61歲的王阿姨是30多年的“老便秘”了，最近她沒怎么出去運動，還吃了不少干果和堅果，結(jié)果一下子便秘又犯了，整整一周都不排便，吃各種水果也沒用。

“只進(jìn)不出”讓王阿姨非常焦慮，后來她找到賈主任，一邊吃中藥，一邊練習(xí)一套“助便操”，很快就恢復(fù)排便了。

“便秘吃香蕉準(zhǔn)好”，這似乎是從祖輩就一直流傳下來的“偏方”。為什么香蕉卻突然“不靈”了呢？

幫助王阿姨擺脫便秘困擾的助便操，又是怎么做的呢？

01

要想通便

一定得吃熟香蕉

賈主任告訴我們，便秘的人不能盲目吃香蕉，這背后藏了一個誤區(qū)。

我們在水果店見到的香蕉一般都是比較硬，黃中透著綠，看起來很新鮮。這是因為香蕉必須在還沒有成熟的時候就采下來，才能保證長途運輸也不腐壞。因此到了水果店里，香蕉是半生不熟的狀態(tài)。

這種狀態(tài)的香蕉口感比較澀，里面含有較多的鞣酸，鞣酸會使胃腸道的蠕動變慢，還會使大便變得干硬，反而加重便秘。

香蕉買回來放上幾天，它就會迅速變黃變軟，甚至出現(xiàn)一些小黑點。熟透了的香蕉里鞣酸幾乎消失，膳食纖維仍然保留。膳食纖維可以促進(jìn)胃腸道蠕動，增加糞便的含量，使人產(chǎn)生便意，還有助于腸道有益菌群的生長，這一切都有利于排便。

所以，想要通便，一定得吃熟的香蕉。

02

便秘危害多，千萬別小瞧

便秘本身屬于良性疾病，有時候吃的不注意，或者喝水少了、運動量小了，偶爾發(fā)生一次便秘的，一般不會產(chǎn)生什么嚴(yán)重后果，只要把誘因糾正過來，很快就會恢復(fù)正常。

但如果你不以為然，放任自己不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，形成了長期的慢性便秘，就有可能引起各種肛周疾病，比如痔瘡、肛裂、脫肛等。

盡管便秘不會直接導(dǎo)致腸癌，但長期便秘的人，糞便在腸道里停留時間過長，腸道菌群往往也是紊亂的，這就給腸癌的發(fā)生提供了“土壤”。

另外，你可能還聽說過一些老年人，上廁所時突然就發(fā)生了腦出血。這很多都是因為老年人用力屏氣排便時，腹壓升高，血壓也隨之升高，從而誘發(fā)心腦血管意外。

因此，便秘的危害很多，千萬別小瞧。

03

中老年人常見陰虛型便秘

從賈主任多年的臨床來看，中老年人最常見的便秘是陰虛型便秘。這是因為腎陰滋養(yǎng)著全身，是全身之陰的根本。年紀(jì)大了以后，腎陰逐漸虧虛，不能再很好地滋潤腸道，使得腸道干燥、津液不足。

癥狀表現(xiàn)：大便干燥，嚴(yán)重的甚至像羊糞球一樣，每次排便所需時間長，平時肚子脹、口干舌燥、夜里睡覺出汗、手心腳心發(fā)熱。

另外，長期依賴于瀉藥的人，也容易發(fā)展為陰虛型便秘。因為這會損傷脾胃之氣、加重陰液的丟失，使得陰虛進(jìn)一步加重，形成惡性循環(huán)。所以賈主任在臨床上治療病人，從來不盲目使用瀉藥。

調(diào)理陰虛型便秘，關(guān)鍵是要滋補腎和脾胃之陰，賈主任向我們介紹了清代名醫(yī)吳鞠通使用的增液湯，這是一個非常著名的方子。

增液湯

組成：玄參、麥冬、生地。

方解：這三味藥組合在一起，能滋補脾胃、肝、腎之陰，與中老年人的情況非常貼合。而且口感也是甜甜的。

專家提醒：專業(yè)處方，用藥需遵醫(yī)囑。

03
西貝助便操

無論哪種類型的便秘都可以做

賈主任帶來了一個通便的“法寶”——西貝助便操。

這套操是由他的團(tuán)隊研究出來的，僅有三個動作，簡單易學(xué)，無論是哪種類型的便秘都可以練習(xí)，非常適合中老年人。

究竟這套助便操是怎么做的呢？

1、提肛

自然站立，兩腳分開與肩同寬，左手托住右手，雙手放在關(guān)元穴的位置（肚臍下四指寬）。

向上緩慢提肛，同時雙手慢慢向上移動到肚臍的位置，停留3秒。然后放松肛門，雙手緩慢向下移動到關(guān)元穴。一緊一松算一次，循環(huán)做30次。

2、揉臍

自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手掌心覆蓋神闕穴（肚臍），左手在上右手在下。順時針揉30圈，揉的時候掌心緊緊貼住肚臍，不要離開。力度不要太大也不要太輕，以自己感覺舒服為準(zhǔn)。

3、推脊

雙手背在身后，左手攥住右手的大拇指，然后兩手握空拳、稍微分開，雙手指關(guān)節(jié)就形成類似于駝峰的樣子。

指關(guān)節(jié)抵在脊柱兩側(cè)，盡量抬高到自己能承受的位置，然后一邊按壓一邊向下推，一直推至尾骨，如此反復(fù)30下。

這套操建議每天早上做一次，晚上睡前做一次，長期堅持效果更好。