難以知曉，是誰(shuí)最先開始系統(tǒng)性地研究對(duì)身體的錘煉——謂之“健身”；好比于玄幻小說中以修煉肉體晉升的門派。出于各種原因，人們開始健身，走上了這條道路。

關(guān)于健身，它的形式是多樣化的，散步是健身，跑步是健身，抓住一根橫桿做引體向上是健身，去健身房用啞鈴器械也是健身。落實(shí)到每一個(gè)人，出發(fā)點(diǎn)不同，有的人以此作為減肥減脂塑造形體的手段，有的人以此舒筋活血強(qiáng)身健體，有的人以此為職業(yè)……

健身的出發(fā)點(diǎn)不同，最后要到達(dá)的目的地也不同，難以概括，但在這個(gè)過程中，有些道理、科學(xué)理念卻是相通。

任何健身相關(guān)，都繞不開自重訓(xùn)練，因?yàn)樗且粋€(gè)真正的開始。自重訓(xùn)練，可以理解為以身體自身的重量作為負(fù)荷，用一些特定的動(dòng)作形式起到鍛煉身體的作用。區(qū)分的點(diǎn)在于是否借助了外力？?jī)H憑自身，絲毫不借用外界的重量便是自重，而借助了外力稱之為負(fù)重。

訓(xùn)練的一個(gè)最核心的問題是組數(shù)和次數(shù)。每次去操場(chǎng)都能碰到在跑圈的同學(xué)，我無意去評(píng)價(jià)他們，作為一個(gè)“外人”是無法了解他人的，但我在他們的身上看到了自己的影子，就像我大一大二時(shí)那樣，愛去操場(chǎng)跑圈。

圍繞著操場(chǎng)跑圈，這本身也是一項(xiàng)自重運(yùn)動(dòng)，雙腿交替邁動(dòng)，在塑膠操場(chǎng)上奔跑。很難去評(píng)說一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好壞，這有關(guān)許多因素。正如前面提到的，這涉及到本人的出發(fā)點(diǎn)與目的。跑步分為長(zhǎng)跑和短跑，兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的極限可以在運(yùn)動(dòng)員的身上看見，短跑運(yùn)動(dòng)員與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材大不一樣。如果以“想要自己看上去強(qiáng)壯的目的”去操場(chǎng)跑圈，一圈又一圈直到汗水淋漓，無疑是南轅北轍，經(jīng)常長(zhǎng)跑或許會(huì)讓人精神抖擻、精瘦，但絕不能讓人“壯”起來。

這涉及到人體身上的肌肉：白肌和紅肌。簡(jiǎn)單來說：耐力好的人力量弱；力量強(qiáng)的人耐力弱。舉重運(yùn)動(dòng)員和馬拉松遠(yuǎn)動(dòng)員的差距顯而易見。所以，在開始去健身前，最好搞清楚自己想要什么。

健身，不是隨隨便便到場(chǎng)地懶散，想起什么動(dòng)作就做什么。真正的訓(xùn)練是嚴(yán)苛要求自己，做到一定的組數(shù)和次數(shù)。組數(shù)，意思是做多少組，有組間休息時(shí)間；次數(shù)，意思是一組內(nèi)重復(fù)多少次。只有滿足了這些，才勉強(qiáng)稱得上“訓(xùn)練”。

組數(shù)過多，會(huì)產(chǎn)生更多的疲勞；過少則達(dá)不到容量要求。次數(shù)過多，偏向于耐力的訓(xùn)練；過少也難以取得太大的進(jìn)步。

除此外，特別重要的是“計(jì)劃與安排”。當(dāng)走上了健身這條路，需要給自己樹立規(guī)則，擠出時(shí)間，制定詳細(xì)到天的計(jì)劃——因人而異。一旦主動(dòng)踏上了這條路，也是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)的過程：如何熱身、保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷，組數(shù)和次數(shù)多少合適，什么樣的動(dòng)作更有效……

如果按時(shí)間細(xì)分，可以把一年作為一個(gè)周期，幾個(gè)月為增肌期，幾個(gè)月為增力期，幾個(gè)月為沖刺期；一個(gè)月也可以為一個(gè)周期。所涉及的面比較廣：容量、強(qiáng)度、狀態(tài)、飲食……非幾句話可以說清楚。隨著時(shí)間的推進(jìn)，計(jì)劃的執(zhí)行，應(yīng)該也取得一定的成果，總體是一個(gè)進(jìn)步，積極向上的狀態(tài)，在反饋中不斷更正。

如若沒有進(jìn)步，肯定是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了差錯(cuò)。因此，訓(xùn)練筆記顯得尤為重要。每次鍛煉，我都會(huì)帶一個(gè)手掌大小的筆記本，一只筆，記錄下做了哪些動(dòng)作，多少組、多少次，方便查閱。很多時(shí)候，人的記性靠不住。

一次訓(xùn)練的過程，通常來說包括：熱身，對(duì)自己身體的負(fù)責(zé)，活動(dòng)關(guān)節(jié)把全身熱起來；正式的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，并且記錄；訓(xùn)練結(jié)束后的活動(dòng)，冷卻，緩解肌肉延遲性酸痛。

至于形式，俯臥撐、雙杠臂屈撐、倒立可以練推力；引體向上、傾斜引體向上可以練拉力；抓住單杠舉腿可以練腹；自重深蹲，雙腿之間距離不同所練到的肌肉側(cè)重點(diǎn)也不同，可以練腿、臀……

健身是一門綜合性學(xué)問，不只是在訓(xùn)練場(chǎng)地上揮灑汗水，為了更好的結(jié)果，也需要管理自身的疲勞、感知身體節(jié)奏調(diào)整狀態(tài)，吃什么、飲食也是有講究的。

在我看來，真正走上這條路的人會(huì)發(fā)生改變，生活方式的改變。為了取得更好的健身成果，這類人會(huì)嚴(yán)格執(zhí)行自己的計(jì)劃、不輕易被打破，一日三餐考慮身體所需、不惜推掉朋友們的聚會(huì)放縱，更不會(huì)抽煙喝酒，保證充足的睡眠時(shí)間，絕不熬夜，多喝水……久而久之，便成了一種生活習(xí)慣。

然而，人都是有野心和進(jìn)步欲望的。自重訓(xùn)練作為一個(gè)很好的開端，卻也容易觸碰到極限。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，自重訓(xùn)練者會(huì)達(dá)到一定的高度，能夠完成自己的訓(xùn)練計(jì)劃，但在某一日突然發(fā)現(xiàn)，身體似乎已經(jīng)適應(yīng)了目前的強(qiáng)度。這時(shí)候，自重訓(xùn)練便呈現(xiàn)出疲軟、劣勢(shì)的一面，僅靠自身的體重重量終究是有限的。

稍微了解“健美”運(yùn)動(dòng)員則可知他們是怎么練成的，絕非自重能到達(dá)。

重量——顯得尤為關(guān)鍵。次數(shù)，關(guān)乎到力量與耐力的選擇，如要追求力量、則必須舍棄高頻次數(shù)，在少次數(shù)的前提下盡可能的大重量才能大大刺激肌肉的生長(zhǎng)！正是這個(gè)原因，自重訓(xùn)練是有限的，想要進(jìn)一步提升就需要增加重量，上強(qiáng)度，借助外力進(jìn)一步打破身體的穩(wěn)態(tài)。

重量，更重的重量，絕對(duì)強(qiáng)度的重量……施加在人的身體上，在保重安全的前提下，人體進(jìn)一步發(fā)生變化，脫胎換骨，完成自身的超越。當(dāng)然，對(duì)于不同的人，目的是不同的，難以一概而論。

僅從健康角度來看，自重訓(xùn)練比較適合每一個(gè)人，不需要承擔(dān)太多的風(fēng)險(xiǎn)，不易受傷。