你是否經常在半夜醒來，既不是因為尿液醒來，也不是因為口渴醒來，顯然身體很累，但非常清醒，很難再睡覺。這種情況真的很痛苦，每個人都想睡到自然醒來，第二天精力充沛地投入到工作和生活中。

什么樣的睡眠才算是高質量的睡眠？

1.能在30分鐘內快速入睡；

2.睡后醒來次數小于或等于2次；

3.半夜醒來后也能快速入睡；

如果你的睡眠能達到這三個標準，那么你的睡眠質量可能還不錯。

哪些疾病會導致我們在凌晨3.4點醒來？

1.肝火旺盛

肝火旺盛的人容易在凌晨1-3點醒來。在此期間，肝經被命令隱藏血液。經過一天的疲勞，血液在晚上平躺時回到肝臟，肝臟得到了充分的休息。然而，肝火太旺了.氣滯等原因導致肝氣不暢，經絡不通，常醒來。

肝火旺除1-3點早醒外，常伴有以下表現：

①頭發(fā)油膩.掉發(fā)嚴重；

②眼睛干癢.視線模糊；

③口苦口臭.刷牙容易出血；

④臉色暗黃.油膩.長斑冒痘；

⑤手掌發(fā)紅.指甲上有紋；

⑥情緒暴躁.愛生悶氣；

⑦食欲不振.伴有惡心.嘔吐；

⑧特別容易疲勞.無端抑郁；

⑨大便粘馬桶，小便渾黃；

2.肺氣不足

肺氣不足的人很容易在凌晨3-5點醒來。在此期間，肺經是肺功能最強的時候。長期醒來可能是肺火過旺.肺氣不足.肺熱等人更容易醒來。

肺氣不足除3-5點早醒外，還伴有以下表現：

①頭發(fā)焦黃.眉毛干枯；

②長期鼻炎.鼻子特別愛出汗；

③皮膚干燥.毛孔粗大；

④胸悶.氣短；

⑤長期咳嗽.容易感冒；

⑥小便不利.容易便秘；

⑦睡覺愛打鼾.夜間咳嗽加重；

3.抑郁癥

總是在凌晨3點左右醒來后很難入睡，不排除抑郁癥正在影響健康。抑郁癥的發(fā)病率越來越高，主要與現在很多人壓力過大有關。抑郁癥會影響健康，導致睡眠障礙。

失眠.早醒是許多抑郁癥患者的典型癥狀。晚上，抑郁癥患者會感到更痛苦，無法控制地思考那些悲觀、消極、消極的事情。他們想得越多，大腦就越興奮，就越痛苦，就越無法控制。即使他們睡著了，他們也會早點醒來，因為他們不能安靜下來。當他們醒來時，他們睡不著，無盡的痛苦又來了...

4.內分泌失調

45歲以后會慢慢進入更年期，更年期到來后容易出現內分泌功能障礙。當內分泌水平波動時，會影響植物神經功能。許多人的植物神經功能受到影響。常見的表現是半夜容易醒來，難以入睡。

對于更年期引起的不良癥狀，需要以正確的方式調節(jié)身體，恢復內分泌水平的穩(wěn)定。只有這樣，植物神經功能才能保持良好，睡眠質量才能提高。

找到了失眠的天敵

關于失眠，許多人仍然依賴藥物治療，但對安眠藥物的依賴和其他副作用也是眾所周知的。中醫(yī)建議失眠患者，盡量不要服用安眠藥來改善睡眠，無害。

中醫(yī)認為：失眠不是治療，而是補充，氣血充足.內臟調理好，五臟協調好，睡眠自然好。因此，治療失眠，食補優(yōu)于藥補。

來源：奈奈米小喵