雌激素是一類重要的女性激素，主要由卵巢、胎盤和腎上腺皮質合成，對女性的健康起著重要的作用。

?雌激素的主要作用包括：

1.促進女性生殖器官的發(fā)育和成熟，維持正常的月經周期。 

2.促進骨骼生長和骨密度的增加，預防骨質疏松癥。 

3.保護心血管系統(tǒng)，降低血脂和血壓，預防心血管疾病。 

4.維持皮膚彈性和光澤，預防皮膚干燥和老化。 

5.促進腦部神經元的生長和發(fā)育，預防認知功能下降和老年癡呆。 

6.調節(jié)情緒和性欲，維持女性的性健康。 

總之，雌激素在女性的生理和心理健康中扮演著重要的角色。最新的研究發(fā)現腸道菌群會影響雌激素及相關代謝。

本文來了解一下，腸道菌群和雌激素水平及其相關疾病之間的關聯，影響雌激素的因素，以及改善雌激素水平的食物、生活方式或補充劑。

01

★ 腸道菌群在雌激素代謝中發(fā)揮重要作用

腸道菌群是調節(jié)循環(huán)雌激素的重要調節(jié)因子，腸道菌群中的一些菌株可以代謝雌激素，這些菌株的基因組被稱為雌激素代謝基因（estrobolome）。

雌激素受體的表達和血清中的濃度，特別是雌二醇，隨著生命周期的變化而改變，因此調節(jié)雌激素對女性健康至關重要。

一些激素與腸道菌群的已知關系

Hussain T,et al.Anim Nutr.2021

簡單來說腸道微生物群對雌激素的直接影響有兩個方面：

? 增加雌激素的生物利用度

首先，表達β-葡萄糖醛酸酶(GUS)的微生物群可以去結合雌激素-葡萄糖醛酸酯基團，增加雌激素的生物利用度，通過腸肝循環(huán)，脫共軛的雌激素回到體內循環(huán)使其重新被循環(huán)吸收。

這可能會導致循環(huán)雌激素水平升高，從而進一步促進雌激素受體陽性的乳腺癌。腸道菌群還可以產生和代謝多種類似于雌激素的化合物發(fā)揮內分泌功能。

? 調節(jié)雌激素的代謝和形成

其次，腸道微生物群通過分泌β-葡萄糖苷酶來調節(jié)雌激素的代謝和形成，該酶還可以將雌激素轉化為其活性形式。

當腸道微生物群失調時，雌激素代謝受到阻礙，使得雌激素無法被轉化為活性形式，導致循環(huán)雌激素水平下降。

這可能會影響女性的認知、腸道健康、生殖道、骨質疏松、非酒精性脂肪性肝病和內分泌失調和其他方面的健康。

? 腸道菌群還會影響其他激素

除了直接影響，腸道微生物群還可以直接或間接地調節(jié)各種激素或化學物質如5-羥色胺（5-HT）、腎上腺素、腸血管活性肽、γ-氨基丁酸（GABA）、去甲腎上腺素等。

這些物質在釋放到血液后將影響遠端器官和身體功能，因此腸道微生物群可能通過神經以及內分泌途徑調節(jié)骨代謝。

02

部分基于菌群和雌激素水平的相關性研究表明，腸道微生物群的豐富度和多樣性與循環(huán)雌激素水平密切相關。

高水平的雌激素水平與更多的擬桿菌門(Bacteroidetes)和較少的厚壁菌門(Firmicutes)相關，而史雷克氏菌屬(Slackia)和Butyricimonas也與雌激素水平顯著相關。

還觀察到尿液雌激素和糞便微生物組豐度與梭狀芽孢桿菌（Clostridia）和瘤胃球菌科內的3個屬之間存在密切關系。

♀較高微生物多樣性下的雌激素水平較高

此外，更年期和低雌激素水平與腸道微生物群多樣性的降低有關。

基于對不同雌激素代謝物水平的女性的糞便微生物群的分析顯示，具有較高水平的某些腸道細菌，如梭菌屬（Clostridium）和真/優(yōu)桿菌屬的女性，其2-羥基雌酮與16α-羥基雌酮的比值更高。

