?《七星功》

七星功是大眾氣功(包括空松功和七星功)中的動(dòng)功功法。原名七星拳。以其架式為七個(gè)，動(dòng)作如星運(yùn)而得名。它吸收了太極拳、易筋經(jīng)、五禽戲和各式體操的精華，結(jié)合多年教學(xué)實(shí)踐編成。它有動(dòng)作簡(jiǎn)單、姿勢(shì)優(yōu)美的特點(diǎn)，能使全身關(guān)節(jié)柔軟靈活，氣血調(diào)和，起到保健強(qiáng)身、延年益壽的作用。

功法介紹

預(yù)備式立正，兩足尖離中心線30度。左足向左跨一步，兩足距離比肩略寬，足尖略向內(nèi)，兩眼向前并稍向下視。兩手自然下垂(圖一)，全身放松,排除雜念。要訣為“三松一上”。

第一式左右開弓

1.以腳跟為軸,身體向左轉(zhuǎn)90度。左腿伸直，右膝微曲，臀部下坐。在轉(zhuǎn)體的同時(shí)，雙臂微屈，雙手握拳，雙拳拳背靠攏(圖二)。

2.雙拳提至胸前,同時(shí)左腿略收左腳跟踮起成虛步(圖三)。

3.雙拳向外翻轉(zhuǎn)，手指伸直，雙手伸直向下略向后分開，抬左腿，左膝彎曲，左腳提懸時(shí)開始深吸氣(圖四)。雙手繼續(xù)向后從下向上劃一大弧形至前方伸直，掌心向下，將已吸足的一口氣徐徐呼出，同時(shí)左腳掌利用腳踝骨由內(nèi)向外劃一小圈，再向前伸出一步，腳跟先著地成左弓箭步(圖五)。上體隨著向前俯下去(圖六)。

4.左腳略回收，雙手拉回(圖七)。雙腳從腳跟為軸，隨著身軀向右向后轉(zhuǎn)，做右開弓，重復(fù)上述左開弓動(dòng)作，唯左右方向相反。

第二式 頂天立地

1.接上式。左腳尖向左轉(zhuǎn)約70度，右腳收回原地。雙手隨著身軀左轉(zhuǎn)拉回到正前方，手心朝上。翻掌，掌心向下，握拳，成中樁(圖八)。

2.雙拳收回至腋下伸掌，雙臂從身體兩側(cè)下垂(圖九)同時(shí)身體逐步下蹲至大腿與地面平行(圖十)。

3.雙掌接近地面時(shí)，掌心朝下再向前(圖十一)。

4.雙手前經(jīng)方向上，身手同時(shí)向上伸直，掌心朝上，指尖朝后，腳尖踮起，雙掌向上頂。同時(shí)深吸一口氣，然后徐徐呼出(圖十二)。

第三式 扭轉(zhuǎn)乾坤

1.接上式。雙腳跟落地，雙手從前方向左側(cè)徐徐落下，成抱球狀(左抱球，(圖十三)，右手在上，左手在下，同時(shí)上身和腿膝向左移，左膝稍屈。接著從左向右，到右邊雙手翻轉(zhuǎn)，成左手在上，右手在下的抱球狀(右抱球，圖十四)。

2.身體隨著重心左移并向左轉(zhuǎn)，雙手成交叉抱球，同時(shí)雙腳以腳跟為軸向左轉(zhuǎn)，身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)180度至原來位置的正后方(圖十五)。右手搓球到左肘下，左掌心朝下，右掌心朝上，腳尖向內(nèi)合攏成三角形。左手向下向后，右手向前向上同時(shí)成弧形拉開。右手亮掌從額前到頭頂，左手?jǐn)[到后腰，雙掌心朝外(圖十六)。

3.以腳跟為軸，身體回轉(zhuǎn)到正前方。同時(shí)右手從頭頂?shù)筋^后方，經(jīng)身軀右側(cè)隨身腰極力向下彎而下落，左手由左側(cè)從下向上彎向頭頂，雙掌心朝前方，右膝微屈，左腿伸直(圖十七)。

4.左手放下,右手向上成右抱球，以下重復(fù)上述1~4動(dòng)作，唯左右方向相反。

第四式 前俯后仰

1.接上式。腰伸直成中樁，兩手分向兩邊，兩臂彎曲，掌心向下。接著雙手向后，由內(nèi)繞一小圈從腋下伸向腹前，掌心向上，兩手交叉，前臂內(nèi)收，掌心向內(nèi),左手在里(圖十八)。

