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立定跳遠技巧準備動作站立時，兩腳分開與肩同寬，重心向前移，雙腳用力蹬地彈起，運用彈跳力，腰部、肩部加勁向前 立定跳遠是體育課程中常見的項目之一，以下是幾點立定跳遠的技巧： 1. 準備動作：站立時，兩腳分開與肩同寬，重心向前移，雙腳用力蹬地彈起，運用彈跳力，腰部、肩部加勁向前。 2. 姿勢：在起跳瞬間，雙腳半蹲狀態(tài)，臂部向上高舉，注意握拳，保證姿勢準確，同時抬頭看前方。 3. 技術(shù)要點：在起跳瞬間，手臂前高后低，然后放下來協(xié)調(diào)腿部用力，運用臀部力量，同時腳向上騰躍，彎曲腿部，盡量提高跳起的高度。 4. 著陸：從空中下降時，整個身體處于伸展狀態(tài)，盡量保證技術(shù)要點的正確性，在降落瞬間，雙腳要盡量平穩(wěn)著地，避免膝蓋過度彎曲或過度伸直而受傷。 5. 練習(xí)方法：有計劃、有針對性的跳遠訓(xùn)練可以提高彈跳力和爆發(fā)力，提高跳遠的成績。在練習(xí)中可以通過增加訓(xùn)練的次數(shù)和強度，逐步提高自己的跳遠能力。 以上是立定跳遠的技巧，跳遠是一項需要不斷錘煉和練習(xí)的技巧，只要保持堅持不懈的訓(xùn)練，就能越來越好地掌握跳遠技巧。 |
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