這很重要，因為2-羥基雌酮被認為是一種保護性雌激素形式，而16α-羥基雌酮被認為是一種潛在有害的雌激素形式。

♀菌群影響雌激素相關代謝

中間普氏菌（Prevotella intermedia）能攝取雌二醇和黃體酮，促進其發(fā)育。雌激素受體β(ERβ)的改變反應會損害腸道微生物群。同時有幾種細菌用于調節(jié)類固醇活性或改變。腸道微生物群在雌激素代謝中表現出顯著的功能，而抗生素的應用會降低雌激素水平。

因此，維持健康的腸道微生物群平衡可以促進保護性雌激素的代謝，降低雌激素相關疾病的風險。

相對的，雌激素也會影響腸道菌群。雌激素可以通過促進腸道屏障保護菌（如雙歧桿菌）的增加，降低腸道通透性，從而減少血清內毒素的含量。

♀雌激素在懷孕期間大大增加影響微生物豐度

懷孕期間腸道菌群發(fā)生改變，并導致宿主激素濃度發(fā)生若干變化。

在生理上，雌激素、孕激素和瘦素在懷孕期間大大增加，而脂聯素和垂體促性腺激素減少。腸道菌群組成會造成破壞，尤其是在妊娠晚期，這些變化會改變新陳代謝。

隨著懷孕的進展，變形菌門（Proteobacteria）、放線菌門（Actinobacteria）的積極影響會增加。與妊娠早期相比，在妊娠的最后三個月發(fā)現炎癥水平較低，胰島素功能受到的影響更大。

黃體酮增加了妊娠晚期雙歧桿菌豐度

黃體酮是妊娠的主要激素，在維持妊娠方面起著核心作用。一項關于妊娠晚期女性和小鼠腸道菌群微生物變化及其組成的研究表明，黃體酮也是影響微生物群落的主要激素。

黃體酮增強了妊娠晚期雙歧桿菌（Bifidobacterium）的豐富度，雙歧桿菌等孕激素豐富的細菌在體外具有直接作用。

♀圍絕經期有益菌的豐度降低

在更年期前的圍絕經期，有益菌如乳酸菌和雙歧桿菌的相對豐度顯著降低，而有害菌如腸桿菌在女性中增加。

在絕經后的女性和雌性動物模型中，雌激素水平降低與內臟脂肪增加有關，而雌激素替代療法可以改善葡萄糖-胰島素代謝。

腸道微生物群的受損可能使受試者易患與激素變化相關的疾病。

腸道微生物組與雌激素及相關疾病的關系

Hussain T,et al.Anim Nutr.2021

腸道菌群的變化還會影響到許多與雌激素相關的疾病上，最近的研究表明腸道菌群與多囊卵巢綜合癥密切相關。

多囊卵巢綜合癥（PCOS）是一種常見的內分泌代謝綜合征，其特征包括性激素水平異常、胰島素抵抗、卵巢多囊變化和慢性亞臨床炎癥等。

♀菌群失調導致的雌激素代謝紊亂增加患多囊卵巢綜合癥風險

首先，腸道菌群的失調會導致雌激素代謝紊亂，使得已結合/失活的雌激素被β-葡萄糖苷酶轉化為活性形式，從而導致血液中活性雌激素水平升高，增加患多囊卵巢綜合癥的風險。

其次，腸道菌群的失調會導致多囊卵巢綜合癥患者腸道通透性增加，使得脂多糖進入體內循環(huán)系統(tǒng)，激活免疫系統(tǒng)和炎癥反應，促進多囊卵巢綜合癥患者胰島素抵抗。

此外，腸道菌群還是循環(huán)雌激素的主要調節(jié)因子之一，對多囊卵巢綜合癥的發(fā)生和發(fā)展有著重要的影響。另外在多囊卵巢綜合癥患者的腸道菌群中發(fā)現Bacteroides vulgatus的豐度增加。

因此，腸道菌群可以作為多囊卵巢綜合癥的關鍵診斷生物標志物，腸道菌群干預可能成為治療多囊卵巢綜合癥的一種新途徑。

腸道微生物群與雌激素代謝有關，這與乳腺癌的發(fā)展密切相關。在乳腺癌患者中，腸道菌群的多樣性降低。

腸道微生物代謝產物之一的LCA在乳腺癌患者中水平較低，特別是在早期階段。脂肪酸代謝異常是癌癥中最突出的代謝異常之一，與癌細胞的生長和存活、細胞擴散和轉移、癌細胞與免疫細胞之間的通訊等過程有關。

