即便是在跑步的人群中，更令人欽佩的都是那些「晨跑者」。晨跑的好處很多，但爭(zhēng)議也不少，尤其是圍繞「空腹晨跑」的問(wèn)題上，往往都能引起陣陣「廝殺」。空腹晨跑是最佳的減肥方式？還可以提升耐力？網(wǎng)絡(luò)上的答案讓人一頭霧水，到底誰(shuí)才是對(duì)的？空腹跑步的確可以加速脂肪燃燒！很多想要減肥的跑者也是看中這一點(diǎn)才決定空腹晨跑。下面我們?cè)僭斀庹归_(kāi)來(lái)講，從微觀角度來(lái)講，脂肪的燃燒分為兩個(gè)過(guò)程：脂類(lèi)分解和脂肪氧化。英國(guó)伯明翰大學(xué)的研究人員針對(duì)空腹有氧訓(xùn)練進(jìn)行了相關(guān)研究。他們將受試者分為A、B兩組，A組受試者在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，B組受試者在進(jìn)食后進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。最終，A組受試者比B組受試者燃燒了更多脂肪。研究人員認(rèn)為，進(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練時(shí)，人體沒(méi)有多余的碳水化合物進(jìn)行能量供應(yīng)，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能。 空腹有氧訓(xùn)練的原理顯而易見(jiàn)：空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，胰島素含量相對(duì)較低，由于缺少碳水化合物的攝入，人體會(huì)調(diào)動(dòng)更多脂肪，為運(yùn)動(dòng)提供所需的能量。所以說(shuō)，空腹晨跑的確可以讓燃脂變得更加高效，但并不能說(shuō)空腹晨跑就是減肥的最佳途徑，甚至即便你每天空腹跑也未見(jiàn)得就一定能夠瘦下來(lái)。我們曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，要想瘦下來(lái)，理論上，要保證每天攝入熱量＜消耗熱量。但卻很少有人真正關(guān)注過(guò)「熱量」。
▲ Photo via frequency.fitness而「熱量」是可以數(shù)字化的，你吃了什么，攝入了多少熱量，運(yùn)動(dòng)又消耗了多少熱量，這些你如果連基本概念都沒(méi)有的話，那減肥無(wú)疑等同于「瞎子摸象」。也就是說(shuō)，食物量并不等同于攝入的熱量，而最終決定你身材變化和結(jié)果的，其實(shí)是熱量。盡管跑步的時(shí)間越長(zhǎng)消耗的熱量就越多，但如果你只是想單純的減脂，那空腹慢跑并不是你的唯一選擇。其實(shí)，只要能讓你達(dá)成每天消耗熱量大于攝入熱量，那一切運(yùn)動(dòng)都可以。總的來(lái)說(shuō)，空腹跑步的確可以加速脂肪燃燒！但也只是在一定程度上加速而已，對(duì)于那些有極致減肥需求的人，可以適當(dāng)嘗試。并且有一些人，盲目的嘗試空腹晨跑只會(huì)把自己置于一個(gè)危險(xiǎn)境地。比如下面這些人，就非常不建議空腹晨跑： 存在已知心血管疾病人群，包括心臟、外周血管或腦血管疾病等
存在已知肺臟疾病人群，包括慢性阻塞性肺?。–OPD）、哮喘、間質(zhì)性肺病或囊性纖維化等 存在已知代謝疾病人群 休息或輕度活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)氣短眩暈或暈厥癥狀人群 端坐呼吸或陣發(fā)性呼吸困難人群
很多人覺(jué)得空腹?fàn)顟B(tài)下由于人更容易感覺(jué)疲憊，因此在此狀態(tài)下堅(jiān)持跑步更加磨煉人的意志，耐力也會(huì)得到提升。空腹?fàn)顟B(tài)下，糖原的缺乏將極大的制約你的跑步表現(xiàn)。正像我們平時(shí)開(kāi)玩笑經(jīng)常說(shuō)的那樣，吃不飽哪有力氣干活啊。跑步也是如此，空腹?fàn)顟B(tài)下會(huì)影響你運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，只有目標(biāo)明確、高強(qiáng)度、持續(xù)性的訓(xùn)練才能提高你的跑步表現(xiàn)。雖然現(xiàn)在有很多高水平運(yùn)動(dòng)員，都會(huì)采用空腹晨跑作為訓(xùn)練方法。盡管這種方式可以幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)在低糖原狀態(tài)下堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，但目前卻沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的證據(jù)表明，這樣訓(xùn)練可以很好的提升跑步耐力，相反，如果你總是在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，反而會(huì)影響你的健康。所以你如果真的想提升跑步耐力的話，不妨換個(gè)方法，將長(zhǎng)距離慢跑練習(xí)與間隔訓(xùn)練相結(jié)合，同時(shí)提高跑步的效率、增加力量訓(xùn)練，這些方法都可以幫你提升跑步耐力。一上來(lái)我們先不說(shuō)這個(gè)說(shuō)法到底是否正確。其實(shí)有些晨跑者，他們并不會(huì)特別在意肌肉的流失情況，因?yàn)樗麄兙褪菒?ài)跑，就是想跑，只要每天跑一跑就會(huì)無(wú)比的快樂(lè)，純粹是為了享受清晨的那種靜謐和鳥(niǎo)語(yǔ)花香般的恬靜。