胖，想必大家都認識到它的危害性。

也正因為如此，生活中我們總是強調(diào)需要控制體重，避免肥胖，越來越多人也開始格外注意飲食，甚至巴不得一日三餐都吃素為主。

然而，矯正過往也“惹”來一些弊端。

老年人肌無力是一種常見的運動系統(tǒng)疾病，通常由于神經(jīng)、肌肉、和神經(jīng)肌肉接點三方面的損傷或病變引起。

主要表現(xiàn)為肌肉無力、疲乏、輕度運動或長時間行走后出現(xiàn)疲勞等癥狀。

隨著年齡增長，身體的各項機能逐漸下降，包括肌肉、神經(jīng)的功能衰竭，因此老年人更容易出現(xiàn)肌無力癥狀。

再加上營養(yǎng)匱乏會嚴重影響肌肉的代謝，導致肌肉發(fā)育不良，容易出現(xiàn)肌無力癥狀。

若日常缺乏適量的運動，導致肌肉無力、肌肉萎縮和肌肉發(fā)育不良。

一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如帕金森病、多發(fā)性硬化等，往往會引起老年人的肌無力癥狀。

肌無力癥狀嚴重會影響老年人的生活，需要及早診斷和治療，減輕癥狀并避免其加重。

老年人需要保持適當?shù)捏w力活動和鍛煉，以增強肌肉和骨骼的健康，同時注重營養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物，加強身體的免疫力，預防肌無力等疾病。

要想增強身體免疫力，降低疾病發(fā)生幾率，飲食上就得需要確保營養(yǎng)均衡，唯有營養(yǎng)充足了，才能更好增強抵抗力，遠離疾病的困擾。

比如以下這3種營養(yǎng)，上了年紀的老年人可得需要跟得上！

蛋白質(zhì)是人體最基本的營養(yǎng)物質(zhì)之一，是構成人體組織和細胞的重要成分。

它在人體內(nèi)具有重要的生理作用，包括維持肌肉和骨骼健康、維持免疫系統(tǒng)功能、加速傷口愈合等等。

人體隨著年齡的增長，肌肉逐漸減少，而且肌肉質(zhì)量下降，蛋白質(zhì)攝入不足時，會影響肌肉質(zhì)量的維持。

此外，蛋白質(zhì)是構成骨質(zhì)的重要成分之一，適量的蛋白質(zhì)攝入可以預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

不僅如此，蛋白質(zhì)還是免疫系統(tǒng)重要的組成部分。

適量的蛋白質(zhì)攝入有助于維護身體的免疫功能，降低疾病的風險，同時還可以促進細胞和組織的修復和再生，加速傷口的愈合。

維生素是人體所必需的一類有機化合物，對于維持人體正常生長、發(fā)育和代謝起到了至關重要的作用。

而老年人由于身體的老化，消化吸收能力減弱，日常的飲食攝取無法滿足人體對維生素的需求，容易出現(xiàn)維生素缺乏的情況。維生素缺乏會導致血液循環(huán)障礙、免疫力下降、老化加速等多種問題，嚴重時會引起疾病。

因此，老年人需要適當?shù)木S生素補充。

日常生活中可以通過日常飲食和補充劑來獲得足夠的維生素，常見的含維生素豐富的食物包括新鮮水果、蔬菜、全麥產(chǎn)品、魚類和禽肉等。

如果老年人無法通過飲食攝取足夠的維生素，也可以考慮適量地服用維生素補充劑。

但需注意的是，維生素的過量攝入可能會導致維生素中毒，應當遵照醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議合理補充。

鈣是人體必需的微量元素之一，是骨骼和牙齒的主要成分，在維持骨骼健康方面起著關鍵作用，可以預防骨質(zhì)疏松和骨折等問題。

此外，鈣還參與細胞膜穩(wěn)定、神經(jīng)沖動傳遞以及肌肉收縮和松弛等生物過程，幫助心臟、神經(jīng)和肌肉功能。

一些研究表明，鈣有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的炎癥反應，可能對預防炎癥性疾病具有一定的作用。

而老年人由于年齡增長，身體吸收鈣的能力會減弱，同時飲食攝入中的鈣也會不足，缺乏鈣會引起骨質(zhì)疏松等問題，影響身體健康。

因此，老年人需要加強鈣的補充，可采取食物攝入、口服補充劑、皮下或靜脈注射等方式，需根據(jù)個體情況和醫(yī)生建議進行選擇，避免不必要的風險。

需要注意的是，補鈣不能過量，如果攝入過多的鈣，容易引起鈣化結石等問題，甚至會影響腎功能。

此外，維生素D有助于促進鈣的吸收和轉(zhuǎn)化，在補鈣的同時，也要結合適量的維生素D的補充。

參考文獻：

【1】路遙.老年人骨質(zhì)疏松補鈣、補維生素D就可以了嗎[J].健康博覽,2019(10):38.

【2】孫溥泉.維生素補充“因人而異”[J].家庭醫(yī)學,2011(10):8-9.