♀增加的循環(huán)雌激素加重乳腺癌

增加的循環(huán)雌激素可能進一步加重雌激素受體陽性的乳腺癌。80%的乳腺癌患者為雌激素受體陽性，而腸道菌群對雌激素的脫?；饔门c此有關。

梭菌(Clostridiales)在乳腺癌患者的腸道中更為豐富，它們能夠重新激活雌激素并增加其血清水平。

此外，雌激素受體直接參與核編碼線粒體蛋白的表達，而氧化磷酸化的增加則促進轉移。腸道微生物群的變化還與乳腺微生物群和乳腺癌的表觀遺傳學變化有關。

♀影響乳腺癌的治療和毒性

表達β-葡萄糖醛酸酶的微生物群也通過修改葡萄糖醛酸酯結合來影響癌癥治療的療效和毒性。研究表明，微生物可以在15-20%的乳腺癌病例中促進癌癥的發(fā)展。

腸道菌群與乳腺癌的治療效果密切相關。一些研究發(fā)現，乳腺癌患者的腸道菌群多樣性和組成發(fā)生了變化，與預后不良相關的細菌種類增加，如韋榮氏球菌屬（Veillonella）的豐度降低。

在HER2陽性乳腺癌患者中，接受曲妥珠單抗治療前，腸道菌群的多樣性測量顯示，反應者的多樣性顯著高于非反應者。通過益生菌和益生元調節(jié)腸道微生物群已成為預防乳腺癌的新策略。

注：HER2陽性乳腺癌惡性程度較高,早期易復發(fā)和轉移,總體預后較差。

腸道微生物群落與骨質疏松癥的發(fā)生和骨量減少密切相關。

腸道微生物群通過分泌多種細菌代謝產物（如短鏈脂肪酸和膽汁酸）進入腸腔，影響宿主腸道屏障通透性、免疫系統(tǒng)、激素分泌和腸腦軸等，從而對骨代謝產生影響。

♀雌激素缺乏的情況下，腸道菌群失調會導致骨丟失

在雌激素缺乏的情況下，腸道微生物群失調會導致腸道通透性增加，激活關鍵炎癥通路，誘導性激素缺乏小鼠骨丟失。

而通過給小鼠補充乳酸桿菌菌株等益生菌可以預防性激素缺乏引起的骨丟失。

此外，一些研究還發(fā)現，腦內雌激素水平的下降會導致腸道微生物群的多樣性降低，暗示了腸道微生物群與雌激素水平的相互作用。

腸道微生物群落通過影響雌激素代謝還與色素性皮膚病有關。

由色素減少或增多引起的皮膚顏色改變，稱為色素性皮膚病。

♀調節(jié)腸道菌群有助于預防色素性皮膚病

經分泌的β-葡萄糖苷酶去結合代謝的雌激素和植物雌激素，并促進它們在腸道內的重新吸收。雌激素通過循環(huán)系統(tǒng)（如皮膚和陰道）傳輸到身體的遠端部位。

先前的研究表明，皮膚病變中雌激素受體的表達與腸道微生物群有關。因此，調節(jié)腸道微生物群可能成為預防和治療這些疾病的新策略。

03

本節(jié)將討論人工甜味劑、加工食品、發(fā)酵食品以及抗生素對腸道微生物組和雌激素水平的潛在負面影響。

同時，我們將提供一些健康替代品的建議，以幫助您維護腸道健康和雌激素水平。

人工甜味劑如阿斯巴甜、糖精和三氯蔗糖常見于飲料、低熱量零食和其他加工產品中。雖然這些甜味劑被宣傳為比糖更健康的選擇，但研究表明它們可能會對腸道微生物組產生負面影響。

?人工甜味劑會導致菌群失調和一些代謝疾病

研究發(fā)現，人工甜味劑可以改變腸道微生物組的組成和功能，導致有益和有害細菌之間的失衡。這種失衡，也稱為菌群失調，這也與各種健康問題如肥胖癥、糖尿病和心血管疾病相聯。

一項發(fā)表在《自然》雜志上的研究發(fā)現，攝入人工甜味劑糖精會導致小鼠的葡萄糖耐受性增加，這種情況通常與2型糖尿病有關。這種影響被證明是由于腸道微生物組的變化導致的，從而導致身體代謝葡萄糖的能力下降。