2.翻掌握拳，雙拳向兩邊分開，身首極力向下俯。雙拳向后，拳背緊靠腳后跟，頭彎到胯下，兩眼正視后方(圖十九)。初學(xué)及年老體弱者，雙拳下垂到膝即可。

3.腰伸直，雙手上提略比肩低，雙拳松開，掌心向下，分向左右兩側(cè)下垂，同時(shí)上身極力向后仰(圖二十)。

第五式 大鵬展翅

1.接上式。上身回復(fù)正位，雙手從后兩側(cè)抄向前方成抱球式，右掌向下，左掌向上。重心放在右腳，左腳提起，利用踝骨，腳從右向左轉(zhuǎn)一小圈(圖廿一)。

2.雙手成劍指向左右兩側(cè)，左上右下，斜方向極力伸展，與地面成45度。同時(shí)左腳背繃直，極力從右腳后向右邊伸直，四五兩趾著地。雙手手臂與左腿平行，左手背翻轉(zhuǎn)朝前，右手背翻轉(zhuǎn)朝后，上身保持正直。頭眼跟隨雙手中食指，先朝左,后朝右(圖廿二) 。

3.左腳復(fù)原位，雙手收回成抱球式。左掌向下，右掌向上。以下重復(fù)上述1~2動(dòng)作，唯左右方向相反。

第六式 前后平衡

1.接上式。雙手收回前方，掌心向上，雙手靠攏。右腳復(fù)原位。左腿退后一步，重心在左腳，成前箭后弓步。同時(shí)兩手伸直，掌心向前向兩旁分開(圖廿三)。

2.隨即重心移至右腳，成前弓后箭步，同時(shí)雙手上抬。左小腿向上勾起，腳背伸直。雙手成劍指，從兩側(cè)向上舉到身邊(圖廿四)。

3.左腿向后伸直，腳背伸直，雙手伸向前方，意運(yùn)到手指腳趾尖，手腳和上身成一水平線，抬頭，目視前方(圖廿五)。初學(xué)和年老體弱者如做不到，則左腳可落地，不勾腿，逐漸進(jìn)步到勾腿提平。

4.雙手、左腳收回復(fù)原后，重復(fù)上述1~3動(dòng)作，唯左右方向相反。

第七式 天體圓轉(zhuǎn)

1.接上式。雙手在胸前下垂，成馬步樁(圖廿六)。

2.屈膝，身腰下彎，雙手垂向右邊，成劍指(圖廿七)。從右經(jīng)左向上，隨著上身向左、向后仰，向右再向前俯彎，轉(zhuǎn)一周(圖廿八)。

3.雙手?jǐn)[到左邊，手撒開后再成劍指，上身和雙手從左向右、向后仰，向左再向前俯彎一周(圖廿九)。

4.上身復(fù)位成馬步樁，雙手陰掌握拳上提至胸前(圖三十)。

收功:雙拳松開，雙臂放下。在松掌向下的同時(shí)，雙腿和上身緩慢向上伸直，還原成預(yù)備式。

功法要領(lǐng)

七星功，要做到外動(dòng)內(nèi)靜，三松一上:印堂、人中、兩肩放松，嘴角略向上。還要注意下列基本要點(diǎn)。

一、手法:

1.掌:分陰掌、陽(yáng)掌。掌朝下、朝內(nèi)為陰，朝上、朝外為陽(yáng)。全套功陰掌多，陽(yáng)掌極少

2.拳一律是握實(shí)拳。方法是五指并攏伸直，除拇指外，余四指曲卷，一二節(jié)捏緊，曲卷第三節(jié)緊握握實(shí)，大拇指曲卷蓋在四指之上。

3.劍指:五指并攏伸直，無名指和小指曲卷，無名指尖點(diǎn)在手心正中勞官穴，大拇指緊蓋在曲卷的二指上，中指、食指伸直。

4.腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng):腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要靈活?？煞纸鉃樗牟?(一)兩手陽(yáng)掌平攤，五指伸直，兩手小指靠攏。(二)兩手分開，兩掌根合攏，兩手全掌分向外翻轉(zhuǎn)，使兩大拇指靠攏，由陽(yáng)掌變?yōu)殛幷粕熘薄?三)雙手掌利用腕關(guān)節(jié)極力向下向腹內(nèi)彎，手指尖指向胸部。(四)雙手掌再向上翻轉(zhuǎn)還原成(一)式。以上循環(huán)往復(fù)不斷地翻動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)的方法。

