前幾天，給大家推送了《瑜伽前屈做到深入極致，原來這么簡單？》一文，很多伽人咨詢，有什么動作，可以讓瑜伽前屈，做到深入極致？

那么，今天就給大家分享INS上，超級受歡迎的12個get深度前屈的瑜伽動作，感覺超級強烈，前屈下不去，或者前屈還有進步空間的伽人，一定要試試：

動作1：

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
  
• 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，前屈向下與地面平行
• 吸氣，還原，動態(tài)重復(fù)練習10-15次

• 山式，雙腳分開與髖同寬
  
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
  
• 雙手放在瑜伽磚上
• 屈右膝，伸直左腿
  
• 呼氣，交換，動態(tài)練習10-20組

• 山式站立，雙腳分開兩肩寬
  
• 轉(zhuǎn)右腳向外90度，髖部中正
• 左腳內(nèi)扣，雙腳內(nèi)側(cè)一條直線
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
• 雙手放在瑜伽磚上，進入加強側(cè)伸展式
• 呼氣，抬起右腳前腳掌
  
• 呼氣，還原，踮起左腳腳后跟
  
• 動態(tài)重復(fù)練習10-20次，換另一側(cè)

• 山式，雙腳分開與髖同寬
  
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，前屈向下來到與地面平行的地方
• 雙手放在瑜伽磚上
• 呼氣，腹部靠近大腿
  
• 吸氣，還原，動態(tài)重復(fù)練習10-15次

• 山式站立，右腳向后一大步
• 前腳掌推地，左小腿垂直墊面
  
• 雙手放在瑜伽磚上，呼氣
  
• 臀部向后，伸直左腿
• 吸氣，還原騎馬式
• 動態(tài)重復(fù)練習10-15次
• 換另一側(cè)

• 在動作5的基礎(chǔ)上
• 臀部向后，伸直左腿
  
• 身體向左側(cè)打開，右手支撐地面
  
• 手臂一條直線，保持20-30秒
  
• 換另一側(cè)

• 山式站立，右腳向后一大步
• 左小腿垂直地面，雙手放在瑜伽磚上
  
• 呼氣，伸直左腿，進入加強側(cè)伸展式
  
• 右腳腳后跟可以不落地
  
• 吸氣，還原，重復(fù)練習10-15次
• 換另一側(cè)

• 加強側(cè)伸展式開始
  
• 雙手放在瑜伽磚上
  
• 呼氣，左側(cè)手臂向上
• 身體向左扭轉(zhuǎn)，手臂一條直線
• 保持20-30秒，換另一側(cè)

• 在左側(cè)加強側(cè)伸展式的基礎(chǔ)上
  
• 身體向左平移，雙手放在瑜伽磚上
  
• 保持2-30秒，換另一側(cè)

• 山式站立，左腿在前
• 雙腿交叉，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，前屈向下，雙手放在瑜伽磚上
• 吸氣，脊柱延展，呼氣，腹部靠近大腿
  
• 重復(fù)練習10-15次，換另一側(cè)

• 山式站立，雙腳前腳掌在瑜伽磚上
  
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
• 腹部靠近大腿，雙手放在瑜伽磚上
• 吸氣，延展脊柱，還原與地面平行
  
• 呼氣，腹部再次靠近大腿
• 重復(fù)練習10-15次
  

• 雙腳踩瑜伽磚上
• 吸氣，延展脊柱
  
• 呼氣，前屈向下
  
• 雙手放在身體前側(cè)
• 腹部靠近大腿，保持20-30秒