?人工甜味劑會干擾人體激素水平

除了影響腸道微生物組外，人工甜味劑還與人體雌激素水平的變化有關。

發(fā)表在《環(huán)境健康透視》雜志上的一項研究發(fā)現，飲用含有人工甜味劑的飲料，如健怡可樂，會導致尿中鄰苯二甲酸酯代謝物水平升高。

鄰苯二甲酸酯是一種常用于塑料和個人護理產品中的化學物質，已被證明會干擾內分泌系統(tǒng)并影響人體激素水平，包括雌激素。

?經常食用加工食品導致腸道微生物失衡

加工食品富含糖、鹽和不健康的脂肪，也被證明對腸道微生物組產生負面影響。這些食品通常缺乏纖維和其他維持健康腸道微生物組所需的營養(yǎng)素。

研究發(fā)現，高加工食品攝入會導致腸道微生物組中有益菌的減少和有害菌的增加。這種失衡已與各種健康問題如肥胖癥、糖尿病和炎癥性腸病相關。

?絕經后女性攝入高加工食品導致雌激素水平升高

加工食品還與人體雌激素水平的變化有關。

發(fā)表在《癌癥流行病學、生物標志物和預防》雜志上的一項研究發(fā)現，高加工食品攝入與絕經后婦女體內雌激素水平升高有關。

這種影響被證明是由于加工食品中高糖和不健康脂肪含量導致的，這些成分會干擾人體調節(jié)雌激素水平的能力。

為了支持腸道健康和維持健康的雌激素水平，建議限制或避免攝入人工甜味劑和加工食品。相反，應專注于食用富含營養(yǎng)的整食，如水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和健康脂肪。

為了獲得甜味，可以考慮使用天然甜味劑，如蜂蜜、楓糖漿或甜菊糖。這些甜味劑熱量較低，且未被證明對腸道微生物組或雌激素水平產生負面影響。

總之，人工甜味劑和加工食品可能會對腸道微生物組和雌激素水平產生負面影響。為了支持整體健康和幸福感，重要的是限制或避免這些物質的攝入，并專注于食用富含營養(yǎng)的食品。

發(fā)酵食品幾個世紀以來一直被認為對腸道健康有積極影響。

發(fā)酵是一種通過微生物（如細菌和酵母）分解碳水化合物的過程。在發(fā)酵過程中，微生物產生酶來幫助消化蛋白質和碳水化合物，這可以通過增加腸道菌群的多樣性來改善腸道健康。

?發(fā)酵食品改善腸道健康、調節(jié)雌激素水平

此外，研究表明，發(fā)酵食品可以對雌激素水平產生積極影響，改善腸道健康。

泡菜、酸菜、開菲爾和酸奶是可以改善腸道菌群和雌激素水平的發(fā)酵食品的例子。這些食品含有益生菌，這是有益菌，可以幫助維持健康的腸道菌群。

?降低相關疾病的風險

益生菌可以幫助減少腸道炎癥，這可以幫助改善營養(yǎng)吸收并降低疾病的風險，如腸易激綜合癥（IBS）和炎癥性腸?。↖BD）。

根據發(fā)表在《植物療法研究》雜志上的一項研究，發(fā)酵大豆制品，如豆餅和味噌，可以幫助降低患乳腺癌的風險。該研究發(fā)現，發(fā)酵過程可以增加異黃酮的生物利用度，這是一種具有抗癌特性的化合物。

此外，發(fā)酵大豆制品已被證明可以改善腸道菌群，降低與雌激素相關的疾病，如乳腺癌的風險。

總之，發(fā)酵食品對腸道菌群和雌激素水平有積極影響，這可以帶來改善腸道健康和激素平衡的好處。

將各種發(fā)酵食品納入飲食中是支持健康的腸道菌群和降低與雌激素相關疾病風險的簡單有效方法。選擇低糖和無添加劑的發(fā)酵食品并定期食用以獲得最佳健康效益。

抗生素可能破壞腸道菌群和雌激素水平。正如前面所討論的，腸道微生物組在體內雌激素代謝中發(fā)揮著至關重要的作用。

然而，各種因素都可能破壞腸道微生物組的微妙平衡，其中包括使用抗生素?？股厥侵委熂毦腥镜乃幬?，通過殺死或抑制細菌生長。雖然抗生素可以挽救生命，但它們也可能對我們的腸道健康產生意想不到的后果。

?抗生素的使用會減少細菌多樣性

抗生素對腸道微生物組最重要的影響之一是減少細菌多樣性。

抗生素不會選擇性地針對細菌，這意味著它們可能會消除有害和有益的細菌。這種多樣性的喪失可能會使腸道更容易被病原菌或機會性病原體侵染，導致一系列健康問題，包括腹瀉、炎癥性腸病和感染風險增加。

