?瑜珈術(shù)的基本功法之一 

《頭倒立》

頭倒立是瑜珈術(shù)中的一個(gè)功法，瑜珈名為 Sinshasana。由于大腦對(duì)人的生命至關(guān)重要，頭倒立對(duì)大腦功能的鍛煉有良好效果，因此頭倒立功是所有瑜珈術(shù)姿勢(shì)中最著名和最重要的姿式。

開始時(shí)，先按傳統(tǒng)的“日本式坐姿”坐著，即是中國(guó)的跪式，臀部落在腳跟上，兩掌放在大腿上，雙目平視前方(見圖1，圖均見封二)。

兩手十指交叉，腰部以上向前彎下，將相交的兩手及前臂置于前面地板上，雙目俯視地面(見圖2)

繼續(xù)向前彎腰，使頭頂挨著地面，后腦勺正好緊靠交叉的手指，臀部相應(yīng)抬起(見圖3)

將腳趾輕輕撐住地面，將兩腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高點(diǎn)(見圖4)。

將兩足趾踮地，如小步行走似向頭部靠攏，使臀部更加推向頭的上方，脊柱伸直近似與地面垂直(但不要把腿收得過(guò)多，以免傾倒)。當(dāng)身體平衡好，緩緩將膝部彎曲，使雙腳離地，呈曲膝倒立姿勢(shì)，雙膝緊靠胸部(見圖5)。

練本功法的頭幾天，先按上述姿式鍛煉，能保持這個(gè)姿勢(shì)穩(wěn)定而不前后搖幌達(dá)30秒左右，就可以進(jìn)一步做下面的動(dòng)作。

在上述姿勢(shì)穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，小心緩慢地將兩腿漸漸伸直(見圖6)，直到全身呈完全垂直的倒立姿勢(shì)(見圖7)。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。一個(gè)月后,可以謹(jǐn)慎而靈活地延長(zhǎng)倒立時(shí)間。

以上功法的呼吸，應(yīng)做到細(xì)勻、輕緩、安靜。

從頭倒立姿勢(shì)恢復(fù)到開始的準(zhǔn)備姿勢(shì)這一步至關(guān)重要。千萬(wàn)不可一下子倒下或突然收腿落地，馬上站立起來(lái)。應(yīng)該與倒立起來(lái)時(shí)同樣緩慢落下:先屈膝，成為圖5的姿勢(shì)，然后慢慢將兩腿放低，使兩腳腳趾和兩膝漸次接觸地面。雙手握拳，將左拳置于右拳之上(反之亦可)，將前額靠放在上邊的拳上，保持這種跪姿約30秒，意在使周身血液循環(huán)回復(fù)正常。

醫(yī)療作用--倒立姿勢(shì)可使流向頭面部的供血充足，對(duì)大腦有益，使其功能加強(qiáng)、精力旺盛，同時(shí)對(duì)眼睛、面部肌肉、頭皮、面色都有好處，對(duì)內(nèi)臟也可以解除長(zhǎng)期由于地心引力造成的擠壓，得到松施和休息。臨床上對(duì)防止脫發(fā)禿頂，加強(qiáng)眼肌功能、防治痔瘡等疾病都有積極作用。

警告--由于倒立時(shí)血液大量流向腦部，患高血壓、心臟病、或有腦外傷者不可冒昧練本功，應(yīng)向醫(yī)生諮詢。