2023年，被安撫和被治愈成為剛需。

過(guò)去3年，人們受到了來(lái)自經(jīng)濟(jì)和心理上的種種挑戰(zhàn)，心理健康相關(guān)話題也屢屢登上熱搜。

在較快的生活節(jié)奏與社會(huì)發(fā)展變化下，心理壓力與沖突也日益凸顯，使當(dāng)代年輕人承受著更多的精神壓力。

“emo”“破防”“躺平”等詞在互聯(lián)網(wǎng)獲得廣泛傳播的同時(shí)，北京雍和宮限流了，杭州靈隱寺的十八子手串限購(gòu)了，西安廣仁寺門(mén)口排出了1公里長(zhǎng)隊(duì)，這群擠爆寺廟的年輕人，上香比上學(xué)還認(rèn)真。

與此同時(shí)，心理健康也越來(lái)越受到人們的重視，在今年1月北京開(kāi)卷《2022年圖書(shū)零售市場(chǎng)年度報(bào)告》中，非虛構(gòu)榜單幾乎是心理自助類(lèi)圖書(shū)的天下，《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》已經(jīng)連續(xù)2年占據(jù)榜首。

無(wú)論是去寺廟，還是閱讀心理自助類(lèi)書(shū)籍，人們圖的都是一種精神上的“治愈力”。

讓中國(guó)人尋求精神安撫的閱讀

2020年8月，一本看似童話書(shū)的心理學(xué)書(shū)《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》出版了。

這是一本心理咨詢的入門(mén)書(shū)，也被稱(chēng)為“覺(jué)醒之書(shū)”。

作者羅伯特·戴博德是英國(guó)資深心理咨詢師，這本書(shū)采用童話的形式，借用動(dòng)物形象，趣味十足地講述了蛤蟆先生被忽然襲來(lái)的重度抑郁擊倒，朋友們把他送去心理治療的故事。

通過(guò)治療，蛤蟆先生從兒童自我心理狀態(tài)，變成了成人自我狀態(tài)，跟心理咨詢師的關(guān)系也從依賴到反抗，最后獨(dú)立思考自己的行為、問(wèn)題，最終走出了抑郁。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》的首印只有6500冊(cè)。

據(jù)說(shuō)最初的營(yíng)銷(xiāo)費(fèi)用只有1200元，完全不夠請(qǐng)專(zhuān)家做營(yíng)銷(xiāo)。

編輯周喆寄了一本給北京大學(xué)臨床心理學(xué)博士李松蔚，沒(méi)過(guò)兩天就收到他的消息，是他和圈內(nèi)朋友的聊天記錄，他向大家極力推薦這本書(shū)，并說(shuō)：“原本以為只是入門(mén)書(shū)，沒(méi)想到有可怕的專(zhuān)業(yè)度！”

正是這本書(shū)名看起來(lái)并不起眼的書(shū)，在國(guó)內(nèi)出版短短2年時(shí)間已達(dá)到300萬(wàn)冊(cè)的銷(xiāo)量，完成了它的逆襲。

在豆瓣上，這本書(shū)評(píng)分高達(dá)8.4分，書(shū)評(píng)達(dá)5萬(wàn)多條，當(dāng)之無(wú)愧地穩(wěn)坐暢銷(xiāo)書(shū)寶座。

“3天看完了《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，就像自己也經(jīng)歷了一次療愈?！?/p>

“看過(guò)之后內(nèi)心特別沉靜，仿佛也接受了一系列的心理療愈。這些文字化作一只溫暖有力的手，撫慰著內(nèi)心，撥開(kāi)迷惘，讓心靈重建，生出堅(jiān)定而成熟的新的自我?！?/p>

“《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》與《被討厭的勇氣》，很大程度幫助我擺脫了自責(zé)情緒，特別是在父母關(guān)系、同事關(guān)系中產(chǎn)生的自責(zé)、憤怒、糾結(jié)的情緒?！?/p>

也大概是從這本書(shū)開(kāi)始，關(guān)于心理咨詢的書(shū)籍開(kāi)始流行起來(lái)。

人們不再滿足于在書(shū)中獲得心理學(xué)的道理，對(duì)待心理學(xué)類(lèi)書(shū)籍正在從“工具化”變得更“情感化”，希望從書(shū)中找到更加“了解自己”的方法論，以此獲得心靈的治愈。

在這個(gè)被安撫和被治愈成為閱讀的剛需的時(shí)代，《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書(shū)的寫(xiě)作方式非常獨(dú)特，體量很輕，沒(méi)有門(mén)檻，閱讀感受格外“絲滑”。

另一方面，它又有著扎扎實(shí)實(shí)的專(zhuān)業(yè)性，不僅生動(dòng)展現(xiàn)了“心理咨詢是怎么回事”，還提供了一次真正的沉浸式體驗(yàn)，讓讀者能夠代入蛤蟆先生的角色，走過(guò)一段驚心動(dòng)魄的自我探索之旅。

