坐著上課或上班時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)自己的坐姿不良，會第一時(shí)間抬頭挺胸、讓上半身挺起來；但幾分鐘后又感覺到勞累，不由自主的再次彎腰駝背。在很多人看來，坐直是最佳的坐姿，其實(shí)不然，該姿勢無形中傷害脊柱。

坐的筆直時(shí)，身體是如何受力的？

1、對抗脊柱自然曲度

脊柱生理曲度并不是筆直的，而是有4個(gè)生理彎曲，頸椎和腰椎前凸、胸椎和骶椎后凸。身體站立時(shí)，正常的生理彎曲能均勻承受著脊柱負(fù)荷。坐的太筆直可對抗頸椎自然曲度，久而久之造成胸椎曲度過直。

2、肌肉逐漸變得僵硬

骨性結(jié)構(gòu)和肌肉共同維持正常的姿勢。腰大肌、腹部肌肉群、背部肌肉群共同作用下來維持軀干穩(wěn)定。坐的筆直會使得全身肌肉過度緊繃，不一會兒就感覺到肌肉僵硬和酸痛。

對脊柱友好的坐姿是怎樣的？

1、無靠背的椅子

椅子無靠背時(shí)臀部需坐在椅子的前2/3~1/3，身體稍微向前傾，腰背部挺直，腹部稍微收緊。

2、有靠背的椅子

盡量選擇有靠背的椅子，臀部需占滿整個(gè)座椅，背部遠(yuǎn)離靠背，維持自然前傾狀態(tài)。后背應(yīng)適當(dāng)?shù)睦L，使得脊柱呈現(xiàn)向上伸展姿態(tài)，肩部應(yīng)放松，然后逐漸推回靠背。工作時(shí)需讓重心向前，身體稍微向前傾，胳膊平放在桌面上，眼睛平行于電腦屏幕。久坐者需墊合適大小的靠墊，放在后背跟肚臍一樣高的位置，背部伸展，不可讓腰背部懸空。

哪些動作能保護(hù)脊柱？

1、平臂轉(zhuǎn)腰

維持脊柱挺直狀態(tài)，兩個(gè)手交叉且彎曲手肘，平舉在胸前，和肩膀一樣高；頭部跟手臂共同平行左右方向旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)90度左右，每種動作做8次，每天做2~4次。

2、聳肩

左右肩膀交替著聳起來，再讓雙肩膀前后畫圈，以三秒鐘的速度做該動作。

3、抱膝含胸

坐好，兩腳打開和肩膀一樣寬，兩個(gè)膝蓋盡最大程度提起腳，最好讓腳底接近于椅子面；兩個(gè)手抱住膝蓋處，與此同時(shí)上半身應(yīng)貼向于胸腿部。

4、舉起手臂

端正好站姿，兩個(gè)手上舉且伸直，停留三秒鐘后再慢慢放下，放松之后再舉起手臂。

溫馨提示

從年輕時(shí)就應(yīng)該用心呵護(hù)脊柱，預(yù)防和延緩脊柱退化。調(diào)整好坐姿和站姿，縮短久坐時(shí)間，每坐30分鐘應(yīng)站起來活動5~10分鐘；不可長期保持同一個(gè)姿勢，以免傷害脊椎。