二、眼法:開始做預(yù)備式時(shí)兩眼向前平視，略向下。手開展動(dòng)作后，眼神基本上跟著手的動(dòng)作轉(zhuǎn)。在拳架動(dòng)作純熟后，可以藏神:眼或輕閉，或垂簾，或平視都可以，做到視而不見，只覺一氣神行，任其自然。

三、身法:動(dòng)作要靈活,運(yùn)轉(zhuǎn)如珠,如環(huán)無端。要保持莊嚴(yán)厚重姿勢(shì)上身除了動(dòng)作中必要的俯、仰、側(cè)、扭、翻轉(zhuǎn)之外，始終保持正直。

四、心法:要空心止念。在動(dòng)作熟練以后，可全不用意，保持“一片混沌”的境界。初學(xué)者如難于做到，可將意念存想丹田。

五、步法:(一)平樁馬步:俗稱騎馬樁。低樁、高樁都是兩腳分開,與肩同寬,或略寬。高樁腿膝可微曲直立;中樁兩膝曲成40度，臂部下坐，低樁兩膝彎屈約成90度,臀部下坐。上半身要正直。(二)弓步:左弓部,左足屈膝成弓形，右足斜直如箭形，名曰前弓后箭。右弓步與此相反。如左右開弓中的步法。(三)虛步:腳尖落地,腳跟提起。插步如大鵬展翅式，左(右)腳轉(zhuǎn)動(dòng)后,腳尖從右(左)腳后向右(左)伸插出去。(四)扭步:如第三式扭轉(zhuǎn)乾坤中的分解動(dòng)作。

《前列腺肥大功法》

一、概 述

前列腺肥大又稱前列腺良性肥大或前列腺增生，是男性老年人中的常見病。如以組織學(xué)檢查為根據(jù)則年齡達(dá)50歲時(shí)幾乎都可發(fā)現(xiàn)前列腺肥大的變化，故發(fā)病年齡多在50~70歲之間。該病的最主要的癥狀是排尿困難，可見尿潴留、尿頻、尿失禁、血尿等癥狀;其最主要的體征是前列腺增大，可通過直腸指診觸知，一般輕度增大時(shí)前列腺的中間槽消失，較顯著增大時(shí)其中間槽則凸出。凡是60歲以上男性有排尿困難，尤其是進(jìn)行性排尿困難者，結(jié)合體征和檢查，診斷較為容易。本病屬于祖國(guó)醫(yī)學(xué)的癃閉范疇“癃”為小便不暢，病勢(shì)較緩，“閉”則點(diǎn)滴不通，病勢(shì)較急，實(shí)均指排尿困難。其病因主要有腎元虧虛，或中氣不足，或肝郁氣滯，或濕熱下注，或尿道阻塞等影響三焦的氣化功能而引起。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說:“膀胱不利為癃，不約為遺溺”;“三焦……實(shí)則癃閉，虛則遺溺”。

目前，治療前列腺肥大普遍用手術(shù)療法。然患者多有懼而不從的。氣功在防治該病中已積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，有關(guān)雜志曾載“返還功”、“鐵襠功”等治愈前列腺肥大的個(gè)例報(bào)道。有人以“太湖氣功”為主治療該病共115例，結(jié)果痊愈24例，顯效34例，有效39例，無效18例，總有效97例，有效率84.3%，為推廣應(yīng)用氣功療法提供了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

二、功法簡(jiǎn)介

1.太湖氣功

(一)預(yù)備式:兩腳分開，與肩同寬，兩腳尖偏向前外方。百會(huì)朝天，眼半閉，舌舔上腭，唇稍離開，頸松直，沉肩，墜肘，含胸，收腹，圓襠，松胯，膝微曲。兩手自然下垂，掌心向體側(cè)。全身放松，大腦入靜，思想集中，意守膻中穴。自然呼吸3~5分鐘后，深呼吸 3次。再練下列功法。

