張予輝，女，中小學(xué)一級教師，河南省輝縣市第一初中專職心理教師，2010年被聘為輝縣市教育系統(tǒng)心理健康教育指導(dǎo)師、首批中小學(xué)心理學(xué)科帶頭人、兼職心理教研員，2016年被市委市政府評為輝縣市優(yōu)秀教師，輝縣市骨干教師，2019年12月，被輝縣市教育局聘為家庭教育宣講團成員；新鄉(xiāng)市心理健康教育專家組成員，新鄉(xiāng)市教育科研先進教師；河南省心理健康教育骨干教師等。主持的課題曾榮獲國家級二等獎和新鄉(xiāng)市一等獎，獲省市縣各級優(yōu)質(zhì)課獎，參與編寫光明日報出版社的家庭教育系列叢書《指導(dǎo)孩子學(xué)會健體》，在《輝縣教育》上發(fā)表數(shù)十篇心理健康教育、家庭教育相關(guān)論文。
家教箴言
孩子成長要看與媽媽的距離有多遠。好的父母能忍受分離的焦慮。被孩子“拋棄”的越好的父母，越是成功的父母。太好的媽媽就是太壞的媽媽，足夠好的媽媽是六十分。
我是你們的心理老師張予輝，好久不見，十分想念，雖然這句話很俗，但此刻是我最真實的想法。我想你們的個頭應(yīng)該也長了不少吧，青春痘是不是已經(jīng)和你們相處很久了，你對它們是又愛又恨吧？不知不覺中你在這所學(xué)校已經(jīng)呆了快兩年了。這兩年來，你的身上又發(fā)生了多少故事？結(jié)交了幾個朋友？對生活有多少的領(lǐng)悟？不知道此時此地的你有什么樣的感受？你對今天的心理健康講座有些什么樣的期待呢？我想請你用一分鐘時間在腦子里想一下這個問題：你希望從今天的講座中獲得些什么，并且在紙上寫出來。我們今天的講座大概30分鐘，最后10分鐘留給大家寫心得體會，所以大家可以提前規(guī)劃好，準(zhǔn)備好耳朵，同時準(zhǔn)備好筆和紙。先問你三個問題：你有壓力嗎？你經(jīng)常有消極想法嗎？你焦慮嗎?這三個問題本身可能就已經(jīng)讓你產(chǎn)生了焦慮感。那我換個提問方式：你幸福嗎？這樣的基調(diào)就緩和許多了吧。毋庸置疑，每個人都討厭壓力、消極、焦慮，也都渴望得到幸福。但我們會發(fā)現(xiàn)身邊的有些同學(xué)會陷于消極和焦慮的狀態(tài)，難以自拔。我們經(jīng)常聽他們抱怨，一堆事兒煩死了，老師總是針對我，為什么我總是這么倒霉等等，很少聽到有人說自己事事順心，學(xué)習(xí)滿意，生活幸福等等。那么，不管我們有多少零花錢，成績好壞，幸福到底是什么呢？幸福是隨機的還是有跡可循的呢？怎么樣能夠擺脫消極和焦慮，變得幸福？相信這些問題也同樣困擾著你們。
今天我將要帶給大家的就是如何幸福的密碼。靈感來源于網(wǎng)上很火的哈佛大學(xué)教授泰勒*本*沙哈爾的幸福公開課。哈佛大學(xué)幸福課又叫積極心理學(xué)，是哈佛大學(xué)排名第一的課程。有20%的哈佛大學(xué)畢業(yè)生參加過這門課程，23%的學(xué)生稱這門課改變了他們的一生。積極心理學(xué)的思維模型和常規(guī)的疾病模型不一樣。舉個例子，當(dāng)你有病了，抑郁了，消沉了，常規(guī)的疾病模型是這樣解決問題的：你不開心？那就去找心理醫(yī)生治療吧。而積極心理學(xué)的健康模型是：我消沉了，是因為我不夠快樂，因為我沒有追求那些讓我健康和快樂的東西。所以，解決的方式是：你不舒服，那你應(yīng)該加強鍛煉，注意健康和樂觀。大家可以看出這兩種思維模型的不同吧！疾病模式注意的是針對治療疾病，關(guān)注負面的。而健康模式注重的是建立一個強大的免疫系統(tǒng)、心理和身體，是關(guān)注正面的。這就像醫(yī)生治病，最高的醫(yī)術(shù)不是包治百病，藥到病除，而是建立強大的免疫系統(tǒng)，防止生病。神醫(yī)扁鵲大家都熟悉吧，魏文王問名醫(yī)扁鵲說：“你們家兄弟三人，都精于醫(yī)術(shù)，到底哪一位最好呢？”扁鵲答：“大哥最好，二哥次之，我最差。” 文王再問：“那么為什么你最出名呢？”