導(dǎo)讀：補鈣，應(yīng)該是很多中國家長們都尤為關(guān)注的一個育兒問題，很多寶媽們在給孩子的日常飲食安排中，都會特別在意給孩子補鈣這件事情。但是，很多家長卻會發(fā)現(xiàn)，明明自己日常都奔著補鈣去了，但為什么孩子的身高還是不長，效果一點也不明顯呢？

其實，很多時候家長們給孩子的補鈣方式，其實都存在著一些錯誤的認(rèn)知和盲區(qū)，就拿我們常說的給孩子煲骨頭湯喝的做法來說。實際上這樣做是沒有效果的，反而增加孩子的脂肪和鈉的吸收，并不利于身體的健康發(fā)展。

所以，想要給孩子更有效的補鈣，就一定要選對正確的方向，那我們在日常生活中，到底怎樣做才能正確給孩子補鈣呢？

其實，我們常見的補鈣方式主要就有兩種：食物營養(yǎng)攝取和鈣片補充。而在這兩種方式的選擇上，我們會以食物營養(yǎng)攝取為主，因為這樣的方式更為經(jīng)濟、安全，俗話說“食補不如藥補”，所以在孩子的飲食上，我們可以安排多一些高鈣的食物給孩子吃。

在這里我們就來盤點幾種補鈣效果好的食物：

1、牛奶及其奶制品

牛奶是日常飲食中最為理想的鈣質(zhì)補充來源，普通的牛奶中鈣質(zhì)的含量就可以達(dá)到100毫克以上，并且人體能夠吸收利用率也高。同樣的，以牛奶為原料制作而成的各類奶制品也同樣含有豐富的鈣元素，所以日常除了給孩子喝牛奶以外，也可以搭配一些奶制品來豐富補充來源。

2、黃豆、黑豆

黃豆和黑豆中也同樣含有非常豐富的鈣元素（約200mg/100g），是比較理想且親民的植物鈣質(zhì)補充來源，同時黃豆黑豆等的豆制品形式也很多，可以滿足多樣化的菜肴烹飪需求。所以，媽媽們平時可以多選擇一些豆制品來給孩子吃，諸如豆?jié){、豆腐、豆干等輪流來吃。

3、莧菜

在蔬菜大隊中，莧菜是非常理想的補鈣食材之一，每100g的莧菜中，其鈣質(zhì)含量可以高達(dá)178毫克，屬于是妥妥的高鈣蔬菜。但莧菜中的草酸含量比較多，會與其中的鈣質(zhì)結(jié)合成草酸鈣，所以烹飪的時候需要提前焯水將草酸去除，這樣才更利于人體對其營養(yǎng)吸收。

在飲食補鈣上，寶媽們?nèi)粘？梢远喽嗔粢馄渌恍└哜}食物，通過食譜的調(diào)整來形成孩子日常的高鈣飲食，這樣才是更有效且持續(xù)的補鈣方式。而除了高鈣食物的安排以外，孩子的飲食上還要注意營養(yǎng)的均衡攝取，這樣身體才會有更好的發(fā)育成長環(huán)境，身高才能長得快。

而除了日常的食物營養(yǎng)攝取以外，現(xiàn)在很多家長都會選擇的就是更為直接且高效的鈣劑食用來幫助孩子補鈣。鈣劑其實更適合身體存在明顯缺鈣癥狀，并且日常飲食鈣質(zhì)攝取不足的孩子，想要孩子的鈣片吃得更有效，家長們還需要注意不同鈣劑的原料種類。

現(xiàn)在市面上的鈣片主要分為有機鈣、無機鈣以及天然鈣這三大類，一般來說，天然、有機的鈣會更利于人體的吸收和利用。所以，我們在給孩子挑選鈣劑的時候，就要注意其中鈣質(zhì)原料的成分比例，同時關(guān)注單位鈣含量有多少，以明確孩子的服用劑量。

當(dāng)然，在補鈣這件事情上也并不僅僅是關(guān)注鈣質(zhì)攝取量即可，人體是否能夠?qū)z取到的鈣元素有充分的吸收利用率，還離不開維生素D的輔助促進。所以，補鈣的同時也不要忘了補充維生素D，平時要多曬曬太陽，多吃蔬果。

重要提示：通過飲食調(diào)整增加高鈣食物的攝取是日常給孩子補充鈣質(zhì)的正確方式，并且科學(xué)、安全，而鈣劑可以作為額外的輔助補充，挑選是需要注意區(qū)分不同的鈣原料及單位含鈣量。想要孩子身體鈣質(zhì)吸收率更好，還要注意搭配維生素D的攝取。

今日話題：各位寶媽，你們有什么有效的助長身高的方法嗎？歡迎留言討論。