?腸道微生物的變化進而影響雌激素水平失衡

此外，腸道微生物組成的變化也可能影響體內的雌激素水平。腸道微生物組在雌激素的腸肝循環(huán)中發(fā)揮著至關重要的作用，這是一種過程，通過該過程，雌激素被代謝、吸收和排泄。

這個過程的破壞可能導致雌激素水平失衡，可能導致雌激素相關疾病，如乳腺癌或子宮內膜異位癥。

抗生素不應用于病毒感染，如普通感冒，因為它們對病毒無效。此外，重要的是要遵循抗生素的規(guī)定劑量和持續(xù)時間，并不要過早停止使用，因為這可能導致抗生素耐藥性和進一步破壞腸道健康。

總之，抗生素可能對腸道健康產生意想不到的后果，包括破壞腸道微生物組并可能影響雌激素水平。

為了最大程度地減少抗生素對腸道健康的負面影響，重要的是要謹慎使用它們，并在使用抗生素期間和之后通過攝入益生菌和益生元來支持腸道健康。通過采取保護腸道健康的措施，我們可以維持腸道微生物組的健康平衡，支持整體健康和幸福感。

04

腸道微生物組健康與雌激素水平在身體健康中起重要作用。經過廣泛的研究，以下食物和補充劑被發(fā)現對腸道微生物群健康和改善雌激素水平有益：

益生菌是發(fā)酵食品中的活性微生物，存在于酸奶、酸菜和酸面包，也可以在膳食補充劑中找到。攝入益生菌可以改善消化、增強免疫系統(tǒng)并調節(jié)雌激素水平。

?改善腸道健康

它們被認為通過恢復有益菌和抑制腸道有害菌的生長來改善腸道健康。腸道微生物平衡的轉變可以導致改善雌激素代謝，有助于維持健康的雌激素水平。

一項研究發(fā)現，連續(xù)六周每天食用益生菌補充劑的女性腸道健康顯著改善。

?改善雌激素水平

研究表明，益生菌對雌激素水平有積極影響，通過增加β-葡萄糖醛酸酶的產生，這是一種促進體內雌激素排泄的酶。

根據《臨床胃腸病學雜志》發(fā)表的一項研究，益生菌補充可以改善代謝綜合征的絕經后婦女的雌激素水平。

益生元是人體無法消化但腸道微生物組可以消耗的纖維素類型。

益生元可以在許多食物中找到，包括洋蔥、大蒜、韭菜、蘆筍、香蕉和全谷物。

?改善腸道健康、調節(jié)雌激素水平

攝入益生元促進腸道中有益菌的生長，減少有害菌的數量，有助于改善腸道健康并調節(jié)雌激素水平。

研究表明，益生元對雌激素水平有積極影響，通過增加短鏈脂肪酸的產生，這可以幫助調節(jié)雌激素水平。

《營養(yǎng)學雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現，益生元補充可以改善絕經后婦女的雌激素水平。

此外，益生菌和益生元還可能對與激素失衡有關的疾病，如多囊卵巢綜合癥（PCOS）產生積極影響。

《功能性食品雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現，連續(xù)12周食用益生菌補充劑的多囊卵巢綜合癥女性，睪酮水平下降，胰島素敏感性改善，這兩個指標與多囊卵巢綜合癥密切相關。

總之，益生菌和益生元對腸道健康和激素平衡，特別是在女性中有積極影響。將這些補充劑納入飲食中可能對與激素失衡有關的疾病有益，如多囊卵巢綜合癥。

然而，需要進行更多的研究來全面了解它們的影響機制，并確定最佳的劑量和補充時間。

纖維是人體無法消化但維持腸道健康必不可少的一種碳水化合物。可以在許多食物中找到，包括水果、蔬菜、全谷物和豆類。

纖維有助于調節(jié)腸道蠕動、減少炎癥并通過促進有益細菌的生長來改善腸道健康。

?高纖維飲食改善婦女雌激素水平

《營養(yǎng)學雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現，高纖維飲食可以改善絕經后婦女的雌激素水平。

研究顯示，攝入高纖維飲食的女性的雌二醇和雌三醇水平顯著降低，這兩種雌激素形式與乳腺癌風險增加有關。這表明，攝入高纖維飲食可以幫助調節(jié)雌激素水平，降低雌激素相關疾病的風險。