扁鵲答說：“我大哥治病，是治病于病情發(fā)作之前。由于一般人不知道他率先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出去，只有我們家的人才知道。我二哥治病，是治病于病情初起之時。一般人以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣只及于本鄉(xiāng)里。而我扁鵲治病，是治病于病情嚴(yán)重之時。一般人都看到我在經(jīng)脈上穿針管來放血、在皮膚上敷藥等大手術(shù)，所以以為我的醫(yī)術(shù)高明，名氣因此響遍全國。”得了抑郁癥找醫(yī)生，不如在得病之前，通過一些練習(xí)，防止抑郁，積極心理學(xué)做的就是這樣的事情。
積極心理學(xué)就是采用科學(xué)的原則和方法研究幸福，倡導(dǎo)心理學(xué)的積極取向，研究人類積極心理品質(zhì)，關(guān)注人類的幸福、健康與和諧發(fā)展。我們的辦學(xué)理念就是“為學(xué)生一生的發(fā)展和幸福奠基”。培養(yǎng)積極心理看起來是一種很抽象的認(rèn)知轉(zhuǎn)變，但是如果我們知道了它的原理，就可以運用在我們的實際行動中。心理學(xué)上有一個認(rèn)知療法，也就是情緒ABC理論，我給大家解釋一下。a指的是發(fā)生的事件，B指的是人的認(rèn)知或想法，C指的是由事件產(chǎn)生的情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)。比如今天我們班會時間聽講座這件事情就是A，同學(xué)們的反應(yīng)都是什么樣子的？這是C，我相信至少有兩個不同的C，一種是很開心，認(rèn)真聽，認(rèn)真記，一種是不開心，不認(rèn)真記，或者干脆不記。a之所以引起不同的C，是因為B這個中介因素從中作梗。同學(xué)們，你現(xiàn)在的反應(yīng)C是哪一個？你是怎么想的呢？也就是你的B是什么樣子的？我來猜測一下，如果你是很開心的，你可能想，在緊張的學(xué)習(xí)之余聽聽不一樣的東西，會放松心情，也許會增加些知識，或者會有意想不到的收獲等等。如果你是不開心的，你可能想，這會耽誤你做三道數(shù)學(xué)題，一張英語卷呢？耽誤你做白日夢……當(dāng)然，這些B，沒有絕對的對錯，只不過有些是理性的，有些是非理性的。理性的想法會讓我們開心，做出積極的反應(yīng)，我們就容易感到幸福，而非理性的想法會讓我們煩惱，做出消極的反應(yīng)，我們就覺得自己很不幸了。我們要培養(yǎng)積極的反應(yīng)，就需要從根本上改變B。下面就是沙哈爾教授給出的建議，是可以從根本上改變我們認(rèn)知和思維的幸福法則，治標(biāo)也治本，大家一定要試一試。
沙哈爾教授說，感激是我們必須用心挖掘的一條最重要的渠道。我們總是期待那些得不到的，而對于已經(jīng)擁有的就習(xí)以為常，感受不到幸福和滿足。我們周圍有很多習(xí)以為常的事情是值得我們感激，并且需要我們感激的，比如你和父母之間的關(guān)系，比如身體健康，比如能夠來到學(xué)校，又比如你能夠每天做作業(yè)等等。有一個經(jīng)典的猶太傳統(tǒng)故事，有一個男人住在小村子里，他家的房子很小，家里有很多孩子，他和妻子不停的吵架，生活的很糟糕。男人想改善他的生活，所以去求助村里的拉比，也就是猶太教教士。拉比說，你后院有雞嗎？下周把雞帶進屋里。那人說，拉比，你在說什么？我家有雞，但我們沒有地方。拉比堅持說，把雞帶進屋里。男人很信任拉比，只得照做了。一周過去了，屋里雞毛雞糞臭氣熏天，家里吵得更兇了。他跑到拉比那里求助。拉比說，孩子，你后院有牛嗎？下周把雞和牛都帶進屋里。男人說，拉比我們家里有牛，但是屋子里太小，拉比堅持道，按我說的做。男人就把牛帶進屋里。一周過去了，他整個人衣衫不整，憔悴不堪，渾身臭味。他再次去找拉比，拉比說，你家后院有馬嗎？男人直接說道，有，我知道你想怎么做了。男人又把馬帶進屋里，家里一片混亂，吵聲不斷。一周過去后，他跑去找拉比，拉比說，下周你把動物們都帶出去，然后再來見我。一周過去了，男人來見拉比，高興的說道，“拉比，太好了，家里寬敞多了，氣味也好聞多了，我們一家人其樂融融。孩子很高興，非常感激你拉比。”故事很簡單，但反映出的道理卻是我們往往會忽略的。我們應(yīng)當(dāng)把感激當(dāng)作一種生活習(xí)慣，尤其要感激哪些我們習(xí)以為常的東西。