國(guó)人開(kāi)始重視自己的“情緒問(wèn)題”

去年，國(guó)家統(tǒng)計(jì)局披露的考研人數(shù)首次突破了450萬(wàn)人，而今年的考研人數(shù)預(yù)計(jì)要達(dá)到520萬(wàn)人；人社部的一份數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)目前靈活就業(yè)的人數(shù)已經(jīng)達(dá)到2億人次；30歲左右的“互聯(lián)網(wǎng)民工”，裁員失業(yè)、房子斷供；研究生開(kāi)始送起外賣(mài)，考研、考公“上岸”遙遙無(wú)期。

年輕人擰巴地活著，一半在內(nèi)卷，一半在內(nèi)耗。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授、“心理健康藍(lán)皮書(shū)”副主編陳祉妍說(shuō)：“與歷年相比，最新的這次調(diào)研看到的差異尤其突出，體現(xiàn)出眼下青年人的壓力可能比以往更加突出?！?/p>

根據(jù)中國(guó)科學(xué)院心理研究所和社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2021—2022）》，成年人抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率為10.6%；在成年人群中，青年為抑郁的高風(fēng)險(xiǎn)群體，18—24歲年齡組的抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率達(dá)24.1%，顯著高于其他年齡組，25—34歲年齡組的抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率為12.3%，也顯著高于35歲及以上各年齡組。

根據(jù)《2022年中國(guó)抑郁癥藍(lán)皮書(shū)》，中國(guó)14億人里有高達(dá)9500萬(wàn)人有抑郁傾向，平均每14個(gè)人中就有1人患有抑郁癥。

其中，中國(guó)17歲以下兒童和青少年中至少有3000萬(wàn)人受到各種心理問(wèn)題的困擾，如抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、厭學(xué)、網(wǎng)絡(luò)成癮、自殺自傷等。

盡管如此，人們?cè)诿鎸?duì)自己的情緒問(wèn)題時(shí)卻并沒(méi)有選擇“躺平”。

該報(bào)告指出，74%的人正在采取積極的行動(dòng)以應(yīng)對(duì)和解決心理困擾，他們采取的方法多為自我調(diào)節(jié)。

其中，通過(guò)閱讀療愈心靈，是很多年輕人的選擇。

因?yàn)闊o(wú)論是戰(zhàn)勝焦慮、解決拖延、管理情緒，還是增進(jìn)親密關(guān)系、解決現(xiàn)實(shí)中的諸多煩惱，我們都可以在心理學(xué)的書(shū)籍中找到答案。

白巖松說(shuō)：“你會(huì)遇到很多煩惱的事情，苦難會(huì)折磨人。不過(guò)書(shū)讀多了讀出智慧，總可以好好地、正確地去面對(duì)各種各樣突如其來(lái)的苦難。讀書(shū)幫了我非常大的忙，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，讀書(shū)不單單是在讀書(shū)，更重要的是在讀自己和提升自己。”

這大概也是心理自助類(lèi)書(shū)籍這個(gè)細(xì)分賽道在這兩年變得火熱的原因。

為什么可以通過(guò)閱讀獲得自我療愈？

在圖書(shū)市場(chǎng)，心理學(xué)書(shū)籍常年熱銷(xiāo)，《自卑與超越》《被討厭的勇氣》經(jīng)久不衰。

不一樣的是，以往熱門(mén)的心理學(xué)書(shū)籍，注重心理學(xué)的道理和方法，它滿足的是在激動(dòng)人心的發(fā)展時(shí)代，人們自我進(jìn)取、自我改變的愿望。

疫情帶來(lái)的真正變化是，講述心理咨詢過(guò)程的書(shū)籍變得流行起來(lái)。

因?yàn)閺男睦韺W(xué)角度而言，在不確定的環(huán)境下，人們產(chǎn)生了更多負(fù)面情緒，這促使人們偏向于從內(nèi)部尋找解決方案。

同時(shí)也有更多人接受了心理咨詢這個(gè)療愈選項(xiàng)。

為何心理自助類(lèi)書(shū)籍在這兩年變得如此暢銷(xiāo)？

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》的圖書(shū)監(jiān)制陰牧云認(rèn)為，這是一本非常輕快而專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)書(shū)。

讓讀者們感受到“這說(shuō)的就是我自己！”也是此書(shū)最吸引人的地方之一。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》中寫(xiě)道：“在場(chǎng)沒(méi)有誰(shuí)真正清楚心理咨詢意味著什么，只知道這是針對(duì)經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重或可怕事件的人們進(jìn)行的一項(xiàng)神秘的活動(dòng)?！?/p>

面對(duì)龐大的人口基數(shù)，中國(guó)的心理咨詢普及率并不高。

但是通過(guò)這本書(shū)，從未做過(guò)心理咨詢的人們也可以了解到心理咨詢的大致流程，以及心理咨詢?nèi)绾螏椭覀冃迯?fù)情緒、走出抑郁，該如何修復(fù)自己的壞情緒。

