漫漫長夜，有些人沉浸在甜美的夢境中，做著甜美的夢境，也有這樣一部分人，害怕夜晚的來臨，沒到晚上就睡不著，精神不白天還亢奮，睡意全無。這類無法入睡的人，白天的精神面貌會(huì)大大降低，睡眠會(huì)嚴(yán)重不足，影響第二天的工作和生活，生活質(zhì)量會(huì)大大降低。在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)里，失眠也已經(jīng)成為了越來越多人無法克服的一種頑疾。

根據(jù)最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2%，意味著10個(gè)人里面有3到4個(gè)人會(huì)有睡眠障礙的問題，而長期失眠會(huì)導(dǎo)致一系列健康問題，引起高血壓、糖尿病、心血管疾病等多種疾病的的產(chǎn)生，那么怎么可以幫助患者更好的入睡呢?3招教你養(yǎng)出良好的睡眠狀態(tài)。

1. 從生物鐘上調(diào)整:保持一個(gè)良好的作息時(shí)間，每天都按時(shí)按時(shí)上床休息，睡覺，早上也盡量不要形成賴床的習(xí)慣，早睡早起，規(guī)律作息，盡量避免過度勞累和熬夜，規(guī)律的作息時(shí)間可以提高睡眠質(zhì)量，調(diào)整好生物鐘。

2. 營造舒適的睡眠環(huán)境：保持睡眠環(huán)境的舒適干凈，安靜且整潔，睡眠溫度適宜，床鋪柔軟溫暖，也可以采用一些香薰或者放一些輕柔的音樂，幫助入睡。

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5. 控制飲食，晚餐盡量以清淡為主，睡前盡量不要喝咖啡、喝濃茶、奶茶、巧克力等含有興奮性物質(zhì)的食物，睡前可以喝一些牛奶，蜂王漿等滋補(bǔ)養(yǎng)生的飲食，里面含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)身體免疫力，提高抗氧化能力，從而幫助緩解失眠問題。

除了以上的方法之外，更重要的是患者要保持一個(gè)穩(wěn)定的情緒，心理疏導(dǎo)可以幫助緩解精神壓力，減輕心理負(fù)擔(dān)，更好的幫助入睡。