研究發(fā)現(xiàn)：這種運動，每天只需2分鐘，就能大大降低死亡風險！

千里馬33738602 2023-03-10 發(fā)布于湖北

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運動的好處實在太多了。

經(jīng)常運動的人，不僅頭腦清醒，腸胃功能棒，連精氣神也會變得越來越好。

工作壓力大時，出去跑個大汗淋漓，立馬就能甩掉煩惱，重拾干勁。

可是，大部分人的苦惱在于，他們不是不想運動，而是沒時間運動。

就拿跑步來說，日常跑一次，至少也要半小時才能真正進入“跑到爽”的狀態(tài)。其它運動就更不必說了，不僅要約朋友，找場地，換裝備，運動完了還要做拉伸，要洗衣服、洗澡，這些瑣事都要花費大量時間。

那么，有沒有一種運動，既能夠實現(xiàn)鍛煉的好處，同時又不用花費大量時間和精力呢？

當然有。就在不久前，一項發(fā)表在European Heart Journal期刊上的文章提到，選擇劇烈運動（(VPA) ），能在比較短的時間內就幫助人們達到不錯的鍛煉水平，甚至能降低全因、癌癥和心血管疾病的死亡風險。

這篇文章名為“Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough? ”中文譯作“劇烈的體力活動、突發(fā)性心臟病和癌癥：多少就足夠了？”。

這項前瞻性研究收集了來自英國生物銀行隊列的71893名成人數(shù)據(jù)，其中55.9%的參與者為女性，中位年齡在62.5歲。參與者主導手（習慣性用的那只手）的手腕上佩戴了軸心AX3加速度計，以全天候記錄運動情況，包括參與者的劇烈運動時間（分鐘/周）和短時劇烈運動（≤2 分鐘）頻率。

在平均隨訪5.9±0.8年后，該研究共記錄到1927例死亡，其中602人死于心血管疾病、1150人死于癌癥，另外還檢查到4567例心血管疾病患者和2854名癌癥患者。

在長達5.9年的隨訪調查期間，研究人員檢查了劇烈運動時間（分鐘/周）同心血管疾病、癌癥發(fā)病率，以及劇烈運動時間（分鐘/周）同全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌癥死亡率之間的劑量反應關系。

結果發(fā)現(xiàn)，隨著每周劇烈運動時間的增加，參與者的全因、心血管疾病、癌癥死亡風險，以及心血管疾病、癌癥患病風險均有下降。

具體來看，與不進行劇烈運動的人相比，每周進行1-10min、10-30min、30-60min、>60min的劇烈活動會導致參與者的全因死亡率分別降低55%、65%、73%和80%。這說明劇烈運動時間越長，全因死亡風險就越低。

另外，與不進行劇烈運動的人相比，每周進行1-10min、10-30min、30-60min、>60min的劇烈活動會導致參與者的心血管疾病死亡率分別下降49%、64%、78%和89%，癌癥死亡率分別下降45%、56%、63%和69%。

此外，進一步的分析也表明，劇烈運動和全因死亡風險之間并非線性關系。其中，每周進行53.6分鐘的運動能夠實現(xiàn)死亡風險最小化，但也必須得運動14.9分鐘以上才能顯現(xiàn)出劇烈運動帶來的好處。

同時，每周劇烈運動的時間和心血管疾病的患病風險，癌癥死亡、患病風險之間也呈現(xiàn)出一種非線性關聯(lián)。其中，最佳運動時間是46.3-56.5分鐘/周，但最少也要超過12.0-15.9分鐘/周。

值得注意的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，只要嘗試去做劇烈運動，即使每周運動時間不超過10分鐘，例如每次2分鐘，每周4-5次，死亡風險也能降低27%，同樣能實現(xiàn)很好的鍛煉效果。

當然啦，如果劇烈運動的時間和頻率能稍微提高一些，那么，降低相應死亡率和患病風險的效果也就會更好。

一提到劇烈運動，人們就會想到短跑、間歇這些高強度運動，認為自己肯定應付不來。但事實上，我們生活中的很多活動都屬于劇烈運動，例如打籃球、游泳，跳操，甚至爬樓梯等，這種短時間內的快速、爆發(fā)式鍛煉，具有很高的健身密度，能夠顯著提高心肺功能，事半功倍。

看到這里，你是否對運動心動了？如果心動了，那就行動起來吧！

參考文獻：

https://academic./eurheartj/article/43/46/4801/6771381?login=false

編輯 | 馬老師

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