· 面對椅子，雙腳并攏站立

  · 吸氣，雙手舉過頭頂

  · 呼氣，將雙手放到椅子上

  · 收腹部，胸腔下沉

  · 幫助延長脊柱和拉伸腿后側(cè)

  · 保持1分鐘

  · 雙腳分開，右腳腳趾指向正前方

  · 吸氣，雙手舉過頭頂

  · 呼氣，拉伸側(cè)腰，雙手放到椅子上

  · 幫助延長脊柱和拉伸腿后側(cè)

  · 保持1分鐘，反側(cè)重復(fù)

  · 屈左膝，將左腿放在椅子上

  · 雙臂互抱手肘放在椅背

  · 后方腿伸直，腳尖點地

  · 可以很好的打開髖部

  · 保持1分鐘，反側(cè)重復(fù)

  · 可以在椅子上放塊墊子

  · 支撐身體左側(cè)腰部

  · 左腿伸直外側(cè)壓地，左手撐地

  · 右腿向上伸直，右手抓右腳趾

  · 腿部，增加平衡

  · 保持1分鐘，反側(cè)重復(fù)