如果我們培養(yǎng)感激的習(xí)慣，我們就可以把自己培養(yǎng)成為擁有積極心態(tài)的人。因為當(dāng)我們感恩的時候，我們就不會再把好事習(xí)以為常。想想你上次感激別人時，你使對方有什么感覺，或者當(dāng)別人感激你時，你當(dāng)時的感受。當(dāng)然，前提是這種感激是真誠的。在生活中，我們的感激之情還表達的不夠，不管是對食物還是對朋友和家人，不要等到快要失去的時候才開始懂得感激。僅僅理解是不夠的，我們需要去做，需要去表達我們的感激。培養(yǎng)積極感激需要一次又一次的練習(xí)，直到變成習(xí)慣，變成你性格的一部分。比如，三件好事技術(shù)。每天寫三件值得感激的事，盡量不重復(fù)，盡量多元化，這樣有助于讓你看到更多值得感恩的事。你也可以發(fā)送感恩消息給父母，同學(xué)，老師，朋友，甚至登門拜訪，據(jù)說這樣效果更好。不要只是放在心里，你的儀式感會讓你重視這件事，刻意的尋找值得感恩的事。接下來的兩分鐘，我邀請你，在紙上先寫出三件到現(xiàn)在為止，值得你感激的事情，再寫出這件好事能夠產(chǎn)生的條件。比如，今天心理老師給我們做講座，那么這件好事產(chǎn)生的條件至少有三個，一個是心理老師精心準(zhǔn)備了至少一周，二是學(xué)校提供了廣播系統(tǒng)和班會課的時間，三是我們都能夠健康地坐在教室里，四是父母給了我們生命……當(dāng)然，我相信，你還會寫出五，六，甚至更多。我要求大家至少寫三個條件就行。以后每天都寫三件值得感激的事情，堅持一個月，看看你的幸福感有沒有提升？如果誰能堅持記錄一個月，一個月以后給我反饋，我們共同驗證這個技術(shù)的效果。
我問大家，如果你買彩票中了一個億，你覺得你會幸福多久？或者如果你現(xiàn)在被截肢了，缺個胳膊斷條腿，你覺得你要恢復(fù)到截肢前的幸福感需要多久？很多人會認(rèn)為當(dāng)然是一輩子了，事實是什么呢？如果一個人突然中了彩票，一個億現(xiàn)金。根據(jù)心理學(xué)家對這類人的測量，平均是一個月的時間，這些人的幸福感會回到之前的水平。心理學(xué)家也對因為車禍導(dǎo)致截肢的人進行了統(tǒng)計，結(jié)果是平均一年的時間，他的幸福感會回到以前的水平。這兩組數(shù)據(jù)說明了什么問題？心理學(xué)家想告訴我們，幸福感與狀態(tài)無關(guān)，幸福是一種能力，我們大多數(shù)人特別容易掉進一種幸福的陷阱，就是我們以為我們達到了一個什么狀態(tài)就會幸福。你比如說有些人覺得要是能有很多錢就會幸福，要是紅了、出名了就會幸福，我要是考全班第一名，我就會特別幸福。如果這些能讓你幸福，那為什么那么多富人會自殺呢？他們沒有錢嗎？為什么很多名人會得抑郁癥呢？他們不出名嗎？又為什么會出現(xiàn)學(xué)霸跳樓的事件呢？他的成績不優(yōu)秀嗎？所以，如果一個人喪失了幸福的能力，無論你給她什么都沒有用。既然幸福是一種能力，它就像健身減肥一樣，只需要一個有效的方法就能夠獲得這種能力。如果我們想要獲得持續(xù)的幸福，首先我們要改變我們的認(rèn)知，幸福并不是拼命的爬到山頂，也不是在山下漫無目的的瞎逛，而是向山頂努力攀登過程中的種種經(jīng)歷和感受。
