沖刺階段很多同學(xué)會通宵學(xué)習(xí)或者擠壓吃飯的時間，這都是非常不可取的作息，因為在沖刺階段，復(fù)習(xí)任務(wù)和心理壓力都很重，這時同學(xué)們的身體相對脆弱，如果還要壓榨身體，可能就會使身體“罷工”了！

我們?yōu)橥瑢W(xué)們準備了以下高考沖刺作息安排，大家可以借鑒一下：

6：00-6：30 起床并洗漱；

6：30-7：00 早餐并前往學(xué)校；

7：00-7：30 早自習(xí)（背英語或者語文）；

7：30-11：30（具體根據(jù)學(xué)校上午放學(xué)時間） 根據(jù)學(xué)校安排進行學(xué)科復(fù)習(xí)或者試卷模擬；

11：30-13：30（具體根據(jù)學(xué)校午休時間） 午餐和午休；

13：30-17：30（具體根據(jù)學(xué)校下午放學(xué)時間）根據(jù)學(xué)校安排進行學(xué)科復(fù)習(xí)或者試卷模擬；

17：30-19：00 （具體根據(jù)學(xué)校晚餐時間）晚餐和散步；

19：00-19：30 記憶英語或者語文，和早自習(xí)交叉；

19：30-21：30 做專項試題，根據(jù)自己情況找老師進行請教；

21：30-22：00 回家并吃點營養(yǎng)類宵夜；

22：00-23：00 洗漱，復(fù)習(xí)一下需要記憶的學(xué)科（例如政治、歷史、地理、化學(xué)）；

23：00-次日6：00 睡覺。

在高考沖刺階段，身體需要更多的營養(yǎng)，但不能一次吃得太多，這樣會給身體過重的負擔，因此建議同學(xué)們采取少食多餐的方式。

但是一般的，高考前期沖刺階段，同學(xué)們還是在學(xué)校上學(xué)的狀態(tài)，還是需要服從學(xué)校的安排，因此建議同學(xué)們在早中晚三頓飯的基礎(chǔ)上增加一份宵夜，放在晚自習(xí)放學(xué)回家之后，可以吃一些雞蛋或者喝點牛奶，在補充能量的同時也不會給身體增加負擔。

為了保證飲食結(jié)構(gòu)和節(jié)約時間成本，建議同學(xué)們讓爸爸媽媽做好，上學(xué)自己帶飯，因為很多學(xué)校并不會專門為高三考生提供食堂，那就會出現(xiàn)營養(yǎng)不充足的情況，而且去食堂排隊也是需要時間的。

除了攝取營養(yǎng)之外，保證睡眠和休息也是至關(guān)重要的。

首先同學(xué)們要保證晚上不會通宵學(xué)習(xí)，在23點左右就上床準備睡覺，并在午餐之后進行較短的午休，大約15分鐘到30分鐘就可以，太長的午休會讓同學(xué)們感到疲憊，影響下午的復(fù)習(xí)。

如果同學(xué)們感覺睡的覺還是不夠，可以選擇在課間或者一套題做完之后趴在桌子上小憩一下，哪怕睡不著閉會眼睛、放空一下大腦也可以輕松很多。

進入高考沖刺的最后一個月，同學(xué)們基本上就完全失去了運動的時間和機會，這也是不可避免的。

但是一味的伏案學(xué)習(xí)對于同學(xué)的腰腿來說會有很大的傷害，這也是為什么很多同學(xué)在中高考沖刺階段會出現(xiàn)腰間盤突出和坐骨神經(jīng)痛的原因。

為了避免出現(xiàn)身體問題影響復(fù)習(xí)進度和考試，同學(xué)們還是要適度進行鍛煉的。

那什么時間進行鍛煉呢？

早晚上下學(xué)同學(xué)們可以選擇步行或者騎自行車，這是沖刺階段最大的運動量了！

此外，同學(xué)們也可以利用課間或者套題之間的間隙站起來活動活動或者溜達溜達。

如果有條件的話，同學(xué)們睡前可以讓爸爸媽媽幫忙按摩一下腰腿或者頭頸，這樣不僅可以起到被動運動的效果，也可以提高睡眠質(zhì)量。