最近好幾個產(chǎn)后肥胖的小姐妹后臺咨詢我：“豆豆營養(yǎng)師，生完生完小孩后我胖了一圈，懷孕前是92斤，生完小孩后變成了120斤，整整胖了38斤”。

現(xiàn)在愁死了，整個人都圓滾滾的，感覺哪兒都是贅肉。

對于現(xiàn)在的女性來說，工作生活都非常重要，生活。生完小孩后來身材的恢復非常的關(guān)鍵，那產(chǎn)后如何恢復身材呢？其實不用擔心，產(chǎn)后是瘦身的最佳時間。下面藍豆豆營養(yǎng)師給各位產(chǎn)后的媽媽準備了，產(chǎn)后瘦身的最佳時間、方法、食譜，各位寶媽們趕緊收藏起來。

產(chǎn)后最佳的瘦身時間

如果是順產(chǎn)，最佳的瘦身時間是產(chǎn)后4~6周；如果是剖腹產(chǎn)，最佳的減肥時間是產(chǎn)后6~8周。

產(chǎn)后的2~6個月是。產(chǎn)后媽媽最佳的生產(chǎn)修復時機，產(chǎn)后兩三個月后，內(nèi)分泌及新陳代謝逐步恢復正常。這個時候體內(nèi)的脂肪還處于游離的狀態(tài)。未形成包裹上的難減脂肪，這段時間減肥不但不影響哺乳，還會讓奶水更通暢，同時會加速皮膚彈性的修復。

產(chǎn)后哺乳期的瘦身食譜

產(chǎn)后瘦身食譜一

早餐：牛奶燕麥粥+水煮雞蛋+清炒油麥菜。

上午加餐：無糖酸奶。

午餐：紫米飯+海帶排骨湯+彩椒炒牛肉。

下午加餐。：鮮牛奶+堅果。

晚餐：百谷餐+蝦仁冬瓜豌豆湯+香菇燜雞。

產(chǎn)后瘦身食譜二

早餐：小米紅棗山藥粥+清炒西蘭花+蒸蛋羹

上午加餐：橙子拌無糖酸奶

午餐：紫米飯+番茄牛腩湯+西葫蘆炒雞胸肉

下午加餐：杏仁+純牛奶

晚餐：百谷餐+鯽魚蘿卜絲湯+甜椒木耳炒豬肝

產(chǎn)后瘦身食譜三

早餐：紅棗紅豆紫米粥+水煮雞蛋+蒜泥菠菜

上午加餐：無糖酸奶拌蘋果

午餐：三色糙米飯+金針菇番茄魚片湯+西蘭花胡蘿卜炒蝦仁

下午加餐：腰果+無糖酸奶

晚餐：百谷餐豆腐湯。茄子豆角炒肉絲

產(chǎn)后瘦身食譜四

早餐：小米百合枸杞粥+水煮鵪鶉蛋+肉絲炒白菜

上午加餐：三峽晚倫

午餐七色糙米飯，哈利絲瓜湯，海椒炒羊肉，下午加餐榛子加無糖酸奶，晚餐白骨蒼，清蒸鱸魚。猴頭菇排骨湯。

產(chǎn)后瘦身食譜五

早餐：番茄雞蛋蕎麥面+核桃+無糖豆?jié){

上午加餐：無糖酸奶

午餐：三豆飯+黃花菜排骨湯+杏鮑菇炒牛肉

下午加餐：蘋果一個

晚餐：百谷餐+蝦仁豆腐湯+清炒胡蘿卜絲

最后提醒：產(chǎn)后減肥的姐妹們，產(chǎn)后減肥，不要追求快速減肥的速度，保持在每周一斤到兩斤的速度比較合適，不會對嬰兒發(fā)育產(chǎn)生不良的影響。另外不要通過節(jié)食或者藥物減肥，要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，均衡營養(yǎng)，并找到一兩項適合自己的運動，長期堅持下去，產(chǎn)后注意適量的補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，適量多吃一些含鐵含鈣的食物。