在這個以“瘦”為美的時代，大部分人減肥都是為了形體美觀。

然而近些年來，隨著生活水平的提高，飲食方面的改善，全球范圍內(nèi)肥胖人群正以驚人的速度增長，而且這種變化不僅發(fā)生在發(fā)達國家，也發(fā)生在發(fā)展中國家，其中不僅成年人肥胖的幾率比較高，而且出現(xiàn)在兒童群體中也有很多的胖子。

慢慢的會發(fā)現(xiàn)身上的贅肉越來越多了，這樣不僅可以影響到腸胃，而且會讓身材越來越難看。

兒那些為了美而減肥的人，如果長時間利用過午不食，或節(jié)食方法來減肥，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，出現(xiàn)營養(yǎng)流失，營養(yǎng)不良的現(xiàn)象發(fā)生，還會影響到自身健康。

吃米飯會導(dǎo)致發(fā)胖嗎？

米飯的營養(yǎng)成分主要有蛋白質(zhì)、碳水化合物、各種礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、硒、銅、錳)、維生素(硫胺素、核黃素、煙酸)等。

米飯中各種營養(yǎng)成分的含量雖不多，但其營養(yǎng)價值較高。是作為日常主食的一種基本補品，是人體營養(yǎng)補充劑的基本原料

若是相對于肉類食物，碳水化合物產(chǎn)生的熱量比脂肪要少一半。經(jīng)常以米飯為主食，只要不超標就不會發(fā)生肥胖的情況。

如果吃得米飯過多，超過了每天的總熱量，這時吃得米飯就容易長胖。平時可以少量地吃米飯，但避免暴飲暴食，在主食的食用方面，要是為了減肥，最好是多吃五谷雜糧。

易長肉的“8大主食”，米飯未上榜？趕緊看看你還在吃嗎？

一、【醬肉包】

美味的醬肉包也是很多人愛吃的一種主食，一口咬下去滋滋冒油，肉香和著面香簡直不要太好吃。所以也可以看出這里面又有大量淀粉，又有精心腌制的肉餡，而且肥肉還居多，每個肉包子就是一個熱量炸彈，吃多了減肥要成功肯定很難

二、【炒面】

炒面是很多人喜愛的美食之一，尤其是在北方，面食被做成各種各樣的品類，每一種都能讓人饞的流口水。但要注意的是，炒面也是容易讓人長肉的主食。

這是因為炒面的時候若是油少了，面會糊，也很容易粘鍋，這樣炒出來的炒面就不好看了。

因此，一般都會放較多的油進去，若是經(jīng)常吃這種炒面，就有可能導(dǎo)致油脂的攝入量超標，進而讓人長胖。

三、【漢堡】

很多人認為漢堡中不僅有蔬菜，而且還有肉吃漢堡能夠為身體帶來健康，但實際上漢堡的熱量非常的高，長期吃漢堡會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪快速堆積，誘發(fā)肥胖。

漢堡屬于油炸食品，長期吃漢堡還會對身體造成不同程度的傷害，破壞身體免疫力，從而誘發(fā)三高到來。

四、【肉夾饃】

像肉夾饃，也是非常受到人們喜愛的一種，沒事在平時吃一口肉夾饃喝一口牛肉湯也是非常的美味。但是對于減肥期的女性來說，雖然說這種食物看起來有肉有菜也是比較有營養(yǎng)的。

但其實其中的熱量卻不低，如果說一次性攝入過多的話，就會導(dǎo)致脂肪的堆積造成肥胖的情況。所以這也是一種易長胖的主食，還請趕緊遠離。

五、【饅頭】

饅頭和面條一樣，深受北方人喜愛的饅頭，同樣也是以淀粉為主。但是，為什么它就上榜了呢？其實，這還是跟含水量有關(guān)。同樣100g的大米、面粉所含的熱量其實是差不多的，但在煮熟之后，三者所含的熱量就出現(xiàn)了區(qū)別。

因為饅頭在蒸熟的過程中，所吸收的水分是不如米飯和面條的。所以，在做熟后，相同分量的饅頭，所含的熱量是米飯和面條的兩倍，自然容易長肉。

六、【油條】

對于北方的朋友來講，早餐吃一個油條是最正常的事情，尤其是油條搭配豆?jié){，酥脆可口受到許多中老年人年輕人的喜愛，不過對于減肥的女性來講，不建議經(jīng)常吃油條。

七、【螺螄粉】

可能說起螺螄粉，特別是對于年輕人來說也是非常的愛吃，雖然說聞起來臭但是吃起來香，然而對于減肥人士來說，不放學(xué)著對螺螄粉說不。

螺螄粉屬于油糖混合物，一碗螺螄粉的熱量是非常高的，特別是對于減肥期的女性來說，管不住嘴的話，就會造成肥胖的情況。

八、【蛋炒飯】

將米飯與饅頭相比較的話，米飯雖是主食，但是所含的碳水化合物比較少，因此推薦大家用米飯代替饅頭，但是有一種米飯的做法也是減肥的人不能吃的那就是蛋炒飯。

因為在制作蛋炒飯的時候，一般會加入大量的油，也會倒入許多調(diào)味料，而蛋炒飯也正是因為含油量特別多的原因特別美味，若吃多了的話，很容易導(dǎo)致身材發(fā)胖。

這些食物不易長胖，可以多食

第1種：黃豆

黃豆的含量以及不飽和脂肪含量比較低，其中不含大量的膽固醇以及甘油三酯常吃黃豆可以有效降低血液當(dāng)中的總膽固醇含量。

第2種：深海魚

深海魚當(dāng)中的歐米茄3脂肪酸，可以影響自身的血脂含量，和甘油三酯的含量，降低自身的甘油三酯濃度，有效的減緩血液凝聚力減少疾病的發(fā)生。

第3種：燕麥

燕麥含極其豐富的亞油酸和皂甙素，能夠降低血清總膽固醇、甘油三脂跟β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。

第4種：玉米

玉米里面含有豐富的鈣、硒跟卵磷脂等物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

第5種：蘋果

蘋果里面含有豐富的鉀，可以排除體內(nèi)多余的鈉鹽，富含的果膠也能幫助身體排出有害的廢物。