我們很多人屬于忍辱負重型，什么意思呢？就是我現(xiàn)在雖然不幸，但是我未來會幸福。比如你上學(xué)的時候，你覺得只要上了大學(xué)就好了，上了大學(xué)開始為考研或者找工作發(fā)愁，然后就覺得只要找到好工作就好了，找到工作了開始被逼婚，就覺得要是結(jié)婚了就好了，結(jié)婚了想要是生了孩子就好了，接著是要是孩子能上個好大學(xué)就好了，你不知不覺的，一輩子就陷入了痛苦的循環(huán)，這種人是不會幸福的，因為你會一直在這種求而不得的痛苦中盤旋。我們?nèi)祟惖谋拘跃褪秦澙返?，沒有一個人會因為達到了某一個目標(biāo)就覺得不再追求什么了?？鬃佑幸粋€特別喜歡的學(xué)生叫顏回。在《論語》中，孔夫子是這么說顏回的，“賢哉，回也。一簞食，一瓢飲，居陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂?！本褪钦f顏回這人吧，用破葉子卷飯吃，拿個破瓢喝水，住在破胡同里，大家看到他都擔(dān)心啊，這人咋活下去?。康穷伝卣諛用刻鞓泛呛堑?。后來宋明理學(xué)家就研究他，這人擱那兒傻樂啥呢？到現(xiàn)在也無法考證他在那高興啥呢？但是我們能確定的是，顏回擁有對幸福感超強的感知力，所以他在任何狀態(tài)下都能保持幸福的狀態(tài)。所以我們要做什么？先把我們的注意力從你的目標(biāo)上移開。當(dāng)然不是說我們不要有欲望，有欲望是好的，我們的所有的動力都來源于我們的欲望，但是不能被欲望綁架了，這樣只會不斷被折磨，把你的注意力都集中到當(dāng)下，也就是現(xiàn)在。比如你現(xiàn)在把注意力放在聽我給你做講座的時候，感受這個講座給你帶來的知識的快感。我有好幾個朋友，特別喜歡懷念過去，憧憬未來呀，咱要是能回到學(xué)生時代該多好呀，我要是能環(huán)游世界該多好呀，咱又沒有時光機，回不到過去，也到不了未來呀。如果我們心里總是懷念過去，想著未來，那當(dāng)下這個時刻去哪兒了？當(dāng)下又變成了一個痛苦的忍耐，我們可以呆在的地方，就只有此時此刻，我們要享受當(dāng)下給你帶來的感受，這個在佛學(xué)和心理學(xué)里就叫做“正念”，就是說，我知道我在做什么。你們會不會想，你難道是在說我不知道自己在現(xiàn)在在干嘛嗎？是的，你也許真的不知道，你比如說現(xiàn)在是周一下午四點鐘，你人坐在教室，但是你的魂兒不知道飛到哪去了，也許你在想下課去買什么零食，又能碰到什么人？或者你的思緒已經(jīng)飛到了周末去哪玩？你現(xiàn)在就非常的痛苦，怎么還要三個小時才能放學(xué)？太煎熬了，醒醒吧，你又不是富二代，你又不是成年人，你能不上學(xué)嗎？如果不能，既然你人生當(dāng)中注定有這么段時間需要你坐在教室，你就專注到當(dāng)下，能做點什么，感受當(dāng)下的幸福，哪怕是發(fā)呆，你也可以感受到歲月靜好，活著真不錯。再比如說，你每天早晨不到六點就艱難的爬起床去上學(xué)，很多人會覺得好累啊，好痛苦，不想上學(xué)，然后就懷著怨氣一路跑到學(xué)校。但是如果你把注意力放到當(dāng)下，你可以感受到的是清新的空氣給你身體帶來的愉悅，陽光照在身上的那一絲暖意，難道這不是幸福嗎？既然當(dāng)下這個時刻你無法逃避，那就嘗試換一種心態(tài)，體會當(dāng)下給你帶來的感受。還有很多人吃飯也不好好吃，腦子里就七想八想的。吃飯就吃飯，把注意力放在食物給你的味蕾帶來的刺激上，你就可以感受到幸福。當(dāng)你把注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的時候，就是專注。
