減肥的好處是立竿見(jiàn)影的，這個(gè)春天減肥，你就能夠收獲好身材。

但很多姐妹說(shuō)，減肥是非常痛苦的，這也不能吃，那也不能喝，好吃的美食都不能吃，減肥一兩周，稍微吃一次大餐，體重馬上就反彈了，這種想法其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入了減肥誤區(qū)。

昨天豆豆在上一篇減肥知識(shí)中講過(guò)《從128斤減到98斤，10個(gè)減肥真相，讓你在夏天來(lái)臨前瘦下來(lái)》，減肥沒(méi)有什么東西完全不可以吃，當(dāng)然不健康的食物最好不要吃，還有一些長(zhǎng)期吃會(huì)影響身體健康的食物，建議適量吃少量吃。如果帶著誤區(qū)，帶著偏見(jiàn)去減肥是很難成功的。

減肥，瘦下來(lái)不僅是為了形象更好看，人看起來(lái)更年輕，更有氣質(zhì)，更重要的是為了身體的健康，所以減肥我們一定要產(chǎn)生科學(xué)的方法。

每天很多朋友咨詢(xún)我減肥，在溝通的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，雖然減過(guò)很多次肥，但是對(duì)減肥的知識(shí)認(rèn)知不足，經(jīng)常采用一些不科學(xué)的方法，容易走入減肥誤區(qū)，導(dǎo)致減肥失敗，還會(huì)影響身體健康。下面給大家分享5個(gè)姐妹們最容易進(jìn)入的減肥誤區(qū)，在減肥過(guò)程中一定要盡量避免。

1、吃沙拉能減肥嗎？

很多人覺(jué)得吃沙拉能減肥，營(yíng)養(yǎng)均衡，低熱量又好吃。但是很多朋友吃了一段沙拉后，發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)有掉肉，也沒(méi)有掉稱(chēng)，因?yàn)橥饷尜I(mǎi)的沙拉 ，很多肉類(lèi)是通過(guò)油煎油炸的方式，進(jìn)行快速加工出餐的，再加上各種沙拉醬，如蛋黃醬，沙拉醬，酸奶油或其他醬汁進(jìn)行調(diào)味，這些沙拉醬不僅脂肪還能高，而且熱量特別高，一包沙拉醬的熱量可能超過(guò)沙拉本身的熱量了。

2、喝咖啡減肥嗎？

一杯240克黑咖啡含有95~200毫克咖啡因。據(jù)科學(xué)研究顯示，攝入400毫克的咖啡因，三個(gè)小時(shí)人體多消耗的熱量為40千卡熱量，相當(dāng)于一個(gè)人全天攝入能量的2%。所以很多網(wǎng)紅黑咖啡說(shuō)減肥效果很好，那你就要注意了，這個(gè)咖啡是否是正規(guī)廠家生產(chǎn)，是否有正規(guī)的批號(hào)，是否有添加什么成分？近期有減肥咖啡被查出有禁止藥物成分西布曲明，如果想靠咖啡減肥的你就一定要注意了。

還有很多罐裝和速溶的咖啡，加入大量的糖分，奶精和牛奶，這種咖啡有催肥的作用。

3、喝青汁能減肥嗎？

很多減肥的朋友在朋友圈都看到類(lèi)似的減肥方法，青汁就是大麥的嫩葉加工沖泡而成，主要成分是膳食纖維和綠葉素，和蔬菜相比并沒(méi)有明顯的優(yōu)勢(shì)， 飽腹感一般，很多人只喝青汁進(jìn)行減肥，因?yàn)閿z入的能量太低，很容易餓瘦，其實(shí)就是節(jié)食減肥。

4、吃椰子油能減肥？

椰子油是以中鏈脂肪為主，吃進(jìn)體內(nèi)后，很容易被轉(zhuǎn)化為能量代謝掉，這只是指椰子油本身代謝快，但它并不能加快體內(nèi)脂肪燃燒代謝的速度，對(duì)人體內(nèi)本身的脂肪沒(méi)有加快代謝的作用。

而且一定要記住，不管是什么油脂，熱量都是非常高的，如果吃多了很容易被吸收，儲(chǔ)存起來(lái)，而且椰子油含有豐富的飽和脂肪酸，對(duì)心腦血管，健康沒(méi)有好處。

5、 只吃肉不吃飯菜

這種方法就是風(fēng)魔一時(shí)的生酮飲食法，原本是用來(lái)治療癲癇會(huì)患者的，只吃肉，不吃主食，不攝入碳水，這種方法在短期內(nèi)會(huì)有一定的減肥效果。

但是長(zhǎng)期的高脂肪高蛋白飲食，會(huì)增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)對(duì)心腦血管造成很大的負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致一些并發(fā)癥，有便秘，腸道問(wèn)題，腎結(jié)石，胰腺炎以及會(huì)導(dǎo)致維生素d和鈣的吃法。特別是有高血壓高膽固醇的肥胖人員。

所以生酮飲食并不適合所有人，建議在生酮飲食前，需要找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行系統(tǒng)和專(zhuān)業(yè)的評(píng)估，不建議盲目跟風(fēng)。

這5個(gè)減肥誤區(qū)，很多伙伴都嘗試過(guò)，或者正在嘗試中，今天分享給大家，希望能對(duì)大家的減肥事業(yè)有所幫助，做到心中有數(shù)，避免上坑。