小時候家里來客人，我不喜歡喊人，每當(dāng)客人走后，就會被父母一番嘮叨和教訓(xùn)，心中也感到無限的委屈，等到下次家里來客人了，明明在心里喊了好幾遍，可是面對客人就是內(nèi)心緊張不安，無法張口。

正月去親戚家拜年，一屋子人在一塊聊天交流，而我害怕和親戚們交流，害怕她們問到我不好的方面或者說的不好而被她們嘲笑，象征性打個招呼后，便把自己匿藏在一個無人的角落里。于是，家人給我貼上一個標(biāo)簽，性格太內(nèi)向了，不愛說話，不敢和陌生人打招呼。索性有了這個標(biāo)簽作為保護(hù)傘，我經(jīng)常逃避現(xiàn)實，不愿意去面對人群。

上學(xué)后，我也只和同桌及前后位有互動，以至于，一學(xué)期結(jié)束我連班上一大半的同學(xué)都不認(rèn)識。因為父母給我貼了標(biāo)簽的緣故，我也就一直這么看待自己，認(rèn)為自己是個內(nèi)向的人，就這樣獨來獨往挺好的。

后來畢業(yè)外出工作，從南到北，再從北到南，熟悉的人寥寥無幾，我不喜歡參加多人聚會，不喜歡參加團(tuán)體活動，不愿意和陌生人交流。以至于現(xiàn)在也不大喜歡和陌生人接觸，不喜歡熱鬧嘈雜的環(huán)境，沒事就窩在家里看看書寫寫字，我認(rèn)為自己喜歡這種孤獨。

直到我接觸了《我并不孤獨》這本書，我才發(fā)覺，自己原來并不是喜歡孤獨，也不是性格內(nèi)向，而是患有一種社交焦慮癥，是當(dāng)今美國最常見的心理疾病。主要癥狀為“害怕與他人進(jìn)行交流，會局促不安、緊張、感覺被負(fù)面評判及評價，所以選擇逃避，不愿面對?！?br>

《我并不孤獨》作者托比亞斯·艾特金斯，生于澳大利亞，是暢銷書作家，成功的教練和治療師。他不是一位合格的心理學(xué)家，但曾是一位社交焦慮癥患者，這本書就是作者給我們提供了一份源自親身經(jīng)歷的路線圖，他將個人經(jīng)歷加以總結(jié)，與更多的人分享自己如何從社交焦慮轉(zhuǎn)變?yōu)橄硎苌缃?、正視?nèi)心的沖突、重建自我價值、獲得美好人生的歷程。

那么到底什么是社交焦慮？又有怎樣的癥狀？

作者托比亞斯認(rèn)為：害怕與他人進(jìn)行交流，會局促、緊張、感覺被負(fù)面評判及評價，而且，最終導(dǎo)致逃避?；加猩缃唤箲]癥的人時常感覺受到他人的負(fù)面評判，從而導(dǎo)致自信不足、自卑、難堪、屈辱和沮喪等都是一種社交焦慮癥的癥狀。

主要表現(xiàn)有：害怕多人聚會場合、擔(dān)心自己會尷尬、恐懼與陌生人交談、害怕別人盯著你或評判你、回避自己可能成為注意力焦點、擔(dān)心出現(xiàn)身體焦慮癥狀，如臉紅、出汗顫抖或者聲音發(fā)顫和結(jié)巴等。

由此可見，社交焦慮極大影響了人們的事業(yè)、工作、生活與交際。尤其是對事業(yè)與工作都是致命的影響，會讓你逃避工作場合的所有社交活動，不愿意爾虞我詐、不愿意要求晉升、不愿意與顧客交談、不愿意說出自己的想法，讓人感覺很難相處，從而導(dǎo)致事業(yè)與工作無法順利發(fā)展。

那么，該如何告別社交焦慮？

首先，不再責(zé)怪自己、做我自己

不要經(jīng)常因為社交焦慮而責(zé)怪自己？其實，社交焦慮是大腦保持安全的一種方式，不是外部條件使然，你也沒什么本質(zhì)錯誤，或許是你個性比較敏感，曾經(jīng)有過一些痛苦的社交經(jīng)歷，大腦把社會環(huán)境與這些潛在的痛苦聯(lián)系在一起。

社交焦慮，其實是大腦告訴你，它發(fā)現(xiàn)了危險情況，提醒你盡快脫離，因為你的意識里大腦只想保護(hù)你的安全。不是你天生軟弱、有問題，也不是病癥，而是你大腦里一些無用的聯(lián)想。

做我自己，就要去克服社交焦慮，重要的是接受你是誰以及你在哪兒，并與之和平相處。學(xué)會自我同情，接受自己，也接受自己所有的缺點，哪怕你患有社交焦慮癥。

其次，接納自己、記住你努力的目標(biāo)

這個世間沒有完全的事與物，同樣也沒有完美的人，所以你必須把要么完美要么一文不值的思想從你的大腦里清除。你可以是不完美的，也不必事事做到完美，但你值得被愛與接納。

所以你要牢記：“只要是人都有缺點，沒有人是完美的，每個人都有自己想要改變的缺點和事情。即使有一天，你擁有了夢寐以求的身材和個性，你依然不會覺得滿足，還會想要更多?！?/p>

有人說，造成焦慮的不是事件，而是我們賦予事件的意義。比如兩個人坐過山車時的體驗完全不同，一個喜歡，另一個人則被嚇個半死，因而非常討厭過山車。比如，兩個人約人被拒絕。一個人不在意，會繼續(xù)約；而另一個人則決定，從此不再約了。

其實，拒絕本身并沒有傷害到兩位，而是我們賦予拒絕的意義傷害到了人。為什么會受傷呢？因為這讓你對自己感到失望，可能意味著對方認(rèn)為你這個人沒魅力，沒有資格和對方優(yōu)秀的人約會。

不要被這些負(fù)面想法所影響，警惕這些負(fù)面的自我對話，應(yīng)該用理性、更有意義的思想來挑戰(zhàn)它，或者直接無視它。因為，你思考什么，關(guān)注什么，你就會成為什么樣的人。

再次，不拿自己和別人比較、讓自己變得自信

在生活中，我們時常拿自己和別人比較。看別人的優(yōu)點，很少去關(guān)注別人的缺點，而看自己的時候，更多的關(guān)注自己的缺點，不去關(guān)注自己的優(yōu)點。事實上，你沒有經(jīng)歷過別人的生活，也沒有經(jīng)歷過別人的過去。在彼此各自旅程中，你不知道別人都曾有過哪些經(jīng)歷，所謂是經(jīng)歷成就現(xiàn)在，所以，真的無法去比較。

人人生而平等，只是在某些事情上，有些人只是比其他人擁有更多的經(jīng)驗而已，所以人家才會成為你眼里的優(yōu)點。而你同樣也可以做到，卻發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，為自己選擇一個目標(biāo)，從簡單起步做起，反復(fù)的做，反復(fù)的練習(xí)，能力可以建立自己的信心。

其實，建立社交自信的方式也是如此，每次交際可以積累一點經(jīng)驗，每一個活動能夠修正自己的經(jīng)驗作為正面參考，積極樂觀的去面對一切問題，相信用不了多久，你就會變得更加自信。