對于氣功來說，呼吸是我們內(nèi)在與外界進行能量交換的重要“閥門”，每一次吸氣是能量的攝入，每一次呼氣則是壓力和焦慮的釋放。當我們能夠穩(wěn)定在這種狀態(tài)下時，可以開始用意念掃描身體。

氣功深長的呼吸可以釋放出療愈的力量，讓我們感受到身體的愈合和放松。因此，在進行身體掃描冥想時，特別重要的一步就是穩(wěn)定呼吸。通過穩(wěn)定深長的呼吸，我們可以更好地控制自己的心理狀態(tài)，調(diào)整身體的能量，達到放松和平靜的狀態(tài)。

盡管氣功不同的流派在身體掃描冥想方面的方法存在差異，但它們共同的前提是相同的：通過從頭到腳掃描身體來進行冥想。這一過程可以歸納為以下六個步驟。

第一步驟：找到自己舒服的位置

進行身體掃描冥想時，你可以采用平躺或側躺的姿勢，也可以斜倚在沙發(fā)上或采用其他感覺舒適的姿勢。重要的是要確保你感到身心安全和放松，并且身體得到了完全的支撐。

第二步驟：學會觀察你的呼吸

在開始身體掃描冥想前，先讓身體靜止片刻。在這段時間里，不要刻意控制呼吸，只需觀察呼吸自然地從鼻孔中進入和離開。這個步驟大約需要進行2分鐘，讓自己逐漸進入冥想的狀態(tài)。

第三步驟：有意識低集中在腳上

開始進行身體掃描冥想。將注意力集中在雙腳上，注意哪些部位感到疼痛或緊繃，然后有意識地放松這些不適的感覺。你可以在心中默念“讓我的雙腳充分放松吧！”來幫助自己進入更深層次的放松狀態(tài)。

第四步驟：開始掃描身體前部

現(xiàn)在開始將自我意識帶到身體的前部，依次感覺每個身體部位。在掃描過程中，注意感受每個部位的緊張或不適，然后有意識地放松它們，這個過程通常需要2到5分鐘，讓你的身體漸進地感到更加輕松和放松。

在放松每個部位時，可以想象自己在釋放所有的壓力和緊張，讓自己沉浸在這種愉悅和寧靜的狀態(tài)中。掃描順序可以從雙腳開始，可以按照以下順序掃描身體部位：腳尖、腳心、腳背、腳踝、小腿、膝關節(jié)、大腿、髖部、骨盆內(nèi)的器官、腰腹部、腰腹內(nèi)部器官、胸腔、胸腔內(nèi)的器官、肩膀、大臂、手肘、小臂、手腕、手掌、手指尖、手背、手腕、小臂、手肘、大臂、肩膀、背部（自上而下）和背部（自下而上）、肩膀、頸部、牙齒、嘴唇、臉頰、鼻翼、眼瞼、眉毛、額頭（尤其雙眉中間第三眼的位置）、頭頂（皮膚和毛發(fā)），最后再感受整個身體。

第五步驟：開始掃描身體后部

當自我意識掃描到頭頂時，開始反方向地向下掃描身體的后部，包括頭頂、頸部、肩膀、上背部、下背部、臀部、大腿、小腿、腳踝和雙腳。在掃描過程中，同樣注意感受每個部位的緊張或不適，然后有意識地放松它們。這個過程也需要2到5分鐘，讓你的身體漸進地感到更加輕松和放松。

第六步驟：讓注意力回到呼吸

掃描后，再緩緩地將注意力帶回到呼吸上，注意感受腹部肚臍隨著每一次呼吸而上升和下降的感覺。同時，意識到身體所躺的表面在保持并支撐整個身體，感受那種沉重感。

在這個階段，你可以花一些時間感謝和感激美好的事情，例如可以用輕柔的語氣對自己說一些肯定的話語，如“我的身體感覺越來越放松”、“我正在深入感知我的身體，這是一個美好的過程”。然后放松身體，讓自己沉浸在這種安靜和舒適的狀態(tài)中，直到你準備好結束冥想。這個步驟需要花費約1分鐘。