形意拳屬于內(nèi)功拳法，所以形意拳鍛煉注重內(nèi)以養(yǎng)氣存神為其主導(dǎo)，是以意行氣、以氣摧力的練功方法為其要領(lǐng)。

在打拳時(shí)表現(xiàn)的是外似剛猛、內(nèi)現(xiàn)平和。身要隨功修武，循規(guī)蹈矩，不要自專自用，偏離了主導(dǎo)和要領(lǐng)，使之固執(zhí)不通，而傷及身心以為其害。

在打拳時(shí)首先要將姿勢(shì)練順，要靈活自如。所以，形意拳外形要順，內(nèi)意要合。這樣久而久之，自然會(huì)增長(zhǎng)氣力，氣力即已相增，無形中自生靈氣。練到功行圓滿之時(shí)，自己能調(diào)控自身。所謂凝神于丹田則身重如山，化神成虛則身輕如羽。所以，練習(xí)者不可僵執(zhí)一端，只有細(xì)心悟化，練功時(shí)多加體會(huì)，內(nèi)外通合。

一、三害

初學(xué)者，必須要注意正確的練功方法才能趨利避害。何謂其害?“其害有三”，是初學(xué)者容易犯的三種毛病。先師們常提示后人學(xué)者以下注意，是對(duì)后人學(xué)者的關(guān)懷與善意。

三害者當(dāng)忌:其一是拙力，其二是努氣(憋氣)，其三是挺胸提腹。

(一) 忌拙力 

何為拙力?拙力即是人身之本力，“本力”未加技巧修飾而直用者為“笨力”?！氨苛Α比鐭o節(jié)制地盲目濫用就是“拙力”。如果用笨力練出拙力來，則四肢百骸血脈不能流通，筋骨經(jīng)絡(luò)不能舒暢，使全身發(fā)拘，手足不靈活。若身為拙力所滯，嚴(yán)重者滯于何處何處成疾，習(xí)者不可不慎也。

(二)忌努氣

何為努氣?努氣是以力小負(fù)重物，先閉其氣，后發(fā)其力，以致濁氣存于胸隔，久之悶氣于胸，胸內(nèi)氣滿易傷于肺金，使肺易得咯血?dú)饽[，形成不治之痼疾者已屢見不鮮。

(三)忌挺胸提腹

若挺胸提腹，則使氣逆上行，真氣終不能下行歸于丹田(小腹)，致使中節(jié)不明全身是空。氣血循環(huán)反常，不能得到中和。兩足必然飄浮無根，重心不穩(wěn)，上身搖擺不定，自毀根基，造成不良的后果。

所以，練內(nèi)功拳法務(wù)必要順氣調(diào)息。外要沉肩墜肘，還要涵胸拔背。內(nèi)要以意引氣，以氣催力。同時(shí)用力要活，要虛心實(shí)腹。因而外現(xiàn)剛猛，不要偏僵，內(nèi)現(xiàn)柔和，又不能過軟。是為形意拳之練功之要領(lǐng)。

二、八字法

八字法的傳授，習(xí)者不可不知?！鞍俗址ā保孔钟腥?xiàng)，規(guī)整人身之三個(gè)部位。八字泛指全身各個(gè)重要部位，共二十四處。在拳理中稱之謂形意“八法”，又稱二十四要法。

八字:即“頂、扣、圓、敏、抱、垂、曲、挺”。

此八字中所包含之部位，無論是打拳還是站樁，都不能離開此八字之法。

所以，蓄力養(yǎng)氣，使敵無從進(jìn)我之身，即是此藝。此亦是形意拳之特有之傳授。

一曰三頂:

①頭(后腦骨)向上頂，有沖天之雄。頭為周身之主，上頂則后三關(guān)易通?！叭P(guān)”者，是“命門關(guān)、夾脊關(guān)、玉枕關(guān)”,三關(guān)即通腎氣因之上達(dá)泥丸以養(yǎng)性。

②手掌外頂，有推山之功，則氣貫周身，力達(dá)四肢。

③舌頂上腭，內(nèi)有吼獅吞象之容，能導(dǎo)上升之腎氣，而甘露下潤(rùn)，舌津吞下而降心火，納氣歸人丹田，以固本命之元。

是謂之三頂。

二曰三扣:

①兩肩要扣，肩扣能使前胸空闊，氣力到肘。

②手背、足背要扣，能使氣力到手，樁步之力厚重。③牙齒要扣，扣則筋骨緊縮。是謂之三扣。三曰三圓:

①脊背要圓，其力摧身，尾閭中正，精神貫頂。

②前胸要圓，兩肘力全，心窩微收，呼吸要順。

③虎口要圓，勇猛外宣，則手有裹抱之力。是謂之三圓。

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后續(xù)還有三敏，三抱，三垂，三曲等等。記得觀看哦?。?！