這本書(shū)也讓不太了解心理學(xué)的人知道，心理咨詢的目的不在于讓來(lái)訪者再無(wú)痛苦，而在于讓人有面對(duì)困苦的能力，它是咨詢師以抱持的態(tài)度，影響另一個(gè)生命的過(guò)程。

蛤蟆先生成長(zhǎng)的節(jié)奏、與咨詢師發(fā)生的情感變化和沖突，是千萬(wàn)個(gè)心理咨詢來(lái)訪者的縮影。

還有一本和《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》不相伯仲的心理自助類(lèi)書(shū)，叫《也許你該找個(gè)人聊聊》，它是一本真正的非虛構(gòu)書(shū)。

這是作者洛莉·戈特利布的回憶錄，她在書(shū)中寫(xiě)下了給來(lái)訪者們做治療的故事，也寫(xiě)下了她自己遭遇失戀和中年危機(jī)，向其他心理醫(yī)生尋求幫助的故事。

李松蔚給這本書(shū)寫(xiě)了一篇?jiǎng)尤说男蜓裕谛蜓岳?，他說(shuō)：“出來(lái)了，一切都沒(méi)有變，當(dāng)然不會(huì)變，一秒前和一秒后世界還是一樣，咨詢室沒(méi)有變，鐘表還在嘀嗒嘀嗒，咨詢師還坐在沙發(fā)上看著你微笑，你看著自己。所有的痛苦也都還在，但你知道有些改變已經(jīng)發(fā)生了。”

在李松蔚看來(lái)，心理醫(yī)生這個(gè)職業(yè)承載的功能是“我還在”，“雖然我也做不了什么，可是我想聽(tīng)你聊聊你現(xiàn)在想做點(diǎn)什么”。

在李松蔚看來(lái)，當(dāng)一個(gè)人尋求心理和精神上的療愈時(shí)，閱讀這類(lèi)書(shū)籍，是情緒自助的第一選擇。

李松蔚說(shuō)：“當(dāng)我們談到生死這種大事的時(shí)候，我們最終能做的事情就是聊聊，就像這本書(shū)的題目《也許你該找個(gè)人聊聊》。就像在原始社會(huì)里，當(dāng)沒(méi)有人能提供更多救助時(shí)，原始人可能會(huì)點(diǎn)個(gè)篝火再一起唱歌。當(dāng)我們真的遇到那些我們無(wú)法去改變、無(wú)法去挑戰(zhàn)的東西的時(shí)候，我們得跟人在一起，這個(gè)事情雖然太小，但是它很重要?！崩?/p>

松蔚自己在2022年出版了一本心理自助類(lèi)書(shū)《5%的改變》，這本書(shū)很快就成為了心理自助類(lèi)書(shū)籍的暢銷(xiāo)書(shū)。

李松蔚說(shuō)：“很多人拿到這本書(shū)的時(shí)候都問(wèn)我，為什么叫《5%的改變》。因?yàn)?%看起來(lái)是一個(gè)不太讓人振奮的數(shù)字。我們很多時(shí)候希望自己是100%地改變或者80%地改變，5%它有什么用呢？當(dāng)你想要100%地改變自己的時(shí)候，背后的動(dòng)力通常是100%的自我否定。其實(shí)5%的改變背后，我要去傳遞的是一個(gè)95%的接納。一點(diǎn)點(diǎn)的變化，它不是對(duì)你這個(gè)人進(jìn)行改造，你不需要去對(duì)這個(gè)人否定這么多，你只需要讓這個(gè)環(huán)境或者讓你自己的視角發(fā)生一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整。你95%地還是你，只是你在跟別人相處的方式上、時(shí)機(jī)上、節(jié)奏上做一點(diǎn)點(diǎn)的調(diào)整，那也許你就可以舒展很多。”

英國(guó)心理學(xué)家羅伯特·戴博德曾將人生比作一條河流，看似靜靜流淌、風(fēng)平浪靜，實(shí)則暗流涌動(dòng)、危險(xiǎn)重重。

看完《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書(shū)，你就會(huì)明白：在人生的長(zhǎng)河里，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)永遠(yuǎn)是你的擺渡人，最終能將你擺渡過(guò)岸的，只能是你自己。

心理自助類(lèi)書(shū)籍也正是充當(dāng)了擺渡的工具。

我們終將學(xué)會(huì)自我療愈，外面的世界越是兵荒馬亂，內(nèi)心越要沉著冷靜。

這世界上從不缺帶傷的人，生活能治愈的都是愿意自愈的人。

與其等待被治愈，不如學(xué)會(huì)自愈。

當(dāng)你開(kāi)始看《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書(shū)的時(shí)候，你就已經(jīng)走在自我療愈的路上了。