當冬天來臨時，您可能會發(fā)現(xiàn)自己被白菜、冬瓜和其他種類繁多的蔬菜所吸引，但不要忘記吃水果。

在您的日常飲食菜單中為它們“騰”出空間很重要，因為這些水果中的營養(yǎng)物質(zhì)能夠支撐免疫系統(tǒng)和您的整體健康，更不用說健康的體重了。

就免疫力而言，維生素C是對抗冬季感冒和疾病非常重要的營養(yǎng)素——柑橘類水果中富含維生素C。維生素C是一種經(jīng)過充分研究的強大抗病毒藥物。為了益處最大化，小編建議您選擇富含維生素C的天然食品院超維生素C（抗壞血酸）補劑。

此外，請務(wù)必全天食用富含維生素C的食物，因為這種維生素是水溶性的，這意味著您的身體會排出多余的營養(yǎng)素。

維生素C有助于人體產(chǎn)生白細胞——免疫系統(tǒng)中的戰(zhàn)斗細胞。這些細胞么能夠攻擊病毒和細菌等”外來入侵者“。雖然維生素C可能不會讓您遠離感冒，但它可以減少您的病程和嚴重程度，維生素C還可以防止病情升級。因此，它可以防止您的流鼻涕癥狀發(fā)展為更嚴重的疾病，例如支氣管炎或肺炎。一些研究表明，它對面臨呼吸道病毒感染的人有益，因此可能有助于 新型冠狀病毒肺炎患者的康復。

雖然富含維生素C的柑橘類水果可能是冬季的一大亮點，但它們并不是這個季節(jié)中唯一有營養(yǎng)的水果。請繼續(xù)您的閱讀，一起來探尋能夠幫助您保持健康的8種最佳冬季水果！

梨富含纖維

根據(jù)數(shù)據(jù)，一個中等大小的梨可提供5.58 克的纖維，使其成為良好的營養(yǎng)來源。纖維對免疫系統(tǒng)很重要，因為它能促進有益細菌的繁殖。攝入的纖維越多，免疫細胞的數(shù)量就越會增加。更重要的是，一項隨機對照試驗所發(fā)現(xiàn)的，包括梨在內(nèi)的纖維食物可以獨立地幫助維持健康的體重。纖維可促進飽腹感，從而防止暴飲暴食 。

菠蘿和柑橘類水果一樣，是維生素C的極好來源，1杯菠蘿含有78.9毫克 。根據(jù)一篇評論，這種熱帶水果還有其他健康益處，包括抗病、抗炎和抗氧化活性以及對神經(jīng)和消化系統(tǒng)的益處 。

蔓越莓保護心臟健康

不容忽視的一點——它也很有營養(yǎng)。

先前的評論發(fā)現(xiàn)蔓越莓有助于降低膽固醇水平以及患冠狀動脈疾病的風險。它們是維生素C的良好來源，1杯完整的生蔓越莓中含有14毫克。

柿子含有增強免疫力的維生素A

這種水果是維生素A的良好來源，一個生柿子中就含有138 微克。根據(jù)一項評論，維生素A可以增強免疫功能并幫助保護身體免受傳染病的侵害 。這對我們的免疫力很重要，這是我們喉嚨和肺粘膜的保護屏障。

橙子富含維生素C

一個橙子含有近82毫克的維生素C，使其成為維生素的極佳來源。

但是，需要避免用包裝橙汁（一堆各種添加劑）代替真正的鮮榨橙汁。小編建議您最好吃整個的新鮮橙子，因為包裝橙汁通常含有額外添加的糖分，并去除了纖維等一些關(guān)鍵營養(yǎng)素。橙子是纖維的良好來源，含3.7 克，所以您不會想錯過它。（專業(yè)提示：如果您不喜歡橙子，可以試試柑桔，它們的營養(yǎng)成分相似。）

葡萄柚可能具有抗癌能力

葡萄柚是另一種極好的維生素C來源，一半的葡萄柚含有43.7毫克。葡萄柚還含有番茄紅素，番茄紅素具有抗氧化特性，可能有助于降低某些類型癌癥（尤其是前列腺癌）的風險。

石榴富含強健骨骼的維生素K

一杯這種喜慶的紅色水果是纖維（7克）的極佳來源，也是維生素C（17.8毫克）的良好來源 。

此外，石榴富含維生素K，一杯含28.7微克。維生素K有助于血液凝固并促進體內(nèi)骨骼健康 。一項評論表明，它還因其抗氧化和抗菌特性而備受推崇，可以促進良好的腸道細菌和皮膚健康 。

奇異果中的維生素C含量驚人

一個奇異果含有56毫克的維生素C，這使其成為維生素的極好來源。小編建議在早餐時享用奇異果，從全新的一天就開始補充維生素C，并增強免疫力的好方法。

奇異果也是維生素K的極佳來源，一顆奇異果中含有30.2微克。

有趣的事實：與普遍的看法相反，您可以帶皮享用這種水果。為了進一步增加健康益處，您可能想要這樣做：奇異果皮中的纖維含量增加了50%！