《阿甘正傳》大家都看過吧，阿甘從小就是一個弱智兒童，智商只有75，就是我們常說的傻子，但是他卻完成了我們普通人做不到的事情，中學(xué)跑著跑著跑成了橄欖球冠軍，參加越戰(zhàn)成了英雄，打乒乓球打進了國家隊，捕個蝦都能創(chuàng)造一個偉大的事業(yè)，是因為阿甘運氣好嗎？是的，當(dāng)然運氣是占一部分原因的。但是我更想說的是，他的這些成功都是源于他的專注，無論是在做什么事情，都只專注于當(dāng)下，專注于怎么把當(dāng)下的事情做好。很多人會覺得阿甘并不幸福，因為他最后最愛的兩個女人最終都離開了他。但是我覺得他這一生，每時每刻他都在享受著當(dāng)下的幸福，那些成功的名號、財富都不重要，重要的是他享受著自己的人生。你在為一個目標(biāo)奮斗的時候，也要享受追逐的過程給你帶來的快樂，你想要考到一個好大學(xué)，同時你也要享受學(xué)習(xí)過程中知識給你帶來的快樂，你想要變得很有錢，同時你也要享受努力奮斗過程中給你帶來的成就感。最后呢，我希望我們每個人都可以鍛煉幸福的能力，改變對幸福的認(rèn)知，把注意力放在當(dāng)下，時刻保持專注，用全力活好每一分每一秒。就像《阿甘正傳》里面說的，life was like chocolate you never know what you are going To Get，體會生活中的酸甜苦辣，無論下一個巧克力是什么味道，都要仔細體會它。
方法三：我們要做一些有挑戰(zhàn)的事兒來體驗心流。什么是心流呢？心理學(xué)家契克森*米哈伊認(rèn)為，心流就是個體完全的沉浸于體驗本身。我們很多人都有過沉迷于閱讀或者是游戲的經(jīng)歷，有時候，你在認(rèn)真的看一本書或者是玩一個游戲的時候，當(dāng)別人叫你的名字你都聽不見，對嗎？或者當(dāng)我們在專心的做飯，和朋友談心，在公園打球，看電影的時候，經(jīng)常覺得好像幾個小時在不知不覺當(dāng)中就過去了，這些就是心流的體驗。無論我們在心流的境界里做的是什么事情，踢球也好，彈琴也好，打游戲也好，學(xué)習(xí)也好，我們對于正在進行的事情采取的是一種全神貫注的態(tài)度，沒有任何人或者是事情可以打擾到我們，或者是使我們分心，那這個時候我們既感受到了快樂，又展現(xiàn)出了自己最好的狀態(tài)。聽到這兒，你可能要問，既然心流的體驗?zāi)敲春?，那我怎么樣才能夠進入心流的狀態(tài)呢？你在平時的生活里，應(yīng)該挑戰(zhàn)一些比你現(xiàn)有的水平要超出一點點的事情。也就是說，事情不要太容易，也不要太難，比現(xiàn)在的能力范圍高出一兩個級別，但是你只要努努力就能做到，這個時候是最容易進入心流的狀態(tài)的。為什么這么說呢？因為你要做的事情如果特別容易就做到，你會覺得缺乏挑戰(zhàn)，讓你覺得很無聊，很容易就厭倦了。而如果這個事情特別難做的話，又會給你帶來很大的壓力，讓你產(chǎn)生挫敗感，心情煩躁，甚至是焦慮不安。但是當(dāng)它的難度略高于你現(xiàn)在的能力一點點的時候，你不但可以發(fā)揮出最大的潛力，還可以享受這個過程當(dāng)中帶來的快樂。
打一個簡單的比方，假如你和別人下棋，如果你們的實力相差的太大，這個棋下的好像就沒有什么樂趣，技術(shù)差的那一方會很有挫敗感，而技術(shù)好的那一方呢，又會覺得很無聊。而當(dāng)對方的水平略微高于你一點的時候，你這個棋下的就會非常的專注和滿意。人們在生活當(dāng)中最興奮、最令人滿意的體驗就是當(dāng)他們處在心流之中的時候。所以為了體驗心流，在生活和工作當(dāng)中，你應(yīng)該想辦法去找一些有挑戰(zhàn)但是又不至于讓你無法完成的事情去做，這是讓你感到幸福的關(guān)鍵所在。你想一想，你準(zhǔn)備挑戰(zhàn)什么，可以讓自己有跳一跳，摘到桃子的成就感呢？這幾條建議看似稀松平常，似乎每個人都知道，但極易很容易被忽略。就像幸福一樣，我們總是在不斷地追尋，卻沒有想到他可能就在身邊。從今天開始，試著用以上的方法，培養(yǎng)積極心理，一點點改變自己的認(rèn)知和思維。細流成河，你就會發(fā)現(xiàn)，你若盛開，清風(fēng)自來。好了，今天的內(nèi)容就到這里了，謝謝你們的聆聽，希望可以有所收獲。接下來的十分鐘交給大家，請寫出今天的感受和收獲，稍后交給班主任，最后將匯總到心理老師這里，期待你們的感受。