(二)背后互助式:兩腳分開站立，兩腳尖偏向前外方，比肩寬。

挺胸，收腹。兩手在背后腰椎部握緊，自然呼吸，盡量向左右拖拉。一般拖拉15~20次。手交換握，再拖拉15~20次。如此交換做4~6次。

(三)腎俞運(yùn)氣式:立位，兩腳分開比肩寬。兩上肢外勞官穴背于腰部。對(duì)準(zhǔn)腎俞穴。意守上丹田。開始運(yùn)氣。以鼻呼吸，要求發(fā)出與呼吸同樣短促的聲響。每分鐘60息左右。要能看到氣管部環(huán)狀軟骨下面凹陷處在吸氣時(shí)凸起，在呼氣時(shí)凹陷。一般2~4分鐘。

(四)日月運(yùn)氣式:仰臥在水面上,眼半閉觀天,意守“海闊天空”。運(yùn)氣。每3次呼吸的末了一個(gè)呼吸的時(shí)間延長(zhǎng)1~2倍。運(yùn)氣調(diào)息時(shí)配合上肢劃水及下肢蹬水各一次，為一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。一般練30分鐘左右。氣沉膻中穴，以意領(lǐng)氣，推動(dòng)真氣運(yùn)行。遇大風(fēng)大浪要注意不可打亂節(jié)律。此是水上功法之一，為太湖氣功所特有。有條件者當(dāng)練。效甚佳。

2.返還功

(一)起式:按站式小周天功法練功，使得丹田有明顯熱感。

(二)呼吸:呼吸采用加強(qiáng)腹式呼吸法。每式氣沉丹田后，開始吸氣時(shí)收縮下腹部之腹直肌、腹外斜肌、菱錐肌，放松中、上腹肌肉。此時(shí)，可見睪丸有所上升。一呼一吸36次。用力由輕到重。

(三)縮睪:經(jīng)過2~3月練習(xí)，睪丸可提升到陰囊上口。此時(shí)可用手協(xié)助，把它推向上方腹股溝前外側(cè)處。并輕輕按摩睪丸36次。回復(fù)時(shí)用腹式順呼吸，放松腹部肌肉，睪丸即可自動(dòng)降入陰囊內(nèi)。

3.鐵襠功(見《氣功》1983年第3期)。

三、輔助活動(dòng)

1.擦丹田法:將兩手搓熱，先用左手掌沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍作圓圈運(yùn)動(dòng)，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返回至右下腹，反復(fù)30次，再用上法以右手擦關(guān)元穴30次。

2.局部按摩法:用手搓腰骶部30次;點(diǎn)按雙側(cè)陰陵泉、三陰交穴各15次。

3.臀部震擺法:仰臥，兩腿屈膝，使兩小腿向臀部移至與床面垂直。此時(shí)以肩和足為支點(diǎn)，使臀部高高抬起，同時(shí)深吸氣，提肛。約3~5秒后，臀部放下，以加大震蕩力，同時(shí)全身放松，深呼氣。反復(fù)15次?；蛲尾扛吒咛鸷螅钗豢跉馄磷?，用力使臀部左右扭擺15次，臀部放下，深呼吸。反復(fù)15次。

4.胸膝位運(yùn)動(dòng)法:取胸膝位。動(dòng)作時(shí)使臀部向后向下沉坐。同時(shí)呼氣;然后還原，同時(shí)吸氣。反復(fù)30次。

四、注意事項(xiàng)

1.平時(shí)應(yīng)進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、老年操等的鍛煉，提高身體素質(zhì)。經(jīng)常做做日光浴，注意讓日光射到會(huì)陰部，使臀部有暖熱感。游泳，水溫以25度為宜;有條件可坐浴，水面齊腰部，水溫40度左右。這些均可延緩前列腺的硬化、增生，并能延年益壽。

2.患者要消除思想顧慮。杜絕煙酒等誘發(fā)因素。應(yīng)戒除手淫。避免過度的性刺激，性生活要適當(dāng)。注意會(huì)陰部的清潔和保暖。

3對(duì)有慢性感染史患者應(yīng)配合足夠的藥物治療。伴尿潴留時(shí)可揉按膀胱區(qū)或?qū)蛞跃徠浼?。本病的氣功鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，需數(shù)個(gè)月，患者應(yīng)有決心，信心和恒心。對(duì)于手術(shù)切除者，仍可進(jìn)行氣功療法，以鞏固療效。