn)象，比較常見，但是如果時常感覺不舒服或者頻繁地出現(xiàn)腹脹，我們就要關注我們的常吃的一些食物是否合適，或者就要去醫(yī)院查一下我們的消化系統(tǒng)了！那么我們究竟該避免吃哪些食物來減少我們胃腸脹氣的發(fā)生呢？今天就詳細和大家分享。
首先我們要了解一下脹氣是怎么產(chǎn)生的？ 當我們胃里或腸道里有了大量的氣體，我們就會感覺到不舒服，會有肚子脹、有氣體排不出的情況，出現(xiàn)這種情況的原因往往是我們經(jīng)常忽略的一些小舉動，像我們吃飯、說話、喝水時吞了一些空氣，或者是我們吃進去的食物在吸收消化時本身產(chǎn)生的一些氣體。
如果我們經(jīng)常心思憂慮、心情不好、發(fā)脾氣，也會容易讓我們胃腸脹氣。生活中我們要保持飲食的衛(wèi)生，否則吃進去的食物會在我們腸道產(chǎn)生壞的病菌毒素，平時不愛喝水或者不愛吃纖維素的食物，就容易讓我們便秘脹氣。因此我們建議規(guī)律飲食，養(yǎng)成一個好的生活作息，避免因為我們饑飽不定，吃太多油膩、高蛋白、高脂肪食物，狼吞虎咽，所造成的腸道消化吸收出現(xiàn)異常，從而導致胃腸道負擔過重，對胃腸道造成傷害。注意：因為我們人體的本能反應，一般都是會由放屁或打嗝的方式排出氣體來緩解胃腸脹氣。 預防與減少脹氣的方法 1、細嚼慢咽，少說話：想要避免胃腸脹氣的發(fā)生，我們應該專心吃飯，不要邊吃飯邊聊天，做到少說話，以免吞入大量的空氣，做到細嚼慢咽，把吃飯的速度降下來，將食物嚼的碎些在咽。
2、可以適量少吃些含纖維的食物：這是對我們身體是有好處的，可以緩解我們的便秘困擾，同時也對調節(jié)血糖的平衡也是有幫助的。注意：豆類、芋頭、蘋果、梨、地瓜、燕麥、花菜等高纖維的食物在我們食物消化中也容易產(chǎn)生過多的氣體。
3、飯后可以適當?shù)鼗顒踊顒游覀兊纳眢w：像去公園散散步，都是很好的選擇，這樣既能讓我們胃腸道內的氣體排出體外，又可以減少脹氣的發(fā)生。
4、避免吃口香糖、喝碳酸飲料：原因是我們在吃口香糖時會不自覺地吞入空氣，這樣很容易導致我們脹氣，避免喝碳酸飲料，是因為容易發(fā)生打嗝的現(xiàn)象，碳酸飲料中的二氧化碳會讓我們產(chǎn)生脹氣。
5、吃姜：我們都知道姜有驅寒的作用，但我們可能不知道它還有一個幫助我們消化系統(tǒng)運作的作用，可以幫助我們減少胃腸道中的過量氣體，緩解我們的腸胃不適。
6、不要吃油脂高的食物：原因是消化相對比較困難，會讓食物在我們的胃腸道中滯留的時間過長(胃排空的時間會長)，這樣一來，這些難以消化的食物就會在我們胃腸中發(fā)酵，從而產(chǎn)生氣體，也就是我們所說的脹氣。想要緩解這種情況，我們在飲食中就少吃些油脂高的食物。
7、過敏或對食物不耐受：有時候我們脹氣也可能是對某個食物不耐受或過敏，從而讓我們胃腸道內產(chǎn)生了過多的氣體，像乳制品、蛋類等等都是容易讓我們過敏過不耐受的食物，因此為了避免脹氣的發(fā)生，我們可以用記錄飲食的方式來觀察。
胃腸脹氣的建議食療解決法： (一)自制山楂汁：
功效：開胃健脾、消食化積、緩解胃脹不適。 取材：將炒過的山楂研磨成粉末狀，出現(xiàn)胃脹等不舒服的癥狀時，我們就可以用開水沖一杯喝。 注意：孕婦不能飲用(原因是會傷害胎氣)、空腹不能飲用(避免分泌過多的胃酸導致胃痛等癥狀的發(fā)生)。 (二)橘皮蜂蜜飲：
功效：橘皮有治療反胃、脹悶等作用，也可以緩解胃脹不適。 取材：將新鮮的橘子剝皮，洗凈擦干橘皮切成細條，加上足夠的蜂蜜浸泡住橘皮，靜置一周左右就可以食用了。當我們出現(xiàn)胃腸脹氣等不舒服的時候就可以吃點橘皮蜂蜜來緩解癥狀?；蛘呒依餂]有制好的橘皮蜂蜜，我們也可以用老陳皮來緩解，很簡單就是開水沖陳皮茶喝。
胃脹吃什么好？ 1、白蘿卜：
功效：促進我們腸胃蠕動，具有很好的理氣作用。 如果我們出現(xiàn)胃腸脹氣等不舒服的時候，我們就可以吃一些（開水煮熟的）白蘿卜，或者也可以喝一點清水白蘿卜湯，來幫助我們進行排氣。 2、蘆筍
功效：可以幫助我們緩解胃腸脹氣、有不錯的利尿功效。 我們經(jīng)常吃些蘆筍可以幫助我們將體內多余的一些水分排出，還能幫助我們緩解胃腸脹氣所引起的一些不適情況。
緩解胃腸脹氣的穴位： 1、按摩脾俞穴：
位置：這個穴位是在我們的背部，具體是在我們肚臍對應的脊柱上，上面的3個脊椎的下方，向旁邊走2個橫指的地方。 功效：按摩這個穴位可以緩解我們的胃腸脹氣、疼痛等不適癥狀。 2、按摩天樞穴：
位置：這個穴位的位置在我們肚臍兩邊，以肚臍為中心，左右的3個指頭的位置處。 功效：按摩這個穴位可以促進我們的腸胃蠕動。 |
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