糖友健康口訣

血壓皮膚天天查，每日必須測(cè)血糖

餐后堅(jiān)持漫步走，一周至少一身汗

飲食均衡看熱量，蔬菜水果巧搭配

低鹽少油雜食好，忌口針對(duì)并發(fā)癥

血脂體重定期測(cè)，控制達(dá)標(biāo)是關(guān)鍵

每月必須看醫(yī)生，每年定期做體檢

　　我們想要把血糖控制好，像正常人一般，自日常生活中糖友要多做一些“事情”——控制血糖。如何把日常生活中的血糖控制好，以下8條控糖常識(shí)，相信在控糖路上能夠幫到你。

　　1. 多吃蔬菜，水果限量

　　糖尿病患者吃蔬菜沒(méi)有限制。因?yàn)槭卟水?dāng)中基本上不含碳水化合物，多吃蔬菜不會(huì)引起血糖波動(dòng)。同時(shí)多吃蔬菜可以增加腹部的飽腹感，減少主食的攝入。

　　水果中含有多種維生素等，可以輔助調(diào)節(jié)血脂，有利于糖尿病病人的身體健康，因此糖尿病患者吃水果是有好處的，另外糖尿病病人需要保證每日攝入的總糖量不變，通常200g左右的水果總糖量已經(jīng)達(dá)到身體所能消耗的極限。所以水果要吃，但要注意食用量。

　　2. 少食多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡

　　每日少吃多餐利于餐后血糖的控制，減少餐后血糖的波動(dòng)而減輕對(duì)血管內(nèi)皮的損傷，長(zhǎng)此以往可以延緩糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生。每日少吃多餐仍然需要嚴(yán)格控制每天總熱量的攝入，避免熱量攝入過(guò)多引起體重的增加以及血糖的波動(dòng)。

　　均衡營(yíng)養(yǎng)就是要做到碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)平衡攝入。一般碳水化合物類食物要占到總熱量的50~60%。同時(shí)要小量進(jìn)食肉類，雞蛋，牛奶。可以多吃青菜等含熱量少含膳食纖維多的食物。要限制高脂食物，不吃油炸食品，肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟。炒菜少放油，不喝菜湯。適當(dāng)進(jìn)食粗糧。

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　　3. 粗細(xì)搭配，低脂飲食

　　早餐可適量食用雜糧粥、燕麥粥，快熟燕麥片也是不錯(cuò)的選擇，用牛奶或者開(kāi)水沖泡健康又美味。午餐晚餐可在白米中放糙米、黑米、紅豆、綠豆(適宜比例：1/1)等粗糧來(lái)做雜糧飯，這樣既兼顧了口感又控制血糖。

　　一般患者膳食中脂肪的供能應(yīng)占20%-30%，飽和脂肪酸的攝入不應(yīng)超過(guò)膳食總能量的7%，盡量減少反式脂肪酸的攝入。單不飽和脂肪酸是膳食脂肪酸的良好來(lái)源，其在總脂肪攝入量中的供能比例可達(dá)10%-20%。多不飽和脂肪酸的攝入不應(yīng)超過(guò)總能量攝入的10%。

　　4. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于病人來(lái)說(shuō)尤其如此。糖尿病患者可以做一些諸如慢跑、散步、健身操、太極拳以及間歇性運(yùn)動(dòng)等，從而可以讓患者獲得很好的新陳代謝，也可以讓患者可以提升自己的身體免疫力。關(guān)于運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者要注意，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不要三天打魚(yú)，兩天篩網(wǎng)。

　　5. 體重達(dá)標(biāo)，避免肥胖

　　糖尿病的理想體重，也就是理想體重加減10%就是她的正常體重。 理想體重一般等于體重除以身高的平方算出BMI，在18.5到23.9之間，都算是一個(gè)正常范圍。如果BMI在24到28，可以認(rèn)定為超重;BMI大于等于28，則可以認(rèn)定為肥胖。

　　糖尿病患者許多都會(huì)有肥胖的疾病，特別是二型糖尿病患者，通常有合并肥胖的情況。醫(yī)學(xué)上肥胖和糖尿病有共同的發(fā)病基礎(chǔ)，就是胰島素抵抗，因此肥胖和二型糖尿病的關(guān)系是極其密切的。

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　　6. 規(guī)律作息，絕不熬夜

　　熬夜會(huì)破壞體內(nèi)的生物鐘，干擾正常的代謝活動(dòng)，使腎上腺素及去甲腎上腺素分泌增多，血糖升高，引起機(jī)體的抵抗力降低。糖尿病在中醫(yī)上叫消渴病，其本質(zhì)就是陰虛血燥，熬夜傷陰，所以會(huì)加重病情的。因此不建議糖尿病病人熬夜，按時(shí)休息，作息規(guī)律。

　　7. 限酒戒煙，拒絕傷身

　　酒本身對(duì)于血糖來(lái)說(shuō)就是有影響的，喝酒會(huì)對(duì)肝臟的代謝能力產(chǎn)生影響，而肝臟是處理血糖的重要器官，是肝糖原合成、糖代謝的重要的器官，所以當(dāng)肝臟功能出現(xiàn)下降，血糖就會(huì)出現(xiàn)異常。除此之外，因?yàn)榫凭獕荷吆凸谛牟∫彩蔷哂邢嚓P(guān)性的，為了減少糖尿病相關(guān)的大血管并發(fā)癥，比如心梗、腦梗等情況也是需要戒酒的。

　　糖尿病患者戒煙的原因跟心腦血管疾病相關(guān)。煙雖然不影響到血糖的代謝，但是影響血管，無(wú)論動(dòng)脈粥樣硬化，還是血管狹窄、血管內(nèi)的血栓形成以及心梗，吸煙都是最直接的危險(xiǎn)因素，所以糖尿病患者需要戒煙以預(yù)防急性心腦血管疾病。

　　8. 定期檢查，積極治療

　　糖尿病患者需要定期檢查來(lái)及時(shí)了解身體各項(xiàng)指標(biāo)的控制情況，以便于更全面地了解病情。而且定期檢查還有助于糖尿病患者盡早發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥，能夠更早的介入治療。

　　糖尿病治療的意義在于盡可能的將血糖控制在正常范圍，同時(shí)減少并發(fā)癥的發(fā)生。糖尿病并不是很可怕，只是糖尿病會(huì)引起眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙，所以需要盡早控制。

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　　健康的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣是糖尿病患者控制病情的基礎(chǔ)，在糖尿病早期可單純通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)控制等生活習(xí)慣調(diào)整，達(dá)到短時(shí)間內(nèi)平穩(wěn)血糖的治療效果。及時(shí)病程較長(zhǎng)后，患者自身胰島功能下降，生活習(xí)慣控制對(duì)于控制血糖依然有效，規(guī)范進(jìn)行生活習(xí)慣控制，依舊是糖尿病患者不可或缺的一部分。