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孕期控糖冠軍蔬菜??餐桌上的胰島素

 紫霞照我 2023-04-15 發(fā)布于陜西





孕期高血糖的孕媽媽們,

一定要多吃這16種控糖蔬菜!

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好多姐妹在孕檢出妊娠高血糖后,

就開始不會吃了,吃什么都怕升糖。

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不用害怕,妊娠高血糖除了跟年齡、體質(zhì)等各種因素相關(guān)之外,更多的是暴露出不好的飲食和生活習(xí)慣。

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只要合理飲食、重塑良好的作息、運(yùn)動,孕期高血糖大部分能夠控制好,產(chǎn)后二型糖尿病概率大大降低!

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??少吃多餐(一日六餐,定時(shí)定量吃)

??控糖≠減肥,能量攝入不能低,確保孕期營養(yǎng)要足的前提下,低GI飲食

??孕期高血糖的各類食物攝入量,參考《中國膳食居民指南2022版》,整體能量、各類食物的攝入量不變,但盡量低GI

??主圖提到的低GI蔬菜,可以每天吃足500g,如果孕期控糖很餓,加大蔬菜量

??豆類、肉類(瘦肉)基本上也屬于控糖食物

??主食盡量少吃精致白米飯、饅頭、白粥、面包等,把一半的量換成粗糧

?警惕水果的攝入!

一般情況下,水果每天建議在350g內(nèi),但是,水果因?yàn)榇蠖鄶?shù)在中GI以上,偏甜,吃起來滿足感感強(qiáng),非常容易過量!

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??我整個(gè)孕期能夠控糖成功的核心:

水果控制在250g內(nèi)每天,而且只吃低糖的!

蔬菜不限量(盡量吃綠葉蔬菜)

餓了吃蛋白質(zhì),如雞蛋、鵪鶉蛋、白灼蝦,飽腹感強(qiáng)+營養(yǎng)高

?千萬別以為,自己血糖不高就可以不控糖,就可以亂吃,孕期這個(gè)特殊的階段,受孕激素干擾,身體非常容易出問題(或者原來身體就有的問題在孕期被暴露出來),例如不控制飲食,隨隨便便在孕晚期一個(gè)月能重10斤,或者胎寶寶過大難以順產(chǎn)。

.總之,

現(xiàn)在婦幼產(chǎn)檢基本上在提倡控糖,必有其道理,為了自己和寶寶更健康,姐妹們一起控起來!

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