建議每天攝入約25-30克纖維。

ω-3脂肪酸是維持健康必不可少的脂肪酸。ω-3脂肪酸是抗炎脂肪，可以減少炎癥、改善心臟健康并調節(jié)雌激素水平。

ω-3脂肪酸可以在許多食物中找到，包括富含脂肪的魚類如三文魚、鯖魚和沙丁魚，以及亞麻籽、奇亞籽和核桃。

《營養(yǎng)生物化學雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現，ω-3補充可以改善絕經后婦女的腸道微生物群健康并減少炎癥。

建議每天攝入約250-500毫克ω-3脂肪酸。

這種維生素在維持腸道健康和免疫功能方面起著至關重要的作用。

一些富含維生素D的食物包括富含脂肪的魚類、蛋黃和強化的乳制品。

《婦女健康雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現，維生素D補充可以改善絕經后婦女的腸道微生物群組成并減少炎癥。

大豆含有植物雌激素，這些植物化合物可以在體內模擬雌激素的作用。

一些富含大豆的食物包括豆腐、豆餅、豆?jié){和毛豆。

?補充雌激素水平

《營養(yǎng)學雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現，大豆補充可以改善絕經后婦女的雌激素水平。

總之，攝入益生菌、益生元、纖維和ω-3脂肪酸等物質可以對腸道微生物組健康和雌激素水平產生積極影響。

建議攝入多種含有這些營養(yǎng)素的食物，以維持良好的腸道健康和雌激素代謝。應遵循每種食物和補品的推薦每日攝入量，以達到最佳的健康效益。

05

除了飲食外，還有幾個生活方式因素可以顯著影響腸道微生物組的組成和多樣性，從而影響體內雌激素水平。

在本節(jié)中，我們將討論壓力和運動在調節(jié)腸道微生物組和雌激素水平方面的作用，并為讀者提供改善生活習慣的實用技巧。

壓力是我們日常生活中常見的現象，它可以對腸道微生物組產生深遠的影響。

√壓力改變腸道菌群組成

幾項研究表明，慢性壓力可以改變腸道細菌的組成，導致有益菌的減少和有害菌的增加。

例如，發(fā)表在《大腦、行為和免疫》雜志上的一項研究發(fā)現，壓力誘導的腸道微生物組變化與炎癥性腸病的風險增加有關。

√壓力影響激素的產生和代謝

此外，壓力還可以影響激素的產生和代謝，包括雌激素。下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸是壓力反應系統(tǒng)的關鍵組成部分，已知與下丘腦-垂體-性腺（HPG）軸相互作用，后者調節(jié)雌激素的產生。

研究表明，慢性壓力可以破壞這些軸的調節(jié)，導致雌激素水平的改變。

因此，減少壓力水平可以是改善腸道健康和恢復雌激素水平的有效策略。一些減壓技巧包括冥想、深呼吸練習、瑜伽和定期運動。

定期運動已被證明對腸道微生物組的多樣性和組成有積極影響。

√運動改善腸道健康

發(fā)表在《腸道微生物》雜志上的一項研究發(fā)現，運動員的腸道微生物組比久坐不動的人更多樣化和有益。

運動還可以減少腸道炎癥，改善腸道健康，降低炎癥性腸病和結直腸癌等疾病的風險。

√運動對雌激素水平產生積極影響

為了改善腸道健康和雌激素水平，建議將減壓技巧和定期運動融入日常生活中，這里有一些實用技巧：

- 每天練習10-15分鐘的正念冥想或深呼吸練習

- 每天進行至少30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑或騎車

- 將力量訓練融入每周的運動計劃中

- 減少暴露于壓力因素，如過度的工作負擔或負面關系

- 參與有趣的活動，如愛好或與親人共度時光，以減輕壓力水平

06

腸道微生物對雌激素的代謝和作用具有重要的影響，這種影響關系到女性的生殖健康、骨骼健康、心血管健康、皮膚健康、認知功能和情緒健康等方面。

保持腸道微生物的平衡和多樣性，通過飲食、運動、減壓等方式維護腸道健康，對女性的健康和生活質量具有重要的意義。

同時，研究腸道微生物與雌激素之間的相互作用，有助于深入了解女性生理和疾病的發(fā)生機制，為預防和治療相關疾病提供新的思路和方法。