作為一個動態(tài)的、非線性的過程，當(dāng)我們呱呱墜地之時，便注定要走向衰老和死亡，這是一個避無可避的結(jié)局。

很多人把年齡當(dāng)做“衰老”的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

但實際上，比起年齡，身體的表現(xiàn)更能直接地告訴我們：自己在變老……

一、4個表現(xiàn)說明正在衰老

表現(xiàn)一、更容易變胖

這對很多人來說都已經(jīng)不是秘密。

十幾歲不減肥都瘦，四十幾跑斷腿都肥。

這種“不公平”的現(xiàn)象讓大家都想知道為什么年紀(jì)越大越容易發(fā)胖。

其實這個問題早有現(xiàn)成答案。

2019年9月，《自然-醫(yī)學(xué)》期刊上的一篇文章回答了這個問題：隨著年齡的增長，脂肪組織的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率降低。

脂肪細(xì)胞會對脂質(zhì)進(jìn)行儲存與移除，儲存得越多，脂肪細(xì)胞就越大，換言之，人也就變得越胖。

而脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率降低指的就是移除效率降低，脂質(zhì)在細(xì)胞中停留更久，儲存加多的情況，體重也因此更容易增加。

所以減肥也要趁早，不然等老了，哪怕十分注意飲食和運(yùn)動，也無法像年輕時瘦得立竿見影，只能將體重和體脂努力保持“穩(wěn)定”的狀態(tài)。

表現(xiàn)二、口味越來越重

口腔組織，比身體其他各個組織的衰老更明顯，尤其是舌頭上的味蕾。

人類在胎兒到嬰兒期，舌頭上有1萬個左右的味蕾，而每個味蕾上有大約50到100個味覺細(xì)胞。

但隨著年齡的增長，味覺細(xì)胞會減少，對甜味和咸味就不如以前敏感了。

另外，40歲后，牙周結(jié)構(gòu)退行性變，食物和咀嚼也會影響磨損度，導(dǎo)致牙齒缺失、松動。

口腔黏膜會彈性喪失，并會伴隨干燥和萎縮。

隨著年齡增長，唾液腺的功能逐漸減退，隨著導(dǎo)管細(xì)胞的萎縮，也容易發(fā)生干口癥。

表現(xiàn)三、記憶力大不如前

大腦的衰老比外表還快。

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》曾刊文指出：人們的大腦在30歲便開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細(xì)胞功能隨之減退；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。

大腦發(fā)展到30+左右的頂峰后，就會以一定的速度下降。

年齡越大，這種下降速度就越快。

表現(xiàn)四、骨頭變脆弱

別以為骨質(zhì)疏松是“老年人”專利。

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院與中國疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制中心等機(jī)構(gòu)的合作研究團(tuán)隊在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊JAMA Network Open發(fā)表一項研究顯示，骨質(zhì)疏松癥是中國40歲以上人群的重要健康問題，隨著年齡增長，患病率逐漸增高；女性患病率高于男性。

而骨量減少、骨質(zhì)量受損及骨強(qiáng)度降低，導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

骨質(zhì)疏松患者不小心摔一跤的話，甚至可能致命。

二、面對衰老，我們能做什么

衰老不可逆轉(zhuǎn)，到了一定年齡，身體毫無例外會進(jìn)入緩慢運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

但我們依然可以通過努力，做好4個抗衰要點(diǎn)，讓衰老發(fā)生得慢些，再慢些。

1.堅持運(yùn)動，體型不老

世衛(wèi)組織的數(shù)據(jù)顯示，在全球范圍內(nèi)有超過四分之一的成年人，達(dá)不到每天運(yùn)動 20 分鐘的指標(biāo)。

但運(yùn)動是抵抗衰老的多面手——4個衰老表現(xiàn)，3個都能用運(yùn)動改善。

首先，運(yùn)動讓人能保持一個健康體態(tài)，不會太胖，更不會易胖；

其次，堅持運(yùn)動，就能延緩骨量丟失速度，骨質(zhì)疏松的時間就越推遲；

最后，定期運(yùn)動還可以預(yù)防認(rèn)知能力下降和癡呆癥。有研究表示：每天進(jìn)行1小時低強(qiáng)度運(yùn)動，相比不運(yùn)動的人，腦容量會增加，大腦老化速度減緩約 1.1 年。

不過要注意一件事，運(yùn)動并不是越劇烈越好，

一定要根據(jù)自身情況和喜好來選擇運(yùn)動類型，體質(zhì)不佳、久未運(yùn)動的人還是先從相對友好的有氧運(yùn)動開始練習(xí)。

有條件的話，慢慢加上力量、抗阻訓(xùn)練，增肌的同時，還能讓骨量“丟”得更加慢。

2.合理飲食，臟器不老

良好的飲食可以延緩臟器衰老，并幫助我們預(yù)防臟器疾病。

《中國居民膳食指南 2022》建議：

每周最好吃魚2次或 300~500g，蛋類 300~350g，畜禽肉 300~500g，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

保證每天攝入不少于 300g 的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占 1/2；要吃新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

另外要經(jīng)常吃全谷物、大豆制品。適量吃堅果，滿足人體對微量營養(yǎng)素和膳食纖維的需要。

除了注意吃的食物類型，吃的方法也要注意，少鹽、少油、少糖，能更好地幫我們抗衰、抗老。

3.保證睡眠，精神不老

睡眠的關(guān)鍵有兩點(diǎn)，一個是規(guī)律，一個是睡夠。每個人睡眠時間都不一樣，不能一概而論。

建議成年人減少夜生活，最好在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7～8小時的睡眠休息時間。

這樣白天清醒的時候，不會沒精打采的，也就不會顯老。

據(jù)《歐洲心臟雜志》報道，睡眠時間≤6小時，高血壓、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心臟病風(fēng)險。

所以不想折壽、早衰，睡夠很重要！

4.開心樂觀，外表不老

美國耶魯大學(xué)的研究人員在Nature子刊上發(fā)表研究：論證了負(fù)面情緒等壓力將會加速衰老——在壓力之下，身體產(chǎn)生各種壓力信號，加速新陳代謝，激發(fā)數(shù)十倍的體能和腦力去應(yīng)對突發(fā)狀況。

當(dāng)壓力越來越大，應(yīng)對壓力的調(diào)節(jié)激素過度釋放就會對身體和皮膚造成傷害，引起早衰。

而長期開心樂觀的人，表情和身體都會年輕很多。

衰老是每個人必經(jīng)的過程，雖然我們不能阻擋衰老的腳步，但是我們卻能夠延緩衰老的時間。

轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊的人，我們一起“抗衰”！