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有人說(shuō)：身體健康便是福。

仔細(xì)揣摩一下，的確是這樣的。健康是人生幸福的源泉，健康是個(gè)人幸福的前提，健康是事業(yè)成功的保障，健康更是家庭的幸福之源。

只有身體健康了，才能有足夠的精力去完成自己的理想，給家人帶來(lái)更好的物質(zhì)生活條件，以及創(chuàng)造更多的價(jià)值。

而看似不起眼的維生素D，卻是維護(hù)人體健康必不可少的一類營(yíng)養(yǎng)素，它在調(diào)節(jié)身體代謝、維持正常生理功能，對(duì)個(gè)體的免疫系統(tǒng)都起著重要作用。

當(dāng)機(jī)體缺乏維生素D時(shí)，會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)鈣磷的吸收被削弱，對(duì)骨骼和肌肉發(fā)育影響很大，體現(xiàn)出來(lái)的疾病有佝僂病，骨軟骨病，骨質(zhì)疏松等，從嬰孩到老年人群體，都深受其害。

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信號(hào)一：骨頭疼痛。在日常生活中，骨頭會(huì)出現(xiàn)響聲，還伴隨有腿部抽筋，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨頭疼痛的情況。這種疼痛感會(huì)一直延續(xù)到背部，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在折磨著患者，給他們帶去了無(wú)休止的折磨。

維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣和其他礦物質(zhì)的吸收，也可以和甲狀旁腺激素一起來(lái)維持鈣的平衡，所以缺乏維生素D的成年人，更容易發(fā)生骨骼疼痛，冬天尤其如此。骨痛通常是深層穿透樣或鈍痛，因此維生素D對(duì)保護(hù)骨骼起到了重要的作用。

信號(hào)二：經(jīng)常感覺(jué)到疲勞。當(dāng)人體內(nèi)維生素D水平不足或缺乏時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)敏，從而導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至疼痛，肌肉疼痛沒(méi)有骨痛那么強(qiáng)烈。

正常情況下，如果不是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的肌肉疼痛，并且長(zhǎng)期出現(xiàn)骨骼疲勞的情況，那么很可能是你缺乏維生素D了。

信號(hào)三： 心情抑郁。缺乏維生素D的人，心情會(huì)變得捉摸不透，飄忽不定，給自己和身邊的親人朋友帶來(lái)諸多生活困擾。

這是因?yàn)榫S生素D能提高大腦化學(xué)物質(zhì)的水平，比如可改善神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺水平，或是多巴胺這類令人愉悅的物質(zhì)，進(jìn)而改善心情。

從研究得到的數(shù)據(jù)分析來(lái)看，補(bǔ)充維生素D，讓機(jī)體內(nèi)的維生素D水平維持在正常值范圍內(nèi)，可大大降低抑郁癥發(fā)病幾率，并且還有助于集中注意力。因此，在平日里及時(shí)補(bǔ)充維生素D，是很重要的。

信號(hào)四：50歲以上的人群，一定要把補(bǔ)充維生素D提上日程來(lái)。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，皮膚和太陽(yáng)光直接接觸所能合成維生素D的能力也就越弱，有“陽(yáng)光維生素”之稱的維生素D，明顯會(huì)體內(nèi)消耗量大于獲得的量，這就會(huì)導(dǎo)致維生素D水平缺乏。

與此同時(shí)，肝臟將維生素D轉(zhuǎn)化為能供身體吸收形式的能力也越弱。所以，對(duì)于中老年人群而言，補(bǔ)充維生素D是必須要提上日程的事情。

信號(hào)五：超重或肥胖。現(xiàn)代人的生活習(xí)慣，很容易就會(huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)，出現(xiàn)大肚腩的情況更是十分普遍。

然而，維生素D具有脂溶性，所以身體脂肪過(guò)量會(huì)降低血液中維D的水平，身體脂肪越多，就越容易被“稀釋”。 從而患糖尿病、高血壓等并發(fā)癥概率就會(huì)更高，為了身體健康，超重或肥胖人群，更需要補(bǔ)充維生素D。

信號(hào)六：皮膚顏色變深。皮膚白的人維生素D合成數(shù)量很快上升,而皮膚黑的人合成數(shù)量較少。研究數(shù)據(jù)顯示：皮膚黝黑的人曬太陽(yáng)時(shí)間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。

單從這一點(diǎn)來(lái)看，皮膚顏色變深之后，也是身體發(fā)出的應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充維生素D的信號(hào)，要引起重視。

信號(hào)七：頭部愛(ài)出汗。頭部愛(ài)出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。

信號(hào)八：腸道經(jīng)常出問(wèn)題。維生素D可以促進(jìn)抗菌肽產(chǎn)生，維生素D對(duì)腸道的免疫調(diào)節(jié)作用有多種表現(xiàn),從而增強(qiáng)固有免疫。

國(guó)外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會(huì)影響脂肪吸收，因而更容易導(dǎo)致維生素D缺乏。

當(dāng)你的身體出現(xiàn)以上八種情況時(shí)，就一定要引起重視了，及時(shí)進(jìn)行維生素D補(bǔ)充，讓身體保持健康狀態(tài)。

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維生素D缺乏導(dǎo)致的疾病有很多，常見的有：骨軟化病、骨質(zhì)疏松、骨折、佝僂病等。

維生素D對(duì)骨骼的發(fā)育有重要作用，成人缺乏維生素D時(shí)，則容易引起鈣吸收不良，可導(dǎo)致骨骼脫鈣發(fā)生骨軟化癥，常見的癥狀是骨痛，肌無(wú)力、肌痙攣和骨壓痛。部分可出現(xiàn)多發(fā)性骨折。

老年人缺乏維生素D同時(shí)還容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，甚至導(dǎo)致骨折。

佝僂病主要發(fā)生在兒童群體，可使兒童出現(xiàn)煩躁、睡眠不安等精神情況，并伴隨枕禿，較為嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)骨骼改變，引起囟門過(guò)大或四肢出現(xiàn)X形腿或O形腿。

嚴(yán)重影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。

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1、食物：維生素D是人體不可缺少的元素之一，患者體內(nèi)缺乏維生素D，可能會(huì)影響患者的生長(zhǎng)發(fā)育，可以適量吃雞蛋、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等食物來(lái)補(bǔ)充維生素D，這些食物當(dāng)中的維生素D含量比較高，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充維生素D。

2.藥物：如果患者體內(nèi)缺乏維生素D，容易導(dǎo)致發(fā)育遲緩，甚至容易影響長(zhǎng)高，患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素藥片，或肌注維生素D2注射液。

3.日照：除了飲食和藥物外，患者可以適當(dāng)增加日光照射，因?yàn)槿梭w皮膚接觸紫外線，會(huì)將皮下的膽固醇衍生物轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性的維生素D，因此能夠起到補(bǔ)充維生素D的作用。