|
八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。 古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。 經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的印證、研究和發(fā)展，人們對其作用和價值有了新的認(rèn)識。 研究證實(shí)，堅持練習(xí)，有提高機(jī)體免疫力、預(yù)防疾病、改善肺功能、促進(jìn)康復(fù)、提高生活質(zhì)量、調(diào)節(jié)情緒等功效，作為非藥物療法的代表，已經(jīng)廣泛應(yīng)用相關(guān)疾病的防治工作中。   八段錦功法特點(diǎn)：柔和緩慢，圓活連貫；松緊結(jié)合，動靜相兼：神與形合，氣寓其中。 中醫(yī)針灸學(xué)博士，山西中醫(yī)藥大學(xué)教授郭冠華，對傳統(tǒng)功法深入研究，長期練習(xí)，見解獨(dú)到。 初學(xué)者，不必顧慮重重，無需心急，每日跟著郭冠華教授練習(xí)（視頻下載），把動作完成，逐步做到位，再慢慢結(jié)合呼吸，日積月累，自然而然就能達(dá)到功法最好境界。  這一篇著重分享郭冠華教授，對八段錦最后一式～第八式【背后七顛百病消】的深入分析與講解。 郭冠華教授認(rèn)為：這式非常簡單，也就把腳后跟兒提起，然后落下。一起一落，簡單的不能再簡單了。  但是，這種簡單是“大道至簡”的簡單。 在上乘的武功里，最怕簡單二字。 金庸筆下的武功高手，往往是不講究任何兵器，不講究任何招數(shù)，但是一招致敵。 形意拳是山西的著名地方拳種，流傳民間有一個故事叫“半步崩拳走天下”。連一招都沒有，充其量也只有半招，但他可以打遍天下無敵手。 八段錦“背后七顛百病消“這一式究竟要抓住那些要領(lǐng)，才能達(dá)到百病消的功效呢？  只有抓住動作要領(lǐng)。才體悟能領(lǐng)會到這一式的奧妙所在。 1、要充分的提起腳跟兒。 兩腳并列站好。 身體重心緩慢移到十個腳趾頭上，然后充分的提起腳跟兒。 想象頭頂上有根繩子垂直牽拉，身體整個是被外力拉起來的。一直牽拉到只有十個腳趾頭接觸地面，甚至差一點(diǎn)兒就離開了地面。    提腳的同時，用逆腹式呼吸法中的吸氣，將丹田之氣下引至?xí)幯?，然后配合提肛?/p> 提肛在中醫(yī)里稱為“撮谷道”，簡單的講就是將肛門收縮，然后往上提，一直到達(dá)百會穴，隨著意念順著想象中百會穴頂上的繩子垂直牽拉。 牽拉的極限也就是腳跟抬起的極限的一瞬間。 柔和緩慢的轉(zhuǎn)為呼氣，同時，腳掌下落1/3。 隨后將身體的全部重量，做自由落體運(yùn)動。過程中，脊柱保持中正，呼氣配合動作，快速呼出。動作結(jié)束。   2、充分的提腳跟可以刺激到腳趾頭上的足三陰、足三陽經(jīng)脈的井穴。 井穴是氣血始生的部位，也是保證氣血運(yùn)行暢通的前提。 提肛門，目的是要使會陰上提，如忍大便。這樣可以使氣血上行，充分的在體內(nèi)鼓蕩周流。 上提百會穴，使得氣血上行至頭部，濡養(yǎng)滋潤頭面部的腦髓和孔竅。 腳掌下落，整理脊柱，按摩臟腑，刺激位于腳跟兒的卵巢和前列腺的足部反射區(qū)，又可以使上行的氣血如雨露般從上而下輸布滋養(yǎng)全身。 八段錦中的最后一式：背后七顛百病消。類似于活動結(jié)束時候的整理運(yùn)動。 但是，它的作用和功效在大道至簡的背景下，卻顯得如此的玄秘和深奧。 因此，當(dāng)疲憊的時候，不妨站起來，上下顛一顛，調(diào)勻氣息，把握要領(lǐng)，慢工出細(xì)活。 以七為倍數(shù)，反復(fù)十幾次就可以讓你氣血鼓蕩，周身微微出汗。 持之以恒，定會品嘗到八段錦給您帶來的愉悅和健康。 第八式 背后七顛百病消 【動作要領(lǐng)】 提踵時脊柱節(jié)節(jié)拉長，腳趾抓地，腳跟盡量抬起，兩腿并攏，提肛收腹，頭向上頂，略有停頓，保持平衡； 下落時沉肩，顛足時身體放松，咬牙，輕震地面。 【易犯錯誤】 提踵時聳肩，身體重心不穩(wěn)；下落顛足時速度快，用力過大。 【糾正方法】 提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會上領(lǐng)； 向下顛足時先緩緩下落一半，而后輕震地面。 收勢 【動作要點(diǎn)】 體態(tài)安詳，周身放松，氣沉丹田，心情愉悅。 【易犯錯誤】 收功草率，心浮氣躁，急于走動。 【糾正方法】 收功時動作要徐緩，周身放松，調(diào)順呼吸，氣歸丹田。 收功后可適當(dāng)做一些整理活動，如搓手、浴面和肢體的按摩、拍打等放松運(yùn)動。 |
|
|
來自： 知足常樂2017r4 > 《文件》