想要弄清空腹晨跑到底會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，我們要先明白肌肉是怎樣流失的。人體有三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，糖（碳水化合物）、脂肪和蛋白質(zhì)。▲ Photo via muscleandperformance.com糖的主要功能是提供熱能，人體所需要的70%左右的能量都是由糖提供的。此外，糖還是構(gòu)成組織和保護(hù)肝臟功能的重要物質(zhì)。脂肪除了給人體提供熱量以外，還有調(diào)節(jié)生理機(jī)能的作用和保護(hù)我們的內(nèi)臟器官。蛋白質(zhì)是人體一切細(xì)胞和組織最主要的組成物質(zhì)，參與了細(xì)胞生命活動(dòng)的每一個(gè)進(jìn)程。因此，我們的身體不到萬(wàn)不得已的時(shí)候不會(huì)大量消耗蛋白質(zhì)。在肌肉中，蛋白質(zhì)也是最主要的成分之一，可以占到35%。因此當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)分解時(shí)肌肉自然也會(huì)隨之消失。而造成蛋白質(zhì)分解的原因，通常是因?yàn)樯眢w熱量攝取不夠或是運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量消耗。（但這種情況極難發(fā)生）當(dāng)人在空腹?fàn)顟B(tài)下，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消耗，到早上時(shí)，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備已經(jīng)消耗的差不多了，此時(shí)跑步的話，由于糖類(lèi)的供能不足，為了維持機(jī)體的正?；顒?dòng)，我們的身體會(huì)通過(guò)消耗脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供所需能量，因此也會(huì)消耗肌肉。此外還有一種說(shuō)法認(rèn)為，剛起床時(shí)我們體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平正處在巔峰期，如果不吃早飯的話皮質(zhì)醇只會(huì)居高不下，而在此狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。因?yàn)槠べ|(zhì)醇的主要作用就是分解蛋白質(zhì)，抑制蛋白質(zhì)的合成。這樣的說(shuō)法其實(shí)并不完全正確。首先，不管你是不是空腹，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗肌肉，但是這種對(duì)肌肉的消耗，并沒(méi)有大家想象得那么夸張。由于人體三大供能系統(tǒng)（磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)）的運(yùn)作機(jī)制以及肌肉是密度最大的細(xì)胞，因此我們的身體并不會(huì)將肌肉細(xì)胞作為主要的供能來(lái)源，消耗掉的這部分肌肉，只是減少了一些供能負(fù)擔(dān)。此外，在這里還要說(shuō)另一個(gè)概念，就是血液里的血糖濃度（血糖你可以簡(jiǎn)單的理解為血液中的葡萄糖）。人們通常認(rèn)為，空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，有引發(fā)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。一旦血糖偏低，人體會(huì)不惜一切代價(jià)來(lái)維持血糖濃度，以保證大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等重要的器官進(jìn)行基本的生命活動(dòng)。此時(shí)，我們的身體會(huì)加速分解肌肉與脂肪以節(jié)省血糖消耗。這其中，脂肪分解占大部分，而當(dāng)你長(zhǎng)期饑餓時(shí)，脂肪供能這時(shí)候會(huì)占到很大比例。但這種所謂的「低」并不代表是不安全的，事實(shí)上，糖在肌肉與肝臟中以糖原的形式存儲(chǔ)，肝糖原主要維持血糖水平的相對(duì)恒定，肌糖原的主要作用是身體運(yùn)動(dòng)時(shí)提供能量。夜里，體內(nèi)的胰島素水平與肝糖元含量下降，但早起時(shí)，我們的肌肉里仍有「糖原」。大多數(shù)晨跑者一般都不會(huì)跑超過(guò)一個(gè)小時(shí)，因此，只有過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)分解肌肉來(lái)為身體供應(yīng)能量，比如：馬拉松、長(zhǎng)距離的騎行、游泳等。所以，多數(shù)情況下，在肌肉流失風(fēng)險(xiǎn)上升之前，你的跑步就已經(jīng)結(jié)束了。總結(jié)一下，對(duì)于想跑步減肥的朋友，如果你只是出門(mén)跑個(gè)3-5公里，且不會(huì)有不舒服的感覺(jué)，那么空腹晨跑也是可以的。但對(duì)于那些有低血糖，或心腦血管疾病的人群來(lái)說(shuō)，還是建議跑步前適當(dāng)吃些食物再出門(mén)跑步的。好啦，說(shuō)了這么多，可以看出，空腹晨跑還是因人而異的，大家一定要根據(jù)自身實(shí)際，切不可盲目亂跑。原價(jià)49元，限時(shí)特惠29.9元/5雙/七天無(wú)理由退換貨 100%正品保障/ 長(zhǎng)按識(shí)別下圖 入